Vanhemmat ihmettelevät usein, kuinka heidän lapsensa voivat saada niin paljon painoa niin nopeasti, varsinkin kun heidän ruokavalionsa eivät ole niin kauheita. Loppujen lopuksi lapsesi ei tarvitse syödä isoa sirupussia, kaksinkertaista annosta jokaisella aterialla, megakokoista soodaa tai nukkumaanmenoa joka ilta ylipainoisiksi.
Jupiterimages / Photolibrary / Getty ImagesVaikka se yleensä tekisi sen, useammin piilevät asiat piiloutuvat sinuun ja muutama ylimääräinen kalori, joka kertyy päivästä toiseen, saa lapset yhä enemmän ylipainoisiksi.
Kalorit ja rasva
Ymmärtäminen, kuinka monta kaloria tarvitaan kilon rasvan saamiseksi, voi auttaa sinua ymmärtämään, miten tämä tapahtuu. Yksi kilo rasvaa on noin 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa sitä, että jos syöt ylimääräiset 350 kaloria ruokaa päivässä, mikä on suunnilleen yhtä suuri kuin iso kakku tai keskipitkä pirtelö, saat ylimääräisen punnan noin 10 päivän välein (350 x 10). Tai saatat kilon noin 20 päivässä, jos syöt tai juot ylimääräisiä 175 kaloria päivässä (175x20).
Toisaalta syöminen 175 vähemmän kaloria päivässä voi tarkoittaa, että lapsesi voivat menettää puntaa 20 päivän välein.
Tai jos he pitävät ruokavalionsa ennallaan, mutta polttivat 175 ylimääräistä kaloria päivässä liikuttamalla enemmän, he voivat taas menettää puntaa noin 20 päivässä.
Kuinka tämä voi auttaa sinua, jos lapsesi ovat saamassa paljon painoa?
Jos lasket kuinka nopeasti he lihovat, se voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon he voivat syödä liikaa. Jos lapsesi kerää esimerkiksi kiloa 10 päivän välein, hän todennäköisesti syö liikaa noin 350 kaloria päivässä.
Uusi laihtuminen Math
Tietysti se on paljon monimutkaisempi kuin tämä, koska se ei vaikuta siihen, kuinka paljon tai kuinka vähän he harjoittavat, tai siihen, että nuorempien lasten pitäisi normaalisti saada painoa, joten keskustele lastenlääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen lapsesi ruokavalion säätäminen tällaisen laskelman perusteella.
Ajatuksessa ei myöskään oteta huomioon, että kehomme säätävät usein aineenvaihduntaa yrittääkseen pitää sinut samalla painolla. Joten jos olet erittäin ylipainoinen ja menettää paljon painoa, aineenvaihdunta todennäköisesti hidastaa sinua painonnousuun, vaikka syöt vähemmän kaloreita. Tämä on yksi syy siihen, miksi on niin vaikea laihtua ja pitää se poissa.
Se on myös erittäin hyvä syy, miksi sinun pitäisi auttaa lapsiasi kehittämään terveellisiä tapoja nuorena, jotta he eivät ylipainoa.
3500-kalorien sääntö voi silti olla hyvä perustapa ajatella painonnousua ja -laskua, kunhan ymmärrät sen rajoitukset.
Laihdutus pienillä askelilla
Jos lapsesi on ylipainoinen, hänen täytyy melkein varmasti menettää yli punta, mutta todennäköisesti menestyt paremmin pienillä askeleilla sen sijaan, että etsit nopeaa laihtumista rajujen muutosten kanssa.
Löydätkö lapsesi ruokavaliosta pieniä asioita, joita voit muuttaa?
Entä siirtyminen vähärasvaisempaan maitoon? Pelkkä täysmaitosta 1 prosentin maitoon siirtyminen, jos lapsesi juovat 3 kuppia päivässä, säästävät noin 150 kaloria päivässä, mikä voi kääntyä puntaa 20 päivän välein.
Tai jos saat lapsesi lopettamaan soodan juomisen joka päivä, tämä 12 unssin tölkki soodaa säästää 155 kaloria päivässä tai puntaa noin 23 päivässä.
Nämä pienet muutokset, vaikka ne eivät ehkä vaikuta kovin suurilta, lisääntyvät nopeasti ja auttavat lapsiasi laihtua yhtä helposti kuin ne auttoivatkin kasaamaan puntaa.
