Painoindeksi (BMI) on keskeinen indikaattori yleisestä terveydestä. Ohjeissa suositellaan, että kaikilla aikuisilla on BMI välillä 18–24,9; BMI 25 ja yli osoittaa ylipainoa, kun taas yksi yli 30 osoittaa liikalihavuutta.
On kuitenkin mahdollista, että muutamat ylimääräiset kilot eivät välttämättä ole yhtä haitallisia yli 65-vuotiaille kuin nuoremmille, ja ettäalipainoinenon enemmän huolta iäkkäistä ihmisistä.
Verywell / Ellen Lindner
Kuinka BMI vaikuttaa eläkeläisiin
Painoindeksi lasketaan jakamalla painosi kilogrammoina pituudella neliömetreinä. On paljon online-laskimia ja kaavioita, joiden avulla voit määrittää BMI: n standardimittojen (tuumaa, puntaa) perusteella, jos haluat.
Korkeaan BMI: hen liittyy lisääntyneitä terveysriskejä, kuten sydänsairaus, verenpainetauti, diabetes ja verisuonisairaudet, ja ne koskevat kaikkia ikäryhmiä.
Ikääntyneiden aikuisten BMI: n ja terveystekijöiden välillä on kuitenkin suhteita, jotka ovat saaneet jotkut asiantuntijat - mukaan lukien kansalliset terveyslaitokset - ehdottamaan, että vanhuksille voi olla hyödyllistä ylläpitää BMI 25: n ja 27: n välillä alle 25: n sijaan .
Alhaisen ruumiinpainon vaarat
Yksi suurimmista tutkimuksista, joiden tarkoituksena oli määrittää, kuinka paljon BMI vaikuttaa ikääntyneiden ihmisten terveyteen, julkaistiin vuonna 2014American Journal of Clinical Nutrition.Tutkijat keräsivät BMI-tietoja 32 tutkimuksesta, joihin osallistui 197940 aikuista osallistujaa (kaikki yli 65-vuotiaat), joita seurattiin vähintään viiden vuoden ajan.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, todisteet viittaavat nyt siihen, että yli 65-vuotiaille aikuisillealipainoinenlisää kuoleman riskiä, mutta ylipaino ei.
Itse asiassa useissa tutkimuksissa havaittiin, että alipaino 65-vuotiaana liittyi huonoon terveyteen ja lyhyempään elinajanodotteeseen. Ylipaino tai liikalihavuus 65-vuotiaana liittyi vain harvoin huonompiin terveystuloksiin tai alhaisempaan elinajanodotteeseen verrattuna terveelliseen painoon 65-vuotiailla.
Mielenkiintoista on, että joskus ylipainoisilla ja liikalihavilla tutkimuksen osanottajilla oli paremmat terveystulokset, mutta tämä ei ollut tarpeeksi vahva suuntaus suositella, että vanhemmat aikuiset tarkoituksellisesti tulisivat ylipainoisiksi tai liikalihaviksi.
Vanhempien aikuisten korkeampi BMI ei heikennä terveyteen liittyviä elämänlaatutekijöitä, kuten sosiaalista toimintaa, emotionaalista terveyttä ja kipua, korealaisen tutkimuksen mukaan, joka keräsi tietoja 542 keski-ikäisen 74 vuoden ikäisen haastattelun perusteella .
Ja lisätutkimukset viittaavat siihen, että matalan BMI: n välttäminen liittyy enemmän itsenäisyyttä ja että kohtalaisen korkea BMI ei välttämättä heikennä vanhusten itsenäisyyttä. Itse asiassaGerontologian ja geriatrian arkistothavaitsi, että iäkkäillä aikuisilla, joiden painoindeksi oli yli 30, päivittäinen elämä ei vähentynyt.
Terveysriskit ja haasteet
Vaikka nämä tiedot ovat mielenkiintoisia, ne eivät ole suosituksia ylimääräisten kilojen huomiotta jättämisestä. Tiedämme epäilemättä, että ylipaino pahentaa useita kroonisia terveydentiloja, ja tiede on edelleen johdonmukainen siinä.
