Voi olla haastavaa noudattaa suosituksia sairauksien ehkäisemiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi. Ohjeet siitä, mitä syödä tai olla syömättä, kuinka (ja kuinka usein) käyttää, kuinka paljon nukkua ja muut elämäntavan toimenpiteet muuttuvat koko ajan. Lisäksi lääketieteelliset järjestöt ja muut lähteet tarjoavat joskus ristiriitaisia neuvoja.
Sitä vastoin sairauksien ehkäisyn perusteet eivät todellakaan ole monimutkaisia. Hyvä lähde on Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä (USPSTF), joka perustaa terveyttä säilyttävät suositukset tieteellisen kirjallisuuden arviointiin, jossa terveydenhuolto, terveystarkastukset ja terveellisen elämäntavan ohjeet todella toimivat.
USPSTF: n mukaan erityisesti seitsemän asiaa voi tehdä elääkseen terveellisesti, ehkäisemään sairauksia, lisäämällä pitkäikäisyyttä ja parantamalla fyysistä, henkistä ja henkistä hyvinvointia. Voit jo tehdä joitakin tai jopa kaikki niistä, mutta on todennäköistä, että voit parantaa kussakin.
asiseeit / Getty Images
1. Saada seulottu
Naisten ja miesten terveystarkastukset ovat testejä sairauden paljastamiseksi varhaisessa vaiheessa, ennen oireiden ilmaantumista. Varhainen sairauksien, kuten syövän, havaitseminen voi vaikuttaa merkittävästi hoitoon ja jopa elinajanodotteeseen. Lääkäri todennäköisesti neuvoo sinua kokeista, jotka sinun tulisi suorittaa ja milloin, mutta toinen hyvä lähde näistä tiedoista on MyHealthFinder.gov. Tällä sivustolla on USPSTF: n, tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) ja terveysresurssien ja palveluhallinnon (HRSA) nykyiset terveystarkastussuositukset iän ja sukupuolen perusteella.
2. Älä tupakoi
Tupakointi lyhentää sekä elämän pituutta että laatua. Se on vastuussa monista sairauksista ja on johtava ehkäistävä kuolinsyy Yhdysvalloissa. Jos tupakoit, lopettaminen on tärkein terveydenhuollon prioriteettisi. USPSTF suosittelee, että terveydenhuollon tarjoajat neuvovat potilaita lopettamaan tupakoinnin, ja niille, jotka eivät ole raskaana, ehdottavat FDA: n hyväksymiä tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja lääkkeitä.
3. Ole aktiivinen
Sairauksien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto tarjoaa liikuntasuosituksia jokaiselle ikäryhmälle lapsista ikäihmisiin. Säännöllinen liikunta on avain terveyden ylläpitämiseen vähentämällä kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen ja tietyntyyppisten sairauksien, riskiä. Työskentele päivittäisessä / viikoittaisessa aikataulussasi - kiinnitä huomiota sekä vastus- että sydänharjoitteluun - pidempään ja aktiivisempaan elämään.
Aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia voimakasta fyysistä aktiivisuutta (tai yhdistelmää) joka viikko. Heidän tulisi myös vahvistaa toimintoja vähintään kahdesti viikossa.
4. Syö terveellisesti
Terveellisten ruokailutottumusten rakentaminen voi suojella terveyttäsi, estää sairauksia ja minimoida jo sairastuneiden olosuhteiden vakavuuden. Sairauksien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto toteaa ruokavaliosuunnitelmissaan 2015--2020, että on vahvaa näyttöä siitä, että pienennät sydän- ja verisuonitautien riskiä terveellisillä ruokailutottumuksilla. 2 diabetes, jotkut syöpätyypit tai ylipaino tai liikalihavuus.
Terveellisellä ruokavaliolla on seuraavat ominaisuudet:
- Suuremmat vihannesten ja hedelmien, täysjyvätuotteiden, rasvattoman tai vähärasvaisen meijerin, äyriäisten, palkokasvien ja pähkinöiden saannit
- Lihan (mukaan lukien jalostettu liha ja siipikarjanliha), sokerilla makeutettujen elintarvikkeiden (erityisesti juomien) ja puhdistettujen jyvien pienempi saanti
Hedelmien ja vihannesten syöminen voi myös pidentää elinajanodotettasi.Vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kuolleisuusriski pieneni keskimäärin 5% kaikista syistä jokaisella hedelmä- tai vihannesannoksella, jopa viisi annosta päivässä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa neuvonnasta tai ohjelmista, jotka voivat auttaa sinua varmistamaan, että olet saada terveydelle tarvittavia ravinteita.
5. Laihtua, jos tarvitset
Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, ylimääräisten kilojen ottaminen pois on toinen tapa estää tauteja tai hallita jo sairauksia (kuten diabetes, niveltulehdus tai korkea verenpaine). Jopa vaatimaton painonpudotus 5-10% voi olla hyödyllistä.Jos vaihdat jalostetut elintarvikkeet tuoreiksi tuotteiksi ja jätät virvoitusjuomat ja muut sokeriruoat, voit säästää satoja kaloreita päivässä ja samalla tehdä enemmän tilaa lautasellesi lisää kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
6. Ota lääkkeesi
Vaikka terveellinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus ovat ensimmäiset linjat sydänsairauksien ehkäisyssä ja hoidossa, lääkäri voi suositella myös ehkäiseviä lääkkeitä. Statiinia voidaan suositella, jos sinulla on korkea kolesteroli, diabetes, olet yli 40 tai sinulla on muita riskitekijöitä.Lääkkeitä verenpaineen hallintaan voidaan myös käyttää. Päivittäisen pieniannoksisen aspiriinin ottaminen oli aikoinaan normaalia yli 45-vuotiaille miehille, mutta tutkimus on muuttanut tätä näkemystä.
7. Ota laukauksesi
Rokotukset eivät ole vain lapsille. Nykyisten suositusten mukaan kaikkien 6 kuukauden ikäisten ja sitä vanhempien tulisi saada influenssarokote vuosittain ja Tdap (jäykkäkouristus, kurkkumätä ja hinkuyskä) tulisi antaa 10 vuoden välein. Muut rokotteet annetaan, kun saavut tietyn iän, kuten zoster rokote vyöruusun estämiseksi ja pneumokokkirokote keuhkokuumeen estämiseksi.
Sana Verywelliltä
Jos ajatus itsepalvelupelisi parantamisesta on pelottava, tee tarvittavat parannukset tai muutokset vaiheittain: Niitä ei tarvitse yrittää käsitellä kerralla. Valitse yksi vaiheista, joihin haluat keskittyä, ja viettäkää viikko sille: Aloita harjoitusohjelma, selvitä mitkä seulontatestit sinun on tehtävä ja varaa tapaamiset heille tekemällä pieni tai kaksi muutosta ruokavalioon, ota askel potkia tapa, jos olet tupakoitsija.
Tietysti haluat keskustella myös lääkärisi kanssa, koska sinulla voi olla muita asioita, joita voit tehdä sukututkimuksen, terveydentilan ja muiden tekijöiden perusteella. Mutta tämä on loistava lähtökohta terveydenhuollon ja tautien ehkäisyn suunnittelemiseen.
