Yleiskatsaus kuumiin välähdyksiin

Useimmat naiset kokevat kuumia aaltoja ennen vaihdevuodet, sen aikana ja sen jälkeen. Nämä ovat lyhyitä jaksoja, joille on ominaista äkillinen epämukavan kuumuuden tunne.

Vaihdevuodet liittyvät kuumahalkiot johtuvat hormonaalisista muutoksista, ja joskus oireita voidaan hallita yksinkertaisilla lähestymistavoilla, kuten tuulettimen käyttö, kylmien nesteiden juominen ja pukeutuminen kerroksittain. Monet naiset hyötyvät hormonihoidosta ja paras hoito sinulle riippuu oireidesi vakavuudesta ja siitä, mikä hoitomenetelmä on sinulle hyödyllisin.

Oireet

Vaikka ne ovat täysin normaaleja, kuumia aaltoja voi olla haitallista sinulle. Jotkut naiset keskimäärin yhden kuumailman päivässä, ja toiset pitävät niitä usein, ja jaksot tulevat koko päivän ja yön.

Kuumat välähdykset kestävät tyypillisesti noin kaksi tai neljä minuuttia. Jaksot voivat esiintyä milloin tahansa, mutta ne voivat olla pahempia, kun lämpötila on lämmin tai kun olet ahdistunut tai stressaantunut.

Liittyvät oireet

Kuumat aallot alkavat yleensä yhtäkkiä, ja lämmön tunne alkaa rintakehän yläosasta ja kasvoista ja leviää sitten.Jotkut naiset kuvaavat lämpöä polttavana tunteena.

Kuuman välähdyksen lämpöön liittyy usein punastumista, joka on sairastuneiden alueiden punoitusta.Sinulla voi myös olla voimakas hikoilu, sormien kihelmöinti ja sydämentykytys. Kun nämä vaikutukset alkavat hävitä, joillakin naisilla on vilunväristyksiä, vilunväristyksiä ja ahdistuksen tunnetta.

Kuumat aallot ovat epämiellyttäviä ja voivat häiritä, kun yrität hoitaa asioita päivällä. Nämä jaksot voivat myös häiritä unta, kun niitä esiintyy yöllä.

Kuumia välähdyksiä voi esiintyä vuosia

Saatat kokea ajoittaisia ​​kuumia aaltoja viidestä seitsemään vuoteen, mutta joskus nämä jaksot jatkuvat jopa 10-15 vuotta tai jopa pidempään.

Ne alkavat yleensä premenopausaalisina vuosina (ennen vaihdevuodet) ja lopettavat pian vaihdevuosien esiintymisen jälkeen (kun kuukautiset ovat loppuneet vuodeksi), mutta ne voivat jatkua postmenopausaalisina vuosina (vaihdevuodet on esiintynyt).

Syyt

Jotkut naiset huomaavat, että tietyt asiat laukaisevat kuumia aaltoja - kuten mausteiset ruoat, kofeiini tai tupakansavu. Mutta kuumia aaltoja esiintyy vaihdevuosiin liittyvien hormonaalisten muutosten vuoksi, ja vaikka jotkut tilanteet saattavat tehdä niistä useammin tai epämukavampia, voit kokea kuumia vilkkuu myös ilman liipaisimia.

Estrogeeni

Kuumat aallot johtuvat estrogeenin laskusta, joka on hormoni, joka säätelee naisten kuukautiskiertoa ja tukee hedelmällisyyttä ja raskautta. Munasarjoissa on useita estrogeenityyppejä, ja elimistön estrogeenihormonien tuotanto alkaa laskea merkittävästi vuotta ennen vaihdevuodet. Estrogeenin väheneminen ennen vaihdevuodet ja sen jälkeen tapahtuu vähitellen ja epäsäännöllisin väliajoin.

Estrogeeni ja kehon lämpötila

Sen lisäksi, että estrogeeni vaikuttaa naisten lisääntymiseen, se auttaa myös säätelemään ruumiinlämpöä vuorovaikutuksessa hypotalamuksen, aivojen alueen kanssa, joka valvoo ja säätää lämpötilaa. Estrogeenitasojen vaihtelu vaikeuttaa hypotalamuksen lämpötilan säätelyä.

