L-kysteiini ei luultavasti ole etsittävä 'krapulan parannuskeino'

Karl Tapales / Getty Images

Tärkeimmät takeaways

• Pienen tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että L-kysteiiniksi kutsuttu aminohappolisä voi auttaa estämään krapulaoireita.
• L-kysteiiniä voidaan saada elintarvikelähteistä, kuten kaurahiutaleista, sianlihasta ja tonnikalasta.
• Paras tapa estää krapula on olla nauttimatta liikaa alkoholijuomista.

Pillereistä laastareihin krapula-parannuskeinoja tulee säännöllisesti huumeiden myymälöiden hyllyille ja Instagram-syötteille. Viimeaikainen pieni tutkimus viittaa siihen, että uusi vaihtoehto voisi todella olla tehokas: L-kysteiinilisät. Mutta koska tutkimus oliniinpienet, asiantuntijat ovat skeptisiä.

"Tarkastellessani rajallista tutkimusta en halunnut, että L-kysteiini olisi voittanut krapulan parannuskeino, jota me kaikki toivoimme", Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, New Yorkissa sijaitseva rekisteröity ravitsemusterapeutti, kertoo Verywellille.

Tutkimukseen osallistui 19 suomalaista miestä, jotka ilmoittivat krapuloista tavallista vähemmän päänsärkyä ja pahoinvointia otettuaan 1200 milligramman (mg) L-kysteiiniannoksen. Miehet, jotka ottivat 600 mg L-kysteiiniä juomisen jälkeen, kertoivat olevansa vähemmän stressaantuneita ja ahdistuneita kuin tyypillisesti krapulassa.

Tutkimus, julkaistu vuonnaAlkoholi ja alkoholismi18. elokuuta vaadittiin miesten juomaan 1,5 grammaa alkoholia painokiloa kohti kolmen tunnin aikana. Yhdysvalloissa tavallinen juoma sisältää noin 14 grammaa alkoholia, joten mies, joka painaa 170 kiloa tarvitsisi kuluttaa noin kahdeksan juomaa tänä aikana.

Juomisen jälkeen osallistujat ottivat joko lumelääketabletteja, 600 mg L-kysteiiniä tai 1200 mg L-kysteiiniä.

Mikä on L-kysteiini?

L-kysteiini on aminohappo, jota luonnollisesti esiintyy proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Maailman terveysjärjestön mukaan L-kysteiinin suositeltu päivittäinen saanti on 4,1 mg / kg tai 1,9 mg / kg.Joku, joka painaa 110 puntaa, tulisi pyrkiä 209 mg: aan L-kysteiiniä päivässä.

Koska sen metaboliitti, asetaldehydi, tuottaa monia alkoholin haitallisia vaikutuksia, tutkijat olettivat, että L-kysteiinin oraalinen anto estäisi krapulaoireet estämällä asetaldehydin vaikutukset elimistössä.

Brittany Scanniello, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee Denverissä, Coloradossa, selittää, miksi tämä on teoriassa järkevää. Scanniello kertoo Verywellille, että koska L-kysteiiniä käytetään joskus maksan toiminnan tukemiseen ja koska alkoholi metaboloituu maksassa, on loogista ajatella, että L-kysteiinilisät voivat tukea alkoholin aineenvaihduntaa ja estää krapulan.

Kuitenkin, kun osallistujattekiraportoi vähentyneistä krapulan oireista, tutkimustuloksistaeitukea tätä hypoteesia. Alkoholin imeytymisnopeus oli samanlainen niiden välillä, jotka ottivat L-kysteiinilisäaineita, ja niiden, jotka ottivat lumelääkkeitä.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Vaikka L-kysteiinisaattaavähentää krapulan oireita riippumatta siitä, kulutko sitä ravintolisien tai ruoan kautta, tarvitaan lisää tutkimusta. Ainoa lopullinen tapa estää krapula on rajoittaa juotavan alkoholin määrää.

Kuinka luotettavat tiedot ovat?

Tämä tutkimus oli satunnaistettu, lumekontrolloitu ja kaksoissokkoutettu - kolme tekijää, jotka tekevät hyvin suunnitellun tutkimuksen. Mutta on otettava huomioon muutama tekijä:

• Tulokset, kuten "vähemmän päänsärkyä" ja "vähemmän stressiä", ovat subjektiivisia toimenpiteitä.
• Tulokset perustuvat hyvin pieneen otoskokoon ja hyvin spesifiseen suomalaisten, ei-liikalihavien miesten populaatioon.
• L-kysteiinitablettien osallistujat käyttävät Catapult Cat, joka rahoitti tutkimuksen.
• Kaikki L-kysteiinitabletit sisälsivät erilaisia ​​B-vitamiineja ja C-vitamiinia, joilla olisi voinut olla merkitystä myös krapulan lievittämisessä.

"Tässä tutkimuksessa L-kysteiinitabletit sisälsivät myös tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, B6-vitamiinia, biotiinia, foolihappoa, B12-vitamiinia ja C-vitamiinia", Scanniello sanoo. "On epäselvää, ovatko tässä tutkimuksessa havaitut edut L-kysteiinin vai monivitamiiniannoksen seurausta."

Muita tapoja saada L-kysteiini

Sinun ei tarvitse ottaa täydennystä L-kysteiinin kuluttamiseksi. Vaikka tarvitset useamman kuin yhden annoksen tutkimuksessa kuvattujen mahdollisten hyötyjen saamiseksi, yksi kuppi kaurapuuroa antaa 227 mg L-kysteiiniä. Lisäksi monet proteiinijauheet sisältävät runsaasti aminohappoa.

Vaikka ne eivät ole niin krapulaystävällisiä, nämä elintarvikkeet tarjoavat myös korkeita L-kysteiinipitoisuuksia:

• 6 oz. sianliha: 595 mg
• 6 oz. hame pihvi: 587 mg
• 6 oz. tonnikala: 546 mg

L-kysteiinin sisällyttämiseen ruokavaliosi on vähän haittapuolia, olipa se sitten ruokaa tai ravintolisiä. Mutta sinun tulisi aina keskustella lisäravinteista lääkärisi kanssa ennen kuin otat niitä.

"L-kysteiinilisäaineiden ottamisesta tietyillä lääkkeillä on jonkin verran huolta, ja aina on kysymys puhtaudesta, kun käytät mitä tahansa lääkkeitä, joita elintarvike- ja lääkevirasto ei sääntele", Scanniello sanoo.

Onko muita tapoja estää krapula?

Lääketieteellinen kirjallisuus on täynnä mahdollisia - mutta todistamattomia - krapulan korjaustoimenpiteitä, kuten:

• Juominen päärynä- ja vihreiden rypälemehujen seosta
• Punaisen ginsengin ottaminen alkoholin käytön aikana
• Vaahteramehun juominen ennen alkoholin käyttöä

Tietenkin, yksi Internet-haku johtaa sinut joukko muita krapula korjaustoimenpiteitä. Mutta on vain yksi varma tapa estää krapula: juo vähemmän.

"Huolimatta mahdollisista krapulan parannuskeinoista, joista saatat lukea, tiedämme, että mitä vähemmän alkoholia kulutat, sitä vähemmän alkoholiin liittyviä krapulan oireita kehosi kestää", Beckerman sanoo.