Ihmisten terveys 70-luvulla vaihtelee suuresti. Jotkut ihmiset ovat täysin terveitä, kun taas toisilla on useita sairauksia. Olitpa kunnostasi riippumatta, voit tehdä paljon terveytesi parantamiseksi, sairauksien estämiseksi ja aivojesi pitämiseksi terävinä.
Tässä on luettelo pitkäikäisistä "tehtävistä", joiden avulla voit paremmin ja elää pidempään. Aloita yksi tai kaksi kuukaudessa tavoitteena pysyä johdonmukaisena ja edetä terveytesi ja hyvinvoinnin parantuessa.
Elää tarkoituksen kanssa
Steve Debenport / Getty Images
Yksi maailman pisinikäisimmistä ihmisistä on yhteistä, että heillä on vahva tarkoituksen tunne ikääntyessään. Suuri osa tästä heijastuu vanhinten rooliin perinteisissä kulttuureissa. Toisin kuin Yhdysvalloissa, joissakin kulttuureissa ikääntyneitä ihmisiä kunnioitetaan usein ja pyydetään neuvoa ja neuvoja.
Tämä ei tarkoita, että vanhempien aikuisten tulisi luopua itselleen tarkoituksen löytämisestä. Elämän tarkoituksen löytäminen:
- Harjoittele päivittäisiä käytäntöjä. Tähän voi sisältyä kävelyä, joogaa, meditaatiota tai muita käytäntöjä, joissa voit edetä ja parantaa.
- Ole luova. Taide, käsityöt, musiikki ja kirjoittaminen ovat taiteellisia tapoja olla luovia, mutta on muitakin tapoja tuntea luovuutta. Se voi olla uuden keittiön valmistaminen, puukotus sisäpuutarhassa tai sellaisten harrastusten löytäminen, joille sinulla ei ole koskaan aikaisemmin ollut aikaa.
- Liity klubeihin. Vaikka olisitkin suhteellisen omavarainen, liittyminen klubiin tuo sinut yhteyteen samankaltaisten ihmisten kanssa, joiden kanssa voit luoda ystävyyssuhteita ja aloittaa erityishankkeita, joita et koskaan uneksisi tehdä itse.
- Pelata. Leikkiä ei ole varattu nuorille. Olipa kyseessä sitten aktiivinen urheilu tai lautapelit, peliajan aikatauluttaminen tarjoaa sinulle jotain odotettavaa viikoittain tai kuukausittain.
- Vapaaehtoinen. Ihmiset voivat antaa panoksensa riippumatta siitä kuinka vanha he ovat. Se voi tarjota aikaa paikalliselle kirjastolle lukea lapsille tai leiriytyä säännöllisesti paikallisessa ruokapankissa. Vapaaehtoistyön avulla voit antaa takaisin ja osallistua yhteiskuntaan aineellisella tavalla.
Ylläpitää terveellisiä unitottumuksia
GlobalStock / Getty Images
On myytti, että vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Vanhemmat ihmiset tarvitsevat saman määrän unta kuin nuoret aikuiset; yleinen suositus on seitsemän yhdeksän tuntia yötä kohti. A
Haasteena on, että terveysolosuhteet, lääkkeet ja huonot nukkumistottumukset voivat vaikeuttaa ikääntyneiden aikuisten tarvitseman loput.
On tärkeää ottaa aikaa 70-vuotiaissasi, jotta nukkumistapasi asetetaan etusijalle. On olemassa useita keskeisiä tapoja parantaa unihygieniaa:
- Pidä säännöllinen unirutiini.
- Vältä päiväunet.
- Älä ole sängyssä hereillä yli viisi - 10 minuuttia.
- Älä katso televisiota, käytä tietokonetta tai lue sängyssä.
- Juo kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä ja coloja varoen.
- On hiljainen, mukava ja tumma makuuhuone.
Johdonmukaisuus on avainasemassa. Ylläpitämällä näitä käytäntöjä joka päivä, niistä tulee pian tapana ja antaa sinulle johdonmukaisemmat unet.