Muutettu ruumiinlämpö aiheuttaa pieniä muutoksia verisuonissa, jotka sijaitsevat lähellä ihoa.

Vaskulaariset muutokset

Kuuman välähdyksen aikana tapahtuva lämmin tunne ja ihon punoitus johtuvat ihon lähellä olevien verisuonten äkillisestä laajenemisesta (laajentumisesta). Vasodilataation myötä verenkierto lisääntyy lievästi, mikä johtaa lämpimään tunteeseen ja punaisen, punastuneen ulkonäön.

Hikoilu tapahtuu, kun keho yrittää jäähtyä. Hikoilu laskee ruumiinlämpöä, mikä johtaa vilunväristyksiin ja vilunväristyksiin heti kuuman salaman jälkeen.

Hoito

On olemassa useita tapoja hallita kuumia aaltoja. Koska ne kestävät yleensä vain minuutteja kerrallaan, on hyödyllistä yrittää selvittää, milloin sinulla on tapana kokea niitä. Jotkut elämäntavan mukautukset voivat auttaa sopeutumaan, ja useat reseptilääkkeet voivat estää kuumia aaltoja.

Elämäntapastrategiat

Voit ottaa käyttöön joitain tapoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kuumien aaltojen tapahtuessa.

Juo nesteitä

Juominen jotain kylmää on nopea ja tehokas tapa jäähdyttää kehoa. Jos sinulla on taipumus kuumeta, viileän juoman pitäminen lähellä voi auttaa sinua nopeasti jäähtymään. Voi kestää jonkin verran suunnittelua varmistaaksesi, että juomasi pysyy juuri sinulle sopivassa lämpötilassa, mutta ylimääräinen vaivaa on sen arvoista.

Pidä myös mielessä, että myös hydratoituminen on tärkeää. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää juoda runsaasti vettä ja muita juomia, joissa on vähän sokeria, kofeiinia ja alkoholia.

Pukeudu pysyäksesi viileänä

Pukeutuminen kerroksittain on tärkeää, jos kuumia aaltoja pääsee sinuun. Pukeutuminen mukavuuden vuoksi vaatii myös suunnittelua, varsinkin jos olet tottunut käyttämään tiettyjä työasuja. Esimerkiksi, jos käytät houkuttelevaa ja ammattimaista puseroa bleiserin alla, voit ottaa takin pois, kun tunnet itsesi liian kuumaksi.

Ja muista, että vaihdevuosien aikana sinun ei tarvitse tinkiä tyylistäsi tai ammattimaisestasi! Löydät kankaita, jotka imevät hikoilun pois ihostasi, ja on tärkeää kokeilla niitä sen sijaan, että ostaisit ne verkosta tai luettelosta.

Syvä hengitys

Syvähengitystekniikat voivat lyhentää kuumia aaltoja ja tehdä niistä lievempiä. Opeta itsesi aloittamaan hitaat, syvät hengitykset heti, kun tunnet kuuman salaman alkavan. Hengitä mahdollisimman syvään ja pidä sitä hetki ennen kuin päästät sen hitaasti ulos. Rintakehän laajentaminen voi auttaa käynnistämään parasympaattisen hermoston, mikä rauhoittaa sinua ja auttaa säätelemään lämpötilaa.

Jos harjoittelet syvähengitystekniikoita, kuten joogahengitystä tai pilates-hengitystä, ne tulevat luonnollisemmiksi, kun sinun on käytettävä niitä.

Jäähdytä huone

Sammuta termostaatti, avaa ikkunat tai käytä ilmastointilaitetta tai tuuletinta. Sisätilojen lämpötilan pitäminen alle 70 Fahrenheit-asteen päivällä ja noin 65 Fahrenheit-astetta yöllä auttaa pitämään kehon lämpötilan mukavampana.

Yritä nukkua useilla kevyillä peitteillä, jotta voit valita, kuinka monta tarvitset.

