Yhteinen suojaneuvonta niveltulehdusta sairastaville

Nivelsuojaus voi vähentää niveltulehdusten stressiä ja vähentää kipua. Yhteisiä suojausperiaatteita on useita, joiden noudattaminen auttaa säästämään energiaa ja säilyttämään yhteisen toiminnan. Neuvo on melko yksinkertainen, mutta sinun on pidettävä mielessä oikeat liikkeet ja tunnistettava kehon signaalit.

Bloodstone / Getty Images

Kunnioita kipua

Ensinnäkin sinun on tunnistettava kehon signaalit. Jos sinulla on kipua toiminnan jälkeen, sinun on otettava huomioon, että olet ollut liian aktiivinen tai tehnyt liikaa. Älä unohda kipua - kunnioita kipua, jota tunnet. Niveltulehduspotilaille on 2 tunnin sääntö, jonka mukaan jos sinulla on enemmän niveltulehduskipuja kahden tunnin kuluttua liikunnasta kuin ennen, harkitse seuraavan kerran leikkaamista. Pohjimmiltaan säädä aktiivisuustaso kiputasoosi.

Vältä toimintoja, jotka vahingoittavat niveliä

Vältä kipua aiheuttavaa toimintaa ja löydä parempi tapa suorittaa tehtävä. Tee kompromisseja, jotka suojaavat niveliäsi. Jos seisominen aiheuttaa kipua, yritä suorittaa aktiviteetti istuen. Vältä liiallista painetta käden pieniin niveliin. Jos esimerkiksi vesipullon avaaminen on tuskallista, älä pakota kättäsi. Hanki pullonavaaja, joka toimii tai joku muu avaa sen sinulle. Vältä myös raskasta nostamista. Viime kädessä terve järki sanelee, mikä on toimintaa, jota sinun tulisi välttää.

Tutustu käytettävissä oleviin apulaitteisiin

On lukemattomia apulaitteita, jotka auttavat sinua suorittamaan muuten vaikeita ja tuskallisia tehtäviä. Purkin avaajat, tavoittimet, kastikkeet, pitkäkahvat siivoustyökalut, korotetut wc-istuimet ja suihkupenkit ovat vain muutama esimerkki apuvälineistä, jotka on helppo löytää. Käyttämällä apuvälineitä saat vähemmän stressiä nivelillesi.

Käytä suurimpia ja vahvimpia niveliä ja lihaksia

Käytä molempia käsiä nostaessasi tai kuljettaessasi esinettä. Suurimpien ja vahvimpien nivelten avulla et rasittele yksittäisiä niveliä tai heikompia kehon alueita.

Käytä hyvää ryhtiä ja vartalomekaniikkaa

On olemassa asianmukaisia ​​tapoja seisoa, istua, taivuttaa, tavoittaa ja nostaa, mikä antaa sinulle vähemmän stressiä nivelillesi. Oikein liikkumalla voit säilyttää nivelesi.

Vältä pysymistä yhdessä asennossa liian kauan

Pitkäaikainen pysyminen samassa asennossa voi aiheuttaa nivelten jäykistymistä ja tuskallista. Vaihda asentoja niin usein kuin mahdollista, jotta voit suojata niveliäsi.

Tasapainotoiminta ja lepo

On välttämätöntä tasapainottaa toimintaa ja lepoa. Kun kehosi ilmoittaa, että sillä on ollut tarpeeksi, ajoita lepoaika. Tasapainottamalla toimintaa ja lepoa, voit tehdä enemmän, vaikka se saattaa viedä kauemmin, ja suojaat myös niveliäsi.

Vältä pitkäaikaisia ​​liikkumattomuuksia

Pitkäaikainen passiivisuus ja liikkumattomuus aiheuttavat jäykkyyttä ja lisääntynyttä kipua. Hellävaraista liikerataa tulisi suorittaa päivittäin. Jokainen liitos tulisi viedä läpi koko liikealueen taivuttamalla, venyttämällä ja laajentamalla liitosta.

Vähennä ylipainoa

Lisäpaino lisää stressiä painoa kantaviin liitoksiin. Laihtumalla ja sitten pysymällä ihanteellisessa painossa, suojaat niveliäsi.

Yksinkertaista, suunnittele ja organisoi

Yritä käyttää lihaksia ja niveliä tehokkaammin. Suunnittelemalla ja järjestämällä työsi tai mikä tahansa toiminta yksinkertaisuus merkitsee energiansäästöä ja vähemmän stressiä nivelillesi.