Vältä putouksia
gradyreese / Getty Images
Putoamiset ovat yleinen vammojen ja vammaisuuden lähde ihmisten iän myötä. Iäkkään henkilön toipuminen kaatumisesta vie kauemmin, mutta joissakin tapauksissa kaatuminen voi olla vahingollista, varsinkin jos se aiheuttaa lonkkamurtuman.
Ongelma on suurempi kuin jotkut ihmiset ajattelevat, ja Yhdysvalloissa sairaalassa on vuosittain yli 700 000 ihmistä pudotuksen seurauksena.
Joidenkin asioiden joukosta, joita voit tehdä estääkseen putoamisen:
- Ota aikaa arvioidaksesi talosi mahdolliset kaatumisriskit.
- Tee tapana käyttää kaiteita ja asentaa ne tarvittaessa (kuten kylpyammeeseen).
- Varmista, että kaikki portaat ovat hyvin valaistuja, asentamalla tarvittaessa valot.
- Älä vältä liikkumisvälineiden käyttöä edes kotona.
- Harjoittele tasapainoharjoituksia, mieluiten ohjaajan tai fysioterapeutin valvonnassa, estääkseen putoamiset kompastumisista tai vääristä vaiheista.
- Vältä riskialtista käyttäytymistä, joka voi johtaa kaatumiseen, kuten juominen tai lääkkeiden sekoittaminen alkoholin kanssa.
On myös tärkeää, että kotiisi on asennettu handsfree-lääketieteellinen hälytysjärjestelmä, varsinkin jos asut yksin ja olet heikko.
Harjoittele säännöllisesti
Ariel Skelley / Getty Images
Liikunta ei vain auta pitämään painoa ja rakentamaan lihaksia, mutta se voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältä ja elämään pidempään. Ikääntyneiden aikuisten rutiiniharjoittelu liittyy emotionaalisen, psykologisen, kognitiivisen ja sosiaalisen toiminnan paranemiseen sekä liikkuvuuden ja kestävyyden parantamiseen.
Kun se tehdään asianmukaisesti, vanhusten harjoittelu liittyy verenpaineen laskuun ja sydän- ja verisuonitapahtumiin, kuten sydänkohtauksiin ja aivohalvaukseen.Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka käyttivät eniten energiaa päivittäisen toiminnan aikana, ovat 32% vähemmän todennäköisiä kuolla kuuden vuoden aikana.
Näistä eduista huolimatta ikääntyneiden aikuisten liikuntatasot pysyvät matalina, ja niiden syntyvyys on selvästi alle suositellun 150 minuutin viikossa.
Kehosi on rakennettu olemaan aktiivinen; varmista, että se liikkuu joka päivä. Käveleminen, ryhmäliikuntatunneille liittyminen ja muut rutiinitoiminnot voivat pitää sinut terveellisenä, energisenä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Ennen kuin aloitat minkä tahansa liikuntasuunnitelman, tapaa lääkärisi arvioidaksesi, kuinka paljon liikuntaa voit kohtuudella sietää, etenkin jos sinulla on sydän- tai hengityselinsairaus.
Se auttaa myös etsimään fyysisen terapeutin tai henkilökohtaisen valmentajan, jolla on kokemusta vanhempien aikuisten kanssa luomaan ikäsi ja terveydentilasi mukainen ohjelma.
Aktivoi aivosi
JG I / Tom Grill / Getty Images
Aivosi tarvitsevat liikuntaa. Se kukoistaa pulmista, uusista kokemuksista ja yhteyksien luomisesta. Vaikka oletkin eläkkeellä, älä anna aivojesi siirtyä eläkkeelle.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vanhemmat aikuiset, jotka pelaavat siltaa tai shakkia, saavat paremmat arvot työmuistista ja päättelytoimista, kun taas ristisanatehtäviä suorittavat pystyvät paremmin ylläpitämään kognitiota kuin televisiota katsovat.
