Korkean verenpaineen ehkäisy D-vitamiinilla

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka säätelee useita kehon aineenvaihduntaa. D-vitamiinia tuotetaan ihon syvissä kerroksissa käyttämällä auringonvaloa. Koska keho voi tuottaa D-vitamiinia, sitä ei pidetä "välttämättömänä" ravintoaineena, vaikka merkittävä osa ihmiskehon tarvitsemasta D-vitamiinista tulee ruokavaliosta.

Lisäkilpirauhashormonin kanssa toimiva D-vitamiini on ensisijaisesti vastuussa veren kalsiumin ja fosforin määrästä. D-vitamiini kannustaa myös luukudoksen muodostumiseen ja sen tiedetään stimuloivan solujen tuotantoa immuunijärjestelmässä.

Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinilla voi olla merkitystä myös verenpaineen säätelyssä ja sydämen terveydessä. Tiedetään esimerkiksi, että korkea verenpaine kohoaa talvella ja päiväntasaajan ulkopuolella olevissa paikoissa - molemmat ovat tilanteita, joissa käytettävissä olevan auringonvalon lasku johtaa D-vitamiinin tuotantoon.

Voiko D-vitamiini estää korkeaa verenpainetta?

Ehkä - todisteet eivät ole täysin selkeitä. Vaikka D-vitamiinin merkitys verenpaineessa ja sydämen terveydessä on ollut huomattavan tutkimuksen kohteena ainakin 1980-luvun puolivälistä lähtien, tutkimustuloksia on vaikea tulkita. Vaikka tiedetään, että sekä verisuonissa että sydämessä on paljon D-vitamiinireseptoreita - mikä tarkoittaa, että D-vitamiini tarjoaa jonkin verran tehtävää näiden asioiden sääntelyssä - näiden reseptorien tekemisen selvittäminen on ollut vaikeaa. D-vitamiinin toimintaa koskevat tutkimukset näyttävät toisinaan olevan ristiriidassa keskenään, ja toisinaan ne tuottavat tietoja, joita ei voida tulkita tarkasti.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin antaminen vanhemmille aikuisille, joilla on korkea verenpaine, aiheutti sekä systolisen että diastolisen verenpaineen laskua. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että sekä D-vitamiinin että kalsiumin antaminen yhdessä aiheutti vieläkin suurempia laskuja sekä systolisessa että diastolisessa verenpaineessa. Nämä tiedot viittaavat siihen, että D-vitamiini ja kalsium toimivat jotenkin yhdessä verenpaineen alenemisen aikaansaamiseksi ja että korkeat kalsiumpitoisuudet edistävät D-vitamiinin verenpainetta alentavaa vaikutusta. On kuitenkin utelias, että kun tutkimuksen osanottajia tutkittiin huolellisemmin, havaittiin että tämä toimi vain ihmisillä, joiden kalsiumpitoisuus oli aluksi suhteellisen korkea. Ihmisillä, joilla oli alhainen kalsiumpitoisuus, D-vitamiini eikä D-vitamiini ja kalsium eivät olleet kovin tehokkaita verenpaineen alentamisessa.

Nämä havainnot teki vielä sekavammaksi myöhemmässä tutkimuksessa, joka näytti osoittavan, että korkeat kalsiumpitoisuudet liittyvät jollakin tavalla sydän- ja verisuonitautien, mukaan lukien korkea verenpaine, kehittymisen riskiin. Tässä tutkimuksessa tutkittiin kohtalaisen kokoinen potilasryhmä ja havaittiin, että kalsiumpitoisuudet, glukoosipitoisuudet ja kolesterolitasot näyttivät nousevan yhdessä. Toisin sanoen ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli - tärkeä sydän- ja verisuonitaudin riskitekijä - näytti olevan myös korkea kalsiumpitoisuus. Sama tutkimus osoitti myös yhteyden korkean kalsiumin ja korkean verenpaineen välillä. Kalsiumpitoisuuden noustessa myös verenpaine yleensä nousi.

Näiden kahden tutkimuksen yhdessä ajattelu on hyvä esimerkki siitä, miksi D-vitamiinikuva on edelleen epäselvä. Jos korkeaan kalsiumpitoisuuteen liittyy korkea verenpaine, miksi kalsiumin (plus D-vitamiinin) antaminen joillekin ihmisille, joilla on korkea verenpaine, jopa enemmän, aiheuttaa verenpaineen laskun?

Viime aikoina tutkijat ovat voineet koota joitain vastauksia näihin hämmentäviin kysymyksiin. Monissa D-vitamiinitutkimuksissa löydetyt ilmeisen ristiriitaiset tiedot voivat johtua muuttuneesta munuaisten toiminnasta.Yksi tärkeä tutkimus osoitti, että D-vitamiinin vaikutus näyttää muuttuvan munuaisten toiminnan ja reniini-angiotensiinijärjestelmän toiminnan perusteella. Koska korkean verenpaineen omaavilla ihmisillä voi olla muuttunut munuaisten toiminta ja heillä on todennäköisemmin toimintahäiriö reniini-angiotensiinijärjestelmässä, aikaisemmat tutkimukset eivät ehkä ole lainkaan ristiriitaisia.

Vaikka on selvää, että D-vitamiinilla on jonkinlainen rooli verenpaineen säätelyssä ja että ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, kehittyy todennäköisemmin sydän- ja verisuoniongelmia, näiden monimutkaisten suhteiden tarkka luonne on silti selvitettävä ennen kuvan kuvaamista. saattaa loppuun.

Pitäisikö minun ottaa suun kautta otettavia D-vitamiinilisäaineita?

Ei ole todisteita siitä, että suun kautta annettavalla D-vitamiinilisällä olisi suojaavia vaikutuksia korkeaa verenpainetta tai sydänsairauksia vastaan. Tähänastiset todisteet viittaavat siihen, että ravinnon D-vitamiinilähteet ovat riittävät välttämään "vähän vitamiinia" aiheuttavia sairauksia. tauti. Normaalille, terveelle aikuiselle tasapainoinen ruokavalio voi tarjota riittävän määrän D-vitamiinia. Ihmiset, joilla on dokumentoitu D-vitamiinin puutos, saattavat tarvita suun kautta annettavaa lisäannosta, mutta tämä ei johdu sydän- ja verisuonisyistä.

D-vitamiinin suositeltu päiväannos on:

• 1-70-vuotiaat: 15 mikrogrammaa / 600IU
• Yli 70 vuotta vanha: 20 mikrogrammaa / 800IU

Mitkä ovat hyvät ruokavalion D-vitamiinilähteet?

D-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, ja joukko tavallisia elintarvikkeita on "rikastettu" D-vitamiinilla. Maito, vilja ja leivinjauhot ovat kaikki tuotteita, jotka sisältävät "lisättyä" D-vitamiinia. Joitakin hyviä D-vitamiinilähteitä ovat:

• Lohi 3oz: 447 IU
• Maito 1 kuppi: 115-124 IU
• Tonnikala 3oz: 154 IU
• Munat: 41 IU kutakin

Nämä elintarvikkeet ovat kaikki osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.