Pakaralihas on yksi lonkan puolella olevista lihaksista. Se sijaitsee pakaralihaksesi (pakaralihas) alla ja toimii toisen pienen lihaksen, pakaralihaksen, kanssa tukemaan lonkkasi. Alaraajojen vammautumisen fysioterapiamaailmassa se on erittäin tärkeää.
Anatomia
Gluteus medius on peräisin lonkkan, eli lonkkaluusi, ulkopinnan ulkopinnalta. Se kulkee alaspäin - kapenee kulkiessaan - asettamaan melko suuri luunuppi, joka sijaitsee reiden ylemmän luun ulkopuolella, jota kutsutaan suuremmaksi trochanteriksi.
Jos pystyt visualisoimaan gluteus medius -lihaksen sivulta, näet sen tuulettimen muodoksi, joka alkaa suuremmasta trochanterista, jossa se näyttää hieman varrelta ja laajenee ylöspäin ja ulospäin peittämään lonkan luun sisään edellä mainitulla alueella.
Gluteus medius on yksi monista lonkan lihaksista - kukin omassa sijainnissaan ja erikoistuneessa toiminnassa lonkkanivelen ympärillä - joka yhdistää reiden luun ja lantion.
Sitä innervoi ylempi takapuolihermo, joka syntyy lannerangan tasosta neljä, viisi ja sakraalitaso yksi.
SEBASTIAN KAULITZKI / SCIENCE PHOTO LIBRARY / Getty ImagesToiminto
Gluteus medius -lihaksen tehtävänä on työskennellä muiden lonkan puolella olevien lihasten kanssa auttaaksesi reidesi sivulle liikkeessä nimeltä lonkan sieppaaminen. Gluteus medius palvelee myös reidesi kiertämistä.
Pakaralihas on tärkeä kävelyssä. Kun seisot yhdellä jalalla ja pidät toista jalkaa ilmassa, tukijalan gluteus medius auttaa pitämään lantion tasolla.
Esimerkiksi kun kävelet ja nostat vasenta jalkaa ylös ja eteenpäin, oikea pakaralihas supistuu pitämään kehosi tasolla. Tämän epäonnistuminen voi johtaa kävelyn poikkeavuuksiin ja kaatumiseen sivuttain kävellessä.
Liittyvät ehdot
Pakaralihaksen vammat ovat harvinaisia, mutta niitä voi tapahtua.Lihasten ja jänteiden kyyneleitä voi esiintyä urheilun osallistumisen tai putoamisen seurauksena.Ja bursa tai nesteellä täytetty pussi on pakaralihasten ja lonkan luisen ulkoneman välissä, ja ärsytys voi aiheuttaa lonkan bursiittia.
Gluteus medius voi epäsuorasti vaikuttaa moniin muihin alaraajojen ongelmiin.Tämän lihasryhmän heikkous on liittynyt olosuhteisiin, kuten:
- Polvikipu
- Patellofemoraalinen stressioireyhtymä (PFSS)
- Iliotibiaalisen kaistan kitkaoireyhtymä (ITBS)
- Lonkkakipu
Pakaralihaksesi heikkous voi saada reidesi kulmaan sisäänpäin ja pyöriä epänormaalisti kävelyn, juoksemisen ja hyppäämisen aikana.Tämä voi aiheuttaa liiallista stressiä polvesi ja nilkkasi läpi ja saattaa aiheuttaa sinulle suuremman loukkaantumisriskin, jos heikkous jatkuu.
Kun näin tapahtuu, PT voi kutsua sitä romahtavaksi kineettiseksi ketjuksi; koko polvesi kääntyy ja taipuu sisäänpäin kuin se romahtaisi. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä lepotilassa olevaksi takapuolen oireyhtymäksi. Pakarasi (pakarat) eivät toimi kunnolla, ja jalkasi on huonossa asennossa.
Kuntoutus
Jos sinulla on lonkkakipuja, polvikipuja tai muita alaraajojen ongelmia, fysioterapeutin tulisi sisällyttää pakaralihasten seulonta.Jos heikkous havaitaan, voidaan käynnistää erityisiä harjoituksia gluteus mediusin toiminnan parantamiseksi . Nämä harjoitukset voivat sisältää:
- Perus lonkan vahvistaminen
- Edistyneet lonkanvahvistusharjoitukset
- Lantion pudotus
Tärkeää on myös oppia pakaralihastesi oikea käyttö korkean tason yleisurheilun aikana, joka vaatii hyppyjä ja nopeita liikkeitä.
Fysioterapeutti voi opettaa sinulle, kuinka hypätä ja laskeutua kunnolla käyttämällä pakaralihastasi pitämään polvet ja nilkat oikeassa asennossa.
Toisen jalan toivominen vaatii myös vahvat lonkat ja pakaralihakset, ja PT voi sisällyttää tämän kunto-ohjelmaasi lonkan, polven tai nilkan vamman jälkeen.
Varmista vain, että puhut lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on minkäänlaista alaraajojen ongelmaa, saatat olla yllättynyt siitä, että PT tarkistaa lonkkasi voimaa ja pakaralihaksesi toimintaa. merkittävä näyttö osoittaa, että tämä lihasryhmä on tärkeä monissa päivittäisissä toiminnoissa.
Gluteus medius on tärkeä lonkan stabilointiaine, joka auttaa hallitsemaan lantion, lantion, polvien ja nilkkojen asemaa. Jos sinulla on alaraajojen kipua, ota yhteyttä lääkäriisi ja käy sitten fysioterapeutin luona ja aloita oikea hoito sinulle. Pyydä PT: tä tarkistamaan pakarat ja varmista, että ne toimivat kunnolla, jotta voit palata normaalille, kivuttomalle aktiivisuustasolle.
Kuinka hoitaa lonkan bursiitti
