Kalalla on useita terveysvaikutuksia, ja yksi tärkeimmistä eduista on sen runsas omega-3-rasvahappojen tarjonta. Itse asiassa kalojen sydämen terveelliset edut ovat pääasiassa öljyssä. Joten miten voit saada nämä tärkeät terveyshyödyt, jos olet allerginen kaloille?
ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF -kokoelmat / Getty ImagesAmerican Heart Association suosittelee kahden tyyppisten omega-3-rasvahappojen - DHA: n (dokosaheksaeenihappo) ja EPA: n (eikosapentaeenihappo) - säännöllistä kulutusta, joita esiintyy erityisen suurina pitoisuuksina rasvoissa kaloissa, kuten sillissä, taimenessa ja sardiinissa.
Ihmisille, jotka eivät pidä kalasta tai äyriäisistä, on melko helppoa saada joitain terveyshyötyjä: heillä on mahdollisuus ottaa omega-3-kalaöljylisäaineita. Mutta ei ole selvää, voitko ottaa omega-3-rasvahappolisäaineita, jos olet todella allerginen kaloille. Tutkimus ja mielipide ovat ristiriitaisia.
Lue oppia, mitä tiedämme ja mitä emme tiedä, kalaallergiasta ja omega-3-rasvahappolisien turvallisuudesta.
Tutkimukset tarjoavat ristiriitaisia tuloksia
Yksi hyvin pieni tutkimus, johon osallistui kuusi henkilöä, jotka olivat allergisia eväkalalle, antoi rauhoittavan vastauksen: tutkijat havaitsivat, että nämä ihmiset käsittelivät kalaöljylisäaineita ilman allergisia reaktioita.
Lääketieteellisen kirjallisuuden tapausraportissa, johon osallistui nainen, jolla oli dokumentoitu äyriäisallergia, todettiin, että hän kärsi vakavista allergiaoireista - turvotuksesta, hengenahdistuksesta ja puristuksesta rintakehässä - otettuaan reseptilääkeöljykapseleita. Hänen oireet lieventyivät viiden päivän kuluessa kalaöljyn heittämisestä, minkä hän teki matkan jälkeen hätätilaan.
Useimmat kalaöljylisäaineiden valmistajat suosittelevat (harkitsevasti) pillereiden kuluttamista, jos olet allerginen kalalle. Onneksi kaloille allergisilla on muita vaihtoehtoja omega-3-rasvahappojen saamiseksi.
Kuinka saada Omega-3: t, jos olet allerginen kaloille
Omega-3-lisäravinteille on olemassa useita kasvisvaihtoehtoja. Näitä ovat: pellavansiemenöljy, hamppuöljy ja levät.
Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen siitä, että ihmiskeho ei käytä omega-3-rasvahappoja kasvilähteissä yhtä tehokkaasti kuin äyriäisissä. Mikrolevälisäaineita, kuten spirulinaa, pidetään tehokkaimpina DHA-lähteinä, jotka keho voi muuntaa EPA: ksi.
Jos lääkäri on jostain syystä suositellut omega-3-lisäravinteita, sinun tulee mainita kalaallergiasi ja kysyä, pitääkö hän kasvislisäaineita vastaavina käyttötarkoituksiisi.
Hän voi esimerkiksi suositella tietyntyyppistä kasvissyöjä-omega-3-lisäainetta, hän voi haluta säätää suositeltua annostustasi tai ehdottaa, että säätäisit ruokavaliotasi sisällyttämään tiettyjä elintarvikkeita, joissa on luonnostaan runsaasti näitä rasvahappoja.
Kolme kalaöljystä vapaaksi merkittyä omega-3-ravintolisää ovat:
- Nordic Naturals Levä Omega. Nordic Naturals tunnetaan laadukkaista kalaöljylisäaineistaan, mutta se loi tämän leväpohjaisen kasvissyöjä- ja vegaanisen omega-3 -tuotteen niille, joilla ei ole tai eivät halua kalapohjaisia lisäravinteita. Jokainen annos sisältää 195 milligrammaa EPA: ta ja 390 milligrammaa DHA: ta.
- Kasvipohjaiset Ovega-3 Omega-3: t. Tämä omega-3-rasvahappojen kasvissyöjä- ja vegaanimerkki saa omega-3: nsa levistä. Yksi annos sisältää 135 milligrammaa EPA: ta ja 270 milligrammaa DHA: ta.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. Tässä kasvisvalmisteessa rasvahapot ovat peräisin kylmäpuristetusta pellavansiemenöljystä ja auringonkukansiemenöljystä. Se sisältää 495 milligrammaa omega-3-rasvahappoja.
Sana Verywelliltä
Huomaa, että koska omega-3-rasvahapoilla katsotaan olevan niin paljon terveydellisiä etuja, valmistajat sisällyttävät ne useampaan elintarvikkeeseen. Itse asiassa joitain melko epätodennäköisiä elintarvikkeita mainostetaan sisältävän sydämen terveellisiä omega-3-rasvoja.
Siksi, kun näet tämän väitteen pakkauksessa, lue etiketti tarkasti varmistaaksesi, että ruoan omega-3: n lähde ei ole kala. Elintarvikkeita, joita usein täydennetään tällä tavalla, ovat margariini, vilja ja mehut.
.jpg)
.jpg)