Vältä lämpöä

Kuuma ympäristö voi tehdä sinusta alttiimpia kuumille välähdyksille ja saattaa tehdä jaksoista epämukavampia, kun koet niitä. Auringonotto, kylpytynnyrit ja istuminen peittämättömässä aurinkoisessa paikassa liian kauan voivat tehdä sinusta hyvin epämukavan.

Ohita Spice

Jotkut naiset huomaavat, että mausteiset ruoat aiheuttavat punoitusta ja lämmön tunnetta. Kiinnitä huomiota omiin ruoan laukaisijoihisi ja vältä syömästä tai juomasta mitään, mikä laukaisee kuuman salaman.

Lääkitys

Reseptilääkkeet voivat auttaa estämään kuumia aaltoja.Jos oireesi ovat pysyviä tai erittäin häiritseviä, saatat hyötyä lääkkeistä, jotka estävät kuumia aaltoja ja / tai lääkkeistä oireiden vähentämiseksi.

Hormoniterapia

Hormonihoitoa käytetään usein kuumien aaltojen hallintaan.Hormonihoito sisältää estrogeenikorvaushoitoa tai estrogeeni / progesteroniyhdistelmähoitoa. Jotkut naiset, joilla on suuri rintasyövän, munasarjasyövän tai kohdun syövän riski, eivät välttämättä pysty käyttämään estrogeenikorvaushoitoa.

Oireellinen hoito

Jos sinulla on myös masennusta, kohonnut verenpaine tai unettomuus, joka liittyy kuumiin aaltoihisi, lääkäri saattaa määrätä lääkityksen siihen liittyvien oireiden hallitsemiseksi.Sen on osoitettu helpottavan kuumia aaltoja joillekin naisille.

Täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede (CAM)

Saatat myös kuulla CAM-hoidoista kuumien aaltojen hallinnassa.Jotkut naiset kokevat parannuksen aerobisen liikunnan tai joogan parissa, kun taas jotkut pahenevat. Kun on kyse CAM-hoidosta, niin kauan kuin se on turvallista, voit käyttää mitä tahansa sinulle sopivaa.

Yrttilääkkeet

Suurin osa yrtteistä myydään ilman reseptiä. Varmista, että kaikki rohdosvalmisteet ovat turvallisia, ennen kuin aloitat niiden käytön.

Pellavansiemenet ovat luonnollinen lisäaine, jota voidaan käyttää myös elintarvikkeiden ainesosina. Sitä on edistetty keinona lievittää vaihdevuosien oireita, mutta sen vaikutuksia ei ole varmoja todisteita.

On monia vitamiini-, kasvi- ja rohdosvalmisteita, joiden maine auttaa kuumia aaltoja. E-vitamiinia, yam-fytoestrogeeneja, mustaa cohoshia ja Er-xiania on käytetty useita vuosia vaihdevuosihoitona.

Vaikka ihmiset saattavat jakaa positiivisia kokemuksiaan luonnollisista lääkkeistä, näitä lähestymistapoja ei ole osoitettu tehokkaiksi tieteellisissä tutkimuksissa

Akupunktio

Akupunktion on osoitettu parantavan kuumia aaltoja, mutta tutkimus osoittaa, että vaikka naiset raportoivat positiivisen vaikutuksen vasteena tähän hoitoon, se ei ole parempi kuin lumelääke.

Sana Verywelliltä

Kuumat aallot ovat hyvin yleisiä, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy vain sietää niitä. On vaikea ennustaa kuinka monta vuotta jatkat kuumia aaltoja, joten on tärkeää yrittää lievittää niiden aiheuttamaa epämukavuutta.

Voit tehdä joitain muutoksia päivässäsi helpottaaksesi joidenkin näiden jaksojen vaikutuksia. Voit myös käyttää reseptilääkkeitä kuumien aaltojen tai niihin liittyvien oireiden lievittämiseen, ja joillakin naisilla on hyötyä elämäntapamuutosten käytöstä yhdessä reseptilääkkeiden kanssa.