Rajoitetulla ruokavaliolla oleminen ei tarkoita, että laihdut automaattisesti (huolimatta siitä, mitä ystäväsi saattavat sanoa). Itse asiassa ongelma voi olla päinvastainen: painotat itse asiassa allergiaystävällistä ruokavaliota.
technotr / Getty ImagesTämä voi tapahtua, koska luotat hieman liikaa valmiiksi pakattuihin välipaloihin, kuten perunalastut, jotka ovat allergeenittomia, mutta eivät niin suuria vyötärölinjalle. Tai voit päättää palkita itsesi herkuilla useammin kuin pitäisi yksinkertaisesti siksi, että tunnet itsesi muuten riistetyiksi.
Olipa syy mikä tahansa, myös niillä meistä, joilla on ruoka-aineallergioita, täytyy ehkä laihtua. Joten tässä on 6 painonpudotusvinkkiä, jotka voivat auttaa:
1. Valitse sinulle sopiva ruokavaliosuunnitelma
Siellä on niin paljon ruokavaliosuunnitelmia - vähärasvainen, vähän hiilihydraatteja sisältävä, vähäkalorinen - että voi olla vaikea valita. Jos sinulla on ruoka-aineallergioita, on parasta välttää ruokavalioita, joihin liittyy mysteerijuomien juomista tai jotka rajoittavat ruoan saannin yhteen tai kahteen ruokaryhmään. Tämä tarkoittaa, että greippi-ruokavalio on oven ulkopuolella, mutta ruokavaliot, joihin liittyy kohtuullisten annosten syöminen monista erityyppisistä elintarvikkeista, ovat todennäköisesti hyviä.
Ajattele allergioitasi, kun valitset ruokavaliosuunnitelman:
- Jos sinulla on oraalinen allergiaoireyhtymä, jossa suusi kihelmöi tai turpoaa raakojen hedelmien tai vihannesten syömisen jälkeen, raaka ruokavalio ei toimi sinulle.
- Jos olet allerginen monenlaisille proteiineille - esimerkiksi maitotuotteille, kananmunille, soijalle ja pähkinöille -, niin vähän hiilihydraatteja sisältävät ruokavaliot, kuten Atkins, eivät ole paras valinta.
2. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin
Jos vältät useita allergeeneja, sinulle voi tulla haastavaa saada kaikki tarvitsemasi ravinteet päivittäin. Ennen kuin aloitat painonpudotussuunnitelman, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa strategioista syödä vähemmän kaloreita samalla kun saat enemmän ravintoa. Kalorilaskimen avulla voit selvittää, kuinka paljon sinun pitäisi syödä.
Luvan saaneella ravitsemusterapeutilla tulisi olla kokemusta räätälöityjen ruokavalioiden suunnittelusta ruoka-aineallergioille (älä pelkää haastatella ravitsemusterapeuttia ennen kuin palkataan hänet varmistamaan). Hyvä ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua valitsemaan allergiatarpeisiisi sopivan ruokavalion.
3. Keskity koko ruokaan
Suurimmat ruokavalion tappajat ovat ravintola- ja valmiiksi pakatut elintarvikkeet, joihin on lisätty enemmän suolaa, sokeria ja kaloreita kuin normaalisti lisäät kotona (nämä allergiaystävälliset sirut ovat hyvä esimerkki tästä). Ihmiset, jotka kokkaavat ja syövät kotona, pitävät painonsa paremmin kuin ihmiset, jotka luottavat ravintoloihin tai noutoon. Niillä meistä, joilla on ruoka-aineallergioita, on etumatka ruoanlaittoon kotona; meidän täytyy vain säätää ruoanlaittoa hieman laihtumiseen.
- Valitse yhden ainesosan välipaloja. Sen sijaan, että tavoittelisit sitä allergiatonta granola-baaria, kokeile omenaa tai kourallista vauvan porkkanoita.
- Käytä täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, valkoisen riisin sijaan. Kokonaisissa jyvissä on enemmän kuitua ja ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen nopeammin.
- Katso rasvaa. Rasvaa öljyä on helppo kaataa pannulle ennen paistamista. Vain yhden ruokalusikallisen öljyn mittaaminen voi auttaa sinua hillitsemään suosikkiruokiesi kaloreita.
4. Tee omat "pakatut" välipalasi
Tee helpoin napata välipala, kun olet loppumassa ovesta, terveellinen, vähäkalorinen välipala, joka sopii ruokavalioosi.
- Leikkaa vihannekset ja aseta ne astioihin jääkaapin eteen.
- Pidä hedelmäkulho keittiön pöydälläsi.
- Tee omat 100-kaloriset välipalasi. Pienet muovipussit auringonkukansiemeniä tai gluteenittomia perunoita voidaan helposti heittää lounasrasiaan tai kukkaroon.
5. Pidä ruokapäiväkirjaa
Saatat jo pitää kirjaa syömistäsi elintarvikkeista saadaksesi käsityksen allergioistasi, mutta jos ei, ruokapäiväkirjan pitäminen on hyvä tapa laihtua. Voit tehdä tämän verkossa tai vanhanaikaisella tavalla muistikirjalla ja lyijykynällä. Seuranta mitä syöt, kuinka paljon syöt ja kun syöt, voi auttaa sinua tunnistamaan emotionaaliset syömisen laukaisijat ja myös estämään sinua ajattelemasta mielettömästi.
6. Hanki vähän apua ystäviltäsi
Etsi ystäväsi liittymään kanssasi asettamaan painonlaskutavoitetta tai kokeile yhtä monista online-laihdutusohjelmista, joissa on chat-huoneita sosiaalista tukea varten.
- Etsi tukea perheeltä ja ystäviltä. Ystävät ja perhe voivat olla suurimmat cheerleaderit tai ruokavalion sabotaasin lähde. Opi saamaan ne puolellesi.
- Kokeile sitä verkossa. Liity laihtumista tukifoorumiin ja hanki neuvoja ja tukea muilta laihduttajilta.
.jpg)
.jpg)
-is-treated.jpg)
