Terveys tarkoittaa, että sinulla on terveellisiä tapoja. Joten miten syödä terveellisesti ruoka-aineallergian kanssa? Terveellinen syöminen ruoka-aineallergioiden kanssa ei ole ainoa asia, joka auttaa sinua olemaan terveellinen. Muut elämäntavat, joita viljellään ajan myötä ja jotka ovat sitoutuneet pitkäaikaiseen terveyteen, auttavat sinua terveelliseen elämään.
Saatat olla yllättynyt siitä, että terveelliset tavat sisältävät paitsi ruokavalinnan myös muita elämäntapavalintoja. Tässä on luettelo 9 terveellisestä tottumuksesta, jotka auttavat sinua olemaan terveellisiä jopa ruoka-aineallergian yhteydessä.
Sankarikuvat / Getty ImagesValitse ravinteita sisältäviä ruokia
Valitse useammin hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaisia proteiiniruokia. He pakkaavat ravinnon pienen tai kohtalaisen määrän kaloreita. Tämän vuoksi näitä elintarvikkeita pidetään ravinnepitoisina. Vaikka näitä ruokia löytyy kaikkialta, niiden valinta ei ole aina helppoa.
Vältä liian paljon roskaruokaa
Helppo, nopea, maukas ja minimaalinen vaivaa on houkuttelevaa, mutta sinun pitäisi tietää, miten roskaruoka hemmotellaan. Miksi? Koska roskaruoka voi olla ravinteiden puutteessa ja tarjota paljon kaloreita vähän ravinteita. Jopa lempeän päivän tai lapsen, joka on kehitysvaiheessa, joka edistää roskaa syömistä, palaamisen radalle ravintoruokavalion tulisi olla etusijalla ruoka-allergialle.
Keskity kuituun
Ymmärrä kuidun rooli, joka auttaa ruokahalun hallinnassa ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän tai diabeteksen, riskiä. Ruokavaliosuunnitelma, joka sisältää kuitua, on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Tämä auttaa sinua säätelemään ruokahalua (lue: vältä liikaa syömistä) ja luo terveydentilasi.
Pidä ruokavalikoima tulossa
Älä syö samoja ruokia päivittäin. Kierrä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia aterioissasi ja välipaloissasi ja pyri tekemään niin kaikkien ruokaryhmien kanssa. Lajike on loppujen lopuksi elämän mauste, joka auttaa pitämään ravinteiden saannin ja yleisen terveyden ensisijaisena.
Harjoittele useimpina päivinä
Olipa sitten kyse kävelystä, joogasta, juoksemisesta, uimisesta tai kuntosalin lyömisestä, selvitä miten työskennellä rutiiniharjoituksessa. Taudinvalvontakeskusten (CDC) aikuisille antamien suositusten mukaan aikuiset tarvitsevat 2 1/2 tuntia viikossa kohtalaista intensiivistä liikuntaa (reipasta kävelyä) ja heidän tulisi tehdä lihaksia vahvistavia harjoituksia vähintään 2 päivää viikossa . Nämä suositukset ovat erilaisia, ja ne kaikki on suunnattu vähimmäisvaatimusten täyttämiseen terveyden parantamiseksi. Lapset tarvitsevat tunnin liikunnan joka päivä. Liikunta auttaa sinua tuntemaan itsesi energiseksi ja motivoituneemmaksi tekemään terveellisiä ruokavalintoja.
Nuku riittävästi
Iästä riippumatta jokainen tarvitsee toivotun määrän unta joka ilta. Uni tukee lasten kasvua ja yleistä terveyttä aikuisilla. National Sleep Foundationin mukaan pikkulasten tulisi nukkua 12-14 tuntia yötä kohti; 3-5-vuotiaiden esikoululaisten tulisi saada 11-13 tuntia; 6–12-vuotiaille lapsille tavoite 10–11 tuntia yötä kohti; 13-vuotiaille ja sitä vanhemmille vähintään 7-8 tuntia; ja aikuisille vähintään 6 tuntia.
Syö ruokia, jotka auttavat säilyttämään terveellisen immuunijärjestelmän
Ruoat, joissa on runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja, voivat edistää terveellistä immuniteettia, mikä on tärkeää kaikille ruoka-allergisille ihmisille, mutta erityisesti niille, jotka ovat edelleen kasvussa ja joilla on useita ruoka-aineallergioita. Yritä siepata nämä ravinteet päivittäiseen ruokavalioon. A-vitamiinin lähteitä ovat vihannekset ja maitotuotteet. Sitrushedelmät ja 100% mehu ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä, ja E-vitamiinia löytyy öljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja kaloista.
Kattaa riskiravinteet, kuten kalsium, D-vitamiini, rauta, sinkki ja DHA
Ruoka-aineallergiat merkitsevät tiettyjen elintarvikkeiden luopumista, usein tämä saattaa tarkoittaa koko ruokaryhmää, kuten maitotuotteiden tapauksessa. Sinun on tiedettävä, miten välttää mahdolliset puutteet, joita tämä voi aiheuttaa, etsimällä terveitä, realistisia korvikkeita allergeeneille. Jos sinulla on esimerkiksi maitoallergia, sisällytä maidon ulkopuolinen maidon vaihtoehto kalsiumin ja D-vitamiinin "riskiravinteiden" mukauttamiseksi.
Tee älykkäitä allergeenikorvauksia
Toki, voit saada markkinoilta gluteenittomia tuotteita, mutta ollaksesi terveellinen, sinun on löydettävä väkevöityjä gluteenittomia tuotteita tai valittava vaihtoehtoiset kuidut sisältävät jyvät. Miksi? Gluteenittomissa tuotteissa keskeisiä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja kuituja, ei saa lisätä takaisin tuotteeseen käsittelyn jälkeen. Mene ylimääräiselle mailille varmistaaksesi, että ruoan korvikkeet suunnitellaan ravitsemusta ajatellen.
.jpg)
