Perimenopause-oireiden ehkäisy ja vähentäminen on helpompaa kuin luulisi, kun sinulla on selkeä kuva kuukausittaisesta syklistäsi ja oireistasi. Osta päiväkirja tai käytä kalenteria oireiden kirjaamiseen koko kuukauden ajan. Kirjoita muistiin kaikki oireesi, kuten kuumia aaltoja, yöhikoilu ja mielialan muutokset. Muista huomata, milloin kuukautiset tai verenvuoto esiintyy ja onko kuukautisesi raskas, normaali vai kevyt.
Steve Glass / Getty ImagesOireiden vähentäminen
Ole tietoinen muutoksista, jotka tapahtuvat juuri ennen perimenopause-oireiden ilmaantumista. Esimerkiksi: Mikä on ympäristön lämpötila? Oletko syönyt kuumia tai mausteisia ruokia? Ylikuumeneminen aiheuttaa usein kuumia aaltoja. Vähennä termostaattia ja vältä kuumia, mausteisia ruokia, jos ne ovat kuuman salaman laukaisijoita. Muita asioita, joita voit tehdä perimenopaussin oireiden ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi, ovat:
- Jos et jo harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä, nyt viisi päivää viikossa on hyvä aika aloittaa. Paitsi että säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään tai vähentämään perimenopaussin oireita, se vähentää myös merkittävästi useiden syöpätyyppien ja sydänsairauksien riskiä - Yhdysvaltojen naisten suurin kuolinsyy.
- Jos olet tupakoitsija, lopeta tupakointi.
- Opi BMI - painoindeksi ja pidä se normaalilla tasolla noudattamalla sydämen terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä asianmukaisia annoksia vähärasvaista lihaa ja kalaa. Säännöllinen liikuntasuunnitelma (kuten edellä mainittiin) auttaa myös pitämään BMI-tason normaalina.
- Perimenopaussi voi aiheuttaa kipua emättimen kuivumisesta sukupuolen aikana. Tämä on helppo ratkaista käyttämällä emättimen voiteluaineita ennen seksuaalista toimintaa.
Tärkein asia, jonka voit tehdä itsellesi perimenopaussin aikana, on pysyä aktiivisena, vapaaehtoistyönä, käydä luokkaa tai vain viettää aikaa vierailulla ystävien kanssa. Kysy ystäviltäsi ja sukulaisiltasi, jotka ovat perimenopaus- tai vaihdevuodet, siitä, mitä heille tapahtuu - huomaat todennäköisesti, että he käyvät läpi saman asian kuin sinä.
Jos tunnet masennusta perimenopaussin tai vaihdevuosien aikana, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka voi määrätä yhden monista erittäin tehokkaista masennuslääkkeistä. Jos sinulla on kysyttävää perimenopaussin oireiden ehkäisemisestä tai vähentämisestä, muista keskustella huolenaiheesi kanssa terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
.jpg)