Näitä ovat sydänsairaudet, korkea verenpaine, diabetes, sappirakon sairaus, nivelrikko, aivohalvaus ja hengityshäiriöt, kuten uniapnea vain muutaman mainitakseni. Mutta yhtä huolestuttavaa on alhaisen ruumiinpainon vaikutus ikääntyvään kehoon ja kroonisten sairauksien hallinta.
Toistaiseksi ei ole olemassa virallisia suosituksia siitä, minkä ihanteellisen painon tai BMI: n tulisi olla yli 65-vuotiaille. On suositeltavaa, että on pyrittävä kaikin tavoin varmistamaan, että vanhemmat aikuiset eivät menetä painoa sairauden tai huonon ravinnon seurauksena. .
Painonpudotuksen välttäminen voi olla vaikeaa, jos sinulla on kroonisia häiriöitä, jotka liittyvät heikentyneeseen ravintoon. Monet sairaudet, kuten syöpä, maha-suolikanavan sairaudet ja neurologiset sairaudet, voivat aiheuttaa ongelmia, jotka estävät iäkkäitä aikuisia saamasta tarpeeksi ravintoa, mikä johtaa matalaan BMI: hen, usein ensimmäistä kertaa elämässään.
Alipaino lisää riskiä sairastua vakaviin terveysongelmiin ja vähentää mahdollisuuksiasi toipua sairauksista. Esimerkiksi alipainoisilla aivohalvauksen jälkeenjääneillä on huonompi kuin ylipainoisilla tai keskipainoisilla vastaavilla.
Emme tiedä, mitkä ovat ihanteelliset painomallit pitkäikäisyydelle, mutta tiedämme tutkimalla ihmisiä, jotka saavuttavat 100: n, että terveellisen painon näyttäminen on tärkeä tekijä.
Painon ylläpitotavoitteet
Oman terveytesi suhteen sinun tulee työskennellä lääkärisi kanssa oikean tavoitteen asettamiseksi. Kaavioista ja laskimista huolimatta tavoitteen BMI ei ole sama kaikille, ja se saattaa joutua ottamaan huomioon muita näkökohtia.
Jos sinulla on esimerkiksi diabetes, laihdutusta voidaan suositella, kun taas sinua voidaan kehottaa yrittämään lisäämään ravitsemustasi, jos sinulla on jokin sairaus, kuten anemia.
Vanhetessasi terveysongelmat, aktiivisuustason muutokset, lääkkeet ja muutokset aineenvaihdunnassasi voivat tehdä haastavammaksi sopeutua kohdebMI: hen. Saatat tarvita ravitsemusterapeutin apua, joka voi opastaa sinua esimerkiksi kalorien tavoitteissa ja onko sinun otettava vitamiini- ja mineraalilisäaineita.
Yhtä tärkeää on tunnistaa painonpudotus ja ryhtyä toimiin sen korjaamiseksi ennen kuin siitä tulee merkittävä. Painonpudotusta ei pidetä väistämättömänä vanhuksilla; se voi viitata siihen, ettet saavuta ikäsi kannalta ihanteellisia ruokavaliotavoitteitasi tai tutkittavaa terveydentilaa. Varhainen toiminta on avainasemassa.
Painonnousuvinkkejä senioreille ja vanhuksille
- Lisää ruokavalioon elintarvikkeita, joilla on korkea kalorien ja tilavuuksien suhde, mukaan lukien pähkinät, pähkinävoi, avokadot, kuivatut hedelmät, täysjyvät, pasta, suklaa, juusto ja täysrasvainen meijeri.
- Syö viisi tai kuusi pienempää ateriaa päivässä perinteisten kolmen sijaan.
- Varmista, että proteiinien saanti on 1 gramma / kg päivässä.
- Valuta ylimääräinen neitsytoliiviöljy ruokaan. Se tuottaa 887 kaloria 100 grammaa kohden.
- Valmista kaloreita sisältäviä aterioita, kuten keittoja ja pannuja, suurina määrinä niin, että ne ovat aina käsillä.
- Keskustele lääkärisi kanssa sopivista ravintolisistä.
.jpg)
