Mietitkö, miten valmistetaan matala kolesteroli ja sydämen terveellinen kiitospäivä? Menestyksen avain on tulevaisuuden suunnittelu ja yksinkertaisten muutosten tekeminen. Seuraa näitä seitsemää hyödyllistä vinkkiä herkulliseen, sydämen terveelliseen kiitospäivän ateriaan, jota rakastat perheesi kanssa.
Olitpa ruoanlaitto koko aterian, tuo yksi ruokalaji - tai pääasiassa syöminen - on useita asioita, joita voit tehdä lomasta hieman terveellisemmäksi.
Thomas Barwick / Getty ImagesSuunnittele ennakkoon
Etsi matalan kolesterolin ja vähärasvaisen kiitospäivän reseptejä. Varastoi keittiösi sydämen terveellisillä ainesosilla, kuten munilla, vähärasvaisilla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla, vähärasvaisella keittosuihkulla tai öljyllä ja rasvattomilla keittoilla vähärasvaiseen kolesterolilomaan ruoanlaittoon. munat ovat parempia kolesterolin aineenvaihdunnallesi kuin munankorvikkeiden käyttö.
Jos vieraat tuovat ruokia, pyydä heitä harkitsemaan sydämen terveyttä koskevia ohjeita.
Aloita Superfoodsista
Suunnittele sisällyttämään runsaasti matalan kolesterolitason superruokia kiitospäivän illallisvalikkoon. Sydämen terveellisiä ruokia ovat vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja kokonaiset jyvät.
Päätapahtuma
Ei ole välttämättä selvää, ovatko kalkkunan tietyt osat, kuten tummat lihaosat tai vaaleat liha-annokset, korkeammat kolesterolipitoisuudet, mutta lisäämällä kalkkunaan kolesterolipitoisia ainesosia (kuten voita tai rasvaa), nousee kokonaiskolesteroli astiassa.
Kun on kyse kalkkunasta, harkitse maustamista fantastisella yrttihieronnalla eikä voilla, joka lisää kolesterolia.
Katso osiasi
Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee enintään 100-300 mg: n keskimääräistä päivittäistä ruokavalion kolesterolin saantia.Yksi kupillinen paahdettua kalkkunaa sisältää 105 mg ruokavalion kolesterolia, joten harkitse lastattamista vihannesten puolelle pitämään kolesterolisi saanti alhaisena.
Sydämen terveydelle suositeltavia vihannespuolia ovat ruokia, kuten paistettuja vihreitä papuja tai vihreitä, paahdettujen manteleiden ja ripaus sitruunan päällä, ei perinteinen vihreiden papujen vuoka, joka on valmistettu täysrasvoisesta juustosta ja maidosta.
Juo ylös
Alkoholin kulutuksella on monimutkainen vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen. Yleisestä terveydentilastasi ja sydänsairauksien riskitekijöistä riippuen lääkäri voi suositella alkoholin rajoittamista tai välttämistä.
Jos haluat (tai haluat) välttää liiallista alkoholinkäyttöä kiitospäivällä, voit siemailla kaloreittomia vaihtoehtoja, kuten vettä, seltzeriä ja ruokavalion jäätee. Muista, että vähäkaloriset juomat voivat estää sinua syömästä liikaa ja voivat myös vähentää kalorien kokonaiskulutustasi. Tarvitsetko vaihtelua? Heitä marjoja, melonia tai kurkkua kannuun jäätä saadaksesi oman herkullisen maustetun veden.
Älykkäät sekunnit
Jos olet tyhjentänyt lautasesi ja etsit sekunteja, aloita sekunneilla salaatti- tai vihannespuolia, jotka pienentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä sen sijaan, että lataat voitainen perunamuusia, juustokastikkeita tai lihaa.
Sana Verywelliltä
Muista, että ruoka on vain osa kiitospäivää! Keskittyminen nauttimaan ystävien ja perheen seurasta voi auttaa sinua vastustamaan ylensyöntiä. Suunnittele perhepelien pelaamista tai koota jengi kosketuspeliin tai kävelylle.
Nauti sydämestäsi terve, matala kolesterolitasoinen kiitospäivä!
.jpg)
