Olet todennäköisesti kuullut, että mielialan muutokset ovat normaali osa elämänmuutosta tai vaihdevuodet. Saatat miettiä, ovatko oireesi normaalit vai onko sinulla kliinistä masennusta. Näin voit erottaa eron.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesPerimenopause ja vaihdevuodet
Kun astut perimenopaussiin, saatat huomata, että olet ärtyisempi, surullinen, vihainen, negatiivinen tai levoton. Voi olla vaikea sanoa, ovatko nämä vain väliaikaisia leikkauksia tunnetutkan näytölläsi tai vakavamman mielenterveysongelman oireita. Loppujen lopuksi uskotaan, että yli 40 prosentilla naisista on ainakin joitain masennusoireita vaihdevuosien aikana.
Vaikka suurin osa naisista menee vaihdevuodet läpi masentumatta, merkittävä osa kokee masennuksen joko aiemman masennuksen toistumisena tai ensimmäistä kertaa elämässään. Masennus voi tehdä selviytymisen - vaihdevuosien ja elämän kanssa - hyvin vaikeaksi tai mahdottomaksi. Se vaikuttaa suhteisiin, työn suorituskykyyn ja elämänlaatuun.
Vaihdevuodet
Ensimmäinen askel normaalin vaihdevuodet erottamiseksi masennuksesta on kiinnittää huomiota mielialaasi. Jos sinä (tai ystäväsi tai perheenjäsenesi) huomaat, että tunnet olevasi tavallista hemmottelevampi, huonommin, apaattisempi tai pessimistisempi, se voi auttaa pitämään mielialaasi mielessä.
Aloita kalenteri tai päiväkirja ja seuraa mielialaasi, aktiivisuustasoasi, suuria elämäntapahtumia, muita vaihdevuosioireita ja kuukautiskiertoa kolmen tai neljän kuukauden ajan (älä odota niin kauan, jos luulet olevasi masentunut.) Tämä on hyödyllinen työkalu vaihdevuosien seuraamiseen ja on kätevä, jos päätät keskustella oireistasi ammattilaisen kanssa. Se on myös hyvä todellisuuden tarkistus, jotta voit arvioida, tunnetko sinusta todella surullisempaa vai rapeampi kuin tavallisesti.
Masennuksen ymmärtäminen
Kliininen masennus, jota kutsutaan myös "suureksi masennukseksi", on vakava tila, jolle on ominaista voimakas suru tai epätoivo, joka kestää yli kaksi viikkoa ja häiritsee päivittäistä elämääsi. Oireita on mahdollista minimoida pitkään ennen kuin huomaat. se varastaa elämäsi nautinnon.
Keski-ikäisen masennuksen syyt
On monia syitä siihen, että naiset saattavat kärsiä masennuksesta 40 vuoden iän jälkeen. Jotkut heistä ovat biologisia, toiset tilannekohtaisia ja toiset psykologisia. Muutama yleinen keski-ikäisen masennuksen tekijä on:
- Hormonimuutokset: Estrogeeni- ja progesteronipitoisuuksien lasku voi häiritä hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniinin ("hyvän olon" kemikaali aivoissa), tasoa, mikä puolestaan vaikuttaa mielialaan, uneen ja ruokahaluun.
- Reagointi menetykseen: Vanhempien menetys, kotoa lähtevät lapset, avioero, sairaudesta menettäneet ystävät, nuoruuden menetys tai huono terveys - mikä tahansa näistä voi laukaista laajemman suruvasteen, joka voi muuttua vakavaksi masennukseksi.
- Lääketieteelliset olosuhteet: Jotkut sairaudet voivat saada sinut todennäköisemmin kärsimään masennuksesta. Jos sinulla on sydänsairaus, kilpirauhasen toimintahäiriö, unihäiriöt, kausiluonteinen mielialahäiriö tai aiemmin ollut pään vamma, saatat olla alttiimpi vakavalle masennukselle.
- Huumeiden ja alkoholin käyttö: Alkoholi ja opiaattien kipulääkkeet ovat masennuslääkkeitä. Jos käytät säännöllisesti näitä aineita, ne voivat häiritä hormonitoimintaa ja niillä voi olla masennuksen oireiden sivuvaikutus. Alkoholi voi myös pahentaa kuumia aaltoja ja yöhikoilua, mikä lisää univaikeuksia selviytyvien asioiden luetteloon. Vaikka on houkuttelevaa lievittää henkistä kipua ylimääräisellä viinilasilla tai muilla lääkkeillä, ne voivat itse asiassa pahentaa oireitasi ja vaikeuttaa erottamista masennuksesta vai ei.
Jos olet riippuvainen päivittäisestä alkoholiannoksesta tai muista huumeista, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että pääset niistä irti turvallisesti, jotta voit nähdä, edistävätkö he masennusta.
Masennuksen ja vaihdevuosien ikä
Vaihdevuosien ja masennuksen ikää koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että myöhempi vaihdevuosien ikä ja pidempi lisääntymisaika liittyvät pienentyneeseen masennusriskiin, ja näyttää siltä, että syy on pidempi altistuminen elimistön tuottamalle estrogeenille. joilla on varhainen vaihdevuodet, näyttää olevan lisääntynyt masennuksen riski, ja heidän tulisi puhua lääkärilleen tästä mahdollisuudesta.
