Marko Geber / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Tutkijat tunnistivat erilaisia PTSD: n riskitekijöitä, mukaan lukien etnisyys, maahanmuuttotila, sosioekonominen tila ja ravitsemus.
- Kuitupitoisten ruokien syöminen voi auttaa vahvistamaan suolistoa ja edistämään yleistä aivojen terveyttä.
- Tutkijat vaativat, että terveys- ja sosiaalipalvelujen tulisi työskennellä tiiviimmin yhdessä mielenterveyden ja PTSD-hoitosuunnitelmien kehittämisessä.
Jos yli 70% meistä kohtaa traumaattisen tapahtuman elämässämme, niin miksi vain murto-osa - 1% - 6% - kehittää traumaperäistä stressihäiriötä (PTSD)? Tuoreessa tutkimuksessa korostetaan, että kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen voi vaikuttaa tämän riskin vähentämiseen.
Kanadan tutkijat keskittyivät tunnistamaan keski-ikäisten ja ikääntyneiden aikuisten neljän tekijän väliset suhteet: etnisyys, maahanmuuttoasema, PTSD ja ravitsemus.
Tietoja analysoitaessa tekijät, jotka ennustivat PTSD: n, olivat:
- Maahanmuuttaja vähemmistöryhmästä
- Tulee pienituloisemmasta kotitaloudesta
- Päivittäinen sokeripitoisten ja kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutus
"Joskus ihmiset voivat kohdata traumaa, eivätkä he välttämättä ymmärrä, miten se voi vaikuttaa heihin, jopa vuosia myöhemmin", johtava tutkimuksen tekijä Karen Davison, PhD, MSc, RD, Ravitsemusinformatiikan tutkimusryhmän johtaja ja terveystieteen tiedekunnan tiedekunta jäsen Kwantlenin ammattikorkeakoulussa Kanadassa, kertoo Verywell. "Ravitsemus on alue, johon se voi vaikuttaa. Se on yksi palapelin osa."
Suolella voi todellakin olla suora rooli mielenterveydessä, kertoo Verywellille Stefanie Malan-Müller, tohtorintutkija, joka keskittyy PTSD: hen ja suoliston mikrobiomiin Madridin Complutense-yliopistossa Madridissa. "Jos suolistobakteereissa on epätasapaino, se voi johtaa vuotavaan suolistoon", jossa suolen seinämä vaurioituu, jolloin toksiinit ja bakteerit vuotavat verenkiertoon ja jopa joskus siirtyvät aivoihin.
Helmikuun tutkimus julkaistiin lehdessäSosiaalipsykiatria ja psykiatrinen epidemiologiaTiedot kerättiin Canadian Longitudinal Study on Aging (CLSA) -tutkimuksesta, joka on vuosikymmeniä kestävä kansallinen tutkimus, johon osallistui yli 50 000 45–85-vuotiasta henkilöä. Tämä tutkimus on vain välähdys kerättävistä tiedoista, jotka saadaan päätökseen vuonna 2033.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Terveellisen suoliston ylläpitäminen voi myös auttaa parantamaan mielenterveyttäsi. Yritä lisätä ruokavalioon enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten lehtivihreät. Yleensä sinun pitäisi yrittää rajoittaa jalostettuja hiilihydraatteja, joissa on paljon sokeria ruokavaliossa.
PTSD-riskitekijät
Yli 27 000 45–85-vuotiasta ihmistä, joista 1333: lla oli PTSD, otettiin mukaan tiedonkeruuseen.
PTSD: n arvioimiseksi tutkijat käyttivät neljän erän perusterveydenhoito-PTSD-työkalua ja määrittelivät etnisen alkuperän ja maahanmuuttotilan neljään luokkaan: Kanadassa syntyneet valkoiset, Kanadassa syntyneet vähemmistöt, maahanmuuttajat valkoiset ja maahanmuuttajien vähemmistöt. He keräsivät myös tietoja sosiaalisista, taloudellisista, ravitsemuksellisista ja terveyteen liittyvistä muuttujista.
He havaitsivat, että PTSD: n esiintyvyys vähemmistöryhmistä (7,5%) Kanadaan tulleiden maahanmuuttajien joukossa oli yli kaksinkertainen valkoisiin maahanmuuttajiin verrattuna (3,6%) ja noin 50% suurempi kuin Kanadassa syntyneillä valkoisilla syntyneillä henkilöillä (5,6%). A
Myös muut tekijät ennustivat PTSD: tä, mukaan lukien pienemmät kotitalouden tulot, puolison kuolema, avioero tai asumusero, tupakointi ja krooninen kipu. Toinen keskeinen ennustaja liittyi ravitsemukseen, kun havaittiin, että leivonnaisten, palkokasvien, pähkinöiden tai suklaan päivittäinen kulutus ennusti PTSD: tä.
Ei ole niin paljon, että makeiset tai pähkinät ennustavat riskiä. Nämä elintarvikkeet sen sijaan saattavat olla vähemmän kuitupitoisen ruokavalion merkkejä. Tutkijat havaitsivat myös, että 55-vuotiaat ja sitä vanhemmat henkilöt, jotka nauttivat päivittäin kaksi tai kolme kuitulähdettä, osoittivat pienemmän PTSD-riskin.
Tietojen perusteella tutkijat suosittivat, että lääkärit ja tutkijat ottavat etnisyyden, maahanmuuton, sosioekonomian, terveyden ja ravitsemuksen huomioon PTSD: n hoidossa ja ehkäisyssä.
Ravitsemuksellinen linkki
Mutta mitä tekemistä kuidulla on mielenterveyden kanssa? Laaja mekanismi näyttää Davisonin mukaan tältä.
Kun nautit runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, "entsyymisi eivät