Valokuvaaja, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- On normaalia kokea pettymyksiä pandemian raivoessa.
- Voit selviytyä vaiheista, kuten kiitollisuuden harjoittamisesta, odotusten mukauttamisesta ja hallitsemastasi hallittavasta.
Maailmanlaajuisen pandemian, erittäin politisoidun vaalisyklin ja vapaapäivien takia tavanomaiset perinteet ovat ymmärrettäviä, joten on ymmärrettävää, että saatat tuntea pettymystä vuoden 2021 ensimmäisinä päivinä. Loppujen lopuksi uuden vuoden alku käy usein käsi kädessä lupauksella paremmista päivistä eteenpäin.
Silti vuosi 2021 on täällä, eikä mikään näytä olevan muuttunut: koronavirusinfektion määrä on korkeampi kuin koskaan ja rokotukset COVID-19: tä vastaan kulkevat odotettua hitaammin. On normaalia surra suunnitelmia, jotka joudut peruuttamaan kuluneen vuoden aikana, tai tavoitteita, jotka sinun on pitänyt asettaa syrjään toistaiseksi.
Puhuimme joidenkin asiantuntijoiden kanssa siitä, miten selviytyä näistä pettymystunnoista uudella vuonna.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
On niin paljon, mitä emme voi hallita pandemian aikana, mutta on tapoja hallita myöhempiä pettymyksesi tunteita. Yritä harjoittaa kiitollisuutta, säätää odotuksiasi tai työskennellä muuttaaksesi sitä, mikä on hallinnassasi.
Odotusten ymmärtäminen
"Pettymyksen ymmärtäminen on ensimmäinen askel sen epämiellyttävien sivuvaikutusten hallitsemiseksi", suhdekonsultti Janice Presser, PhD, kertoo Verywellille. "Olemme kaikki pettyneitä, kun odotuksemme eivät täyty riippumatta siitä, mitkä ne ovat. Ja siellä on todellinen voimamme: odotuksemme ovat omassa hallinnassamme, vaikka ulkoiset olosuhteemme eivät olisikaan."
Presser sanoo, riippumatta siitä, minkä tyyppinen pettymys meillä on, voimme usein pahentaa asiaa itsellemme. "Meillä voi olla taipumus vaikeuttaa asioita entisestään itsesyytöllä sen sijaan, että palauttaisimme odotuksemme", hän sanoo. "Miksi? Se on helpompaa!"
Pandemia itsessään haittaa perinteisiä muokkaamistapojamme vastaamaan odotuksiin. "Useimmat meistä oppivat käsittelemään satunnaisia täyttymättömiä odotuksia, koska tavallisissa olosuhteissa niitä ei tapahdu koko ajan", Presser sanoo. "Kun kyseessä on globaalimpi asia - esimerkiksi pandemia -, koko maailmamme käännetään ylösalaisin. Jopa tavalliset odotukset, joiden odotamme täyttyvän, vaikkakin epätäydellisesti, voivat olla mahdotonta tyydyttää. Tämä asettaa meidät jatkuvaan pettymys, vaikka loputon stressi saa meidät haluamaan täydellisyyttä vielä enemmän. "
Oman odotuksen ymmärtämisen muuttaminen voi olla ensimmäinen askel parempaan tunteeseen. "Odotusten palauttaminen vaatii itsekokemusta - todellisia ponnisteluja tilanteen arvioinnin muuttamiseksi", hän sanoo."Toisaalta täyttymättömien odotusten kipu voi helposti tulla tutuksi ja siten siedettävämmäksi."
Kuinka hillitä pettymystäsi
Kuinka voimme edetä? Varovainen optimismi voi olla vastaus. "Yksi vaikeimmista asioista on olla tietämättä, milloin vaikea aika loppuu", Dove Pressnall, MA, Los Angelesissa toimiva lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti, kertoo Verywellille. "Näen ihmisten asettavan suunnitelmia itselleen olettaen, että pandemia on ohi ja sitten pettynyt uudestaan ja uudestaan. Tasapaino realismia ja optimismia - pystymme näkemään haasteemme ja menetyksemme selkeillä silmillä samalla kun uskomme, että me tulemme läpi ja olemme lopulta "kunnossa" - voimme tehdä parempia päätöksiä tällä hetkellä joutumatta liian kiinni nykyisiin vaikeuksiin tai tulevaisuuden suunnitelmiin. "
Kiitollisuuden harjoittaminen jokapäiväisessä elämässä voi myös auttaa rauhoittamaan pettymyksen tunteita. "Keskittyminen siihen, mistä meidän on oltava kiitollisia, on psykologisesti suojaavaa, ja perspektiivin pitäminen voi auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi COVID-19-pandemian ylivoimaisen kuoleman ja vaikeuksien yhteydessä", Pressnall sanoo. "Samanaikaisesti on tärkeää olla yrittämättä jättää huomiotta todellista päivittäistä stressiä ja ahdistusta, jonka koemme seurauksena asioista, jotka eivät ole meidän hallinnassamme."
Presser hahmottaa kolme vaihetta, jotka voit tehdä ylivoimaisen pettymyksen voittamiseksi:
- Aloita selvittämällä, mistä voit tehdä vähemmän pettymyksen ja mikä on sinun hallinnassasi. (Et voi hallita virusta, mutta voit hallita turvallisuusprotokollia ja saada muut tuntemaan olonsa turvallisemmaksi, kun olet lähellä.)
- Anna itsellesi rajoitettu aika huolehtia, olla vihainen, itkeä ja valittaa. Huomaa: rajoitettu aika.
- Käytä tätä aikaa päättääksesi, onko jokin ratkaisu sinulle pettymys, ja selvitä sitten, miten se toteutetaan.
"Vaikka se on ollut pidempi, vaikeampi aika kuin useimmat ihmiset odottivat, myös tämä kuluu", Presser sanoo. "Ja kaikki tekemäsi harjoittelu - vahvistamalla kykyäsi muuttaa pettymys tekoksi - palvelee sinua hyvin tulevaisuudessa."
On tärkeää olla lempeä itsellesi koko prosessin ajan. Äskettäin tehty tavoitehakututkimus, jonka mukaan taaksepäin suuntautunut suunnittelu voi auttaa myös ihmisiä pysymään motivoituneina. Taaksepäin suunniteltaessa tutkijat ehdottavat kuvata tulevaisuuden ajan, kun olet saavuttanut tavoitteen, ja sitten taaksepäin työskennellessäsi huomioi tarvittavat vaiheet tavoitteen saavuttamiseksi. päämäärä.
Tämä voi olla niin yksinkertaista: kun pandemia on ohi, haluan mennä kahvilaan ja nauttia kupin teetä. Saan kupin teetä, kun numerot laskevat. Numerot laskevat, kun saamme viruksen leviämisen hallintaan. Viruksen leviäminen tulee hallintaan, kun kaltaiset ihmiset pysyvät kotona. Minulla on nyt kuppi teetä kotona, mutta tiedän, että ajan myötä voin nauttia kupin teetä suosikkikahvilassani.