Masennuksen oireet
Jos epäilet olevasi masentunut, keskustele lääkärisi kanssa. Seuraa oireitasi jonkin aikaa ja ota yllä mainittu vaihdevuodet-kalenteri mukaasi tapaamiseen. Mikä tahansa seuraavista voi olla merkki siitä, että sinulla on vakava masennus:
- Surun, toivottomuuden tai epätoivon tunne, joka kestää yli kaksi viikkoa
- Tunne hyvin väsynyt tai väsynyt koko ajan
- Tunne syylliseksi tai arvottomaksi
- Ruokahalun tai painon kasvu tai lasku
- Menetyksen menettäminen toiminnassa, josta olet nauttinut aiemmin
- Kiinnostuksen menettäminen sukupuoleen
- Levottomuus tai "hidastuminen"
- Keskittymisvaikeuksia
- Ongelmia nukkumisessa tai nukkumisessa liikaa
- Ajatuksia itsesi vahingoittamisesta tai kuolemasta
Kenellä tahansa voi olla päivä tai kaksi surullista tai alhaista oloa. Ja surun suuren menetyksen jälkeen on normaalia jopa vuoden ajan. Mutta jos näistä oireista tulee jatkuvasti normi sinulle, keskustele lääkärin, psykologin, neuvonantajan tai muun ammattilaisen kanssa siitä, ovatko surusi tai oireesi normaalit.
Masennuksen riskit
Vaihdevuodet ovat haavoittuva aika naisille. Jos olet yksi niistä naisista, jotka ovat erityisen herkkiä hormonimuutoksille, tai jos olet kärsinyt monia menetyksiä tai elämänmuutoksia viime kuukausina, saatat olla vaarassa masennukseen. Varhainen perimenopaussi on erityisen haavoittuva aika, koska kehosi ei ole vielä sopeutunut hormonimuutoksiin.
Sinulla on suurin vaihdevuosien masennuksen riski, jos seuraavat tekijät koskevat sinua:
- Aiemmin masennustilanne aiemmin elämässäsi
- Perheen historia masennusta
- Kärsit (tai olet tottunut) PMS: ään (premenstruaalinen oireyhtymä ja premenstruaalinen dysforinen häiriö)
- Sinulla on ollut synnytyksen jälkeinen masennus
- Aikaisempi masennus suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden yhteydessä
- Äskettäinen suuri menetys
Masennuksen hoidot
Masennusta voi parantaa monin tavoin. Keskustele asiasta lääkärisi tai neuvonantajan kanssa. Hän voi suositella yhtä seuraavista tai niiden yhdistelmää:
- Lääkkeet. On monia lääkkeitä, joista voi olla apua masennuksen lievittämiseen.Etkä ehkä tarvitse olla siinä pitkään aikaan, mutta lääkitys voi tarjota suurta helpotusta vaihdevuosien toisinaan aiheuttamaan biokemialliseen kaaokseen. Jos yhdellä lääkkeellä on sinulle epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, on monia vaihtoehtoja.
- Hoito. Masennusta sairastaville naisille suositellaan usein kahden tyyppistä hoitoa. Ihmissuhdehoito auttaa sinua näkemään, miten suhteet vaikuttavat masennukseen ja vaikuttavat siihen ja miten suhteentyylisi muuttaminen voi muuttaa oireitasi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia tarkastelee uskomuksiasi ja käsityksiäsi ja auttaa sinua muotoilemaan ne uudelleen niin, että näet tilanteita realistisemmin ja positiivisemmin. Molemmat hoitotyypit ovat lyhytaikaisia ja ongelmakeskeisiä. Niiden on osoitettu olevan erittäin tehokkaita masennuksen kanssa, erityisesti yhdistettynä lääkkeisiin.
- Harjoittele. Liikunnalla on todistettu vaikutus mielialaan. Säännöllinen aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu, soutu tai uinti, voi nostaa mielialaasi. Jos lisäät vitamiineja ja valoa (yritä kävellä ulkona), se on vieläkin tehokkaampaa.
Kaksiteräinen masennuksen miekka
Masennus voi olla hengenvaarallinen. Ainakin se uhkaa onneasi ja hyvinvointiasi. Ironista on, että joskus masennus alentaa energiaasi, joten vaikka tiedätkin olevasi masentunut, sinulla ei ole energiaa saada apua.
Jos sinä tai läheinen ystäväsi tai perheenjäsenesi epäilet olevasi masentunut, pyydä jotakuta tulemaan mukaasi tapaamiseen. Tai jos edes se on liikaa, pyydä ystävääsi, kumppaniasi tai muuta perheenjäsentä tapaamaan sinulle. Pidä sitten tapaaminen. Kun vaihdevuodet kääntävät mielialasi pimeälle puolelle, saatat tarvita apua oireiden lajittelemiseen ja palaamiseen positiiviselle radalle.
Sana Verywelliltä
Joskus voi olla vaikeaa erottaa masennusta vaihdevuosien mukana tulevista mielialan ylä- ja alamäistä. Jos luet tätä artikkelia, olet ottanut ensimmäisen askeleen auttaaksesi erottamaan nämä kaksi ja etsimään apua oireihisi kummallakin tavalla. Hoito on mahdollista, ja masennuksen oireiden hallitessa monet naiset pitävät vaihdevuosien olevan virkistäviä ja vapauttavia. Jos uskot olevasi masentunut, keskustele jonkun kanssa tänään.