Varmista, että löydät asioita, jotka kiinnostavat sinua, jotka tekevät sinusta uteliaita ja haastavat aivosi. Voit aloittaa pulmilla, kuten ristisanatehtävillä tai Sudokulla, ja siirtyä sitten haastavampiin asioihin, kuten uuden kielen oppimiseen, shakkiin tai lukemiseen tieteestä.
Kun jostakin tulee rutiinia ja löydön tunne kuluu, sinun tulisi siirtyä johonkin uuteen.
Rutiiniharjoittelu voi myös parantaa kognitiivista toimintaa 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä, joissakin tutkimuksissa raportoitiin, että 72 tai enemmän korttelia viikossa kävelleet ihmiset pitivät kognitiivista toimintaa paremmin kuin pitkälti istumaton.
Syö hedelmiä ja vihanneksia
Kathrin Ziegler / Getty Images
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia syöt vanhempana aikuisena, sitä terveellisempi olet. Tutkimuksen jälkeisessä tutkimuksessa on kuvattu kasvien syömisen kolesterolia vähentäviä, sydämen terveellisiä etuja sekä lisääntyneen ravintokuidun vaikutuksia ihmisen ruoansulatuskanavan terveyteen.
Tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimiston (ODPHP) mukaan yli 50-vuotiaiden tulisi kuluttaa päivässä 1,5-2 kuppia hedelmiä ja 2,5-3 kuppia vihanneksia. Ohjeissa painotetaan erilaisten hedelmien ja vihannesten kulutusta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että iäkkäillä ihmisillä, joilla oli korkea karotenoidipitoisuus (kurpitsoissa, porkkanoissa, maississa ja tomaateissa esiintyviä orgaanisia yhdisteitä) veressä, oli 50 prosentin todennäköisyys selviytyä viiden vuoden ajan verrattuna vastaaviin, joilla oli matala karotenoiditaso.
Ylläpitää terveellistä seksuaalista elämää
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Seksi on osa elämää ja osa terveyttä. Terveellisen seksuaalisen elämän ylläpitäminen hyödyttää sinua henkisesti ja fyysisesti.
Seksi 70-luvulla voi olla erilainen kuin nuoruudessasi, mutta voi olla yhtä palkitsevaa. Tämän sanottuaan vuonna 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan vuonnaSeksuaalilääketiede,palkkiot voivat olla erilaisia miehillä ja naisilla:
- Seksuaalisesti aktiivisten vanhempien miesten keskuudessa usein (yli kaksi kertaa kuukaudessa) tapahtuva yhdynnä sekä usein suuteleminen, hyväily tai hyväily liittyivät suurempaan nautintoon elämän toimenpiteistä.
- Seksuaalisesti aktiivisten vanhempien naisten keskuudessa usein suuteleminen, hyväily tai hyväily liittyi suurempaan nautintoon elämästä. Toistuvalla yhdynnällä ei sitä vastoin ollut juurikaan vaikutusta tähän toimenpiteeseen.
American Association of Retired People (AARP) -tutkimuksen mukaan 40% aikuisista 65-80-vuotiaista on seksuaalisesti aktiivisia, kun taas kaksi kolmasosaa kyselyyn vastanneista ilmoitti olevansa edelleen kiinnostunut seksistä.
Sana Verywelliltä
Iästä riippumatta, on tärkeää tulla terveyden mestariksi. Tämä tarkoittaa, että ymmärrät terveysriskisi ja huolesi ja opit hallitsemaan ne oikein.
Älä vain ota lääkkeitäsi; tietää heidän nimensä, mihin he ovat tarkoitettu ja kuinka ottaa ne oikein. Pidä säännöllisesti suunnitellut lääkärisi tapaamiset tietäen, mitkä laboratoriotestit on tehtävä (ja milloin).
Jos olet epävarma, esitä kysymyksiä. Joskus on hyvä ottaa mukaan ystävä tai perheenjäsen, jos et ole varma siitä, mitä lääkäri kertoo sinulle. Mitä enemmän tiedät, sitä tietoisemmat valintasi ovat.
.jpg)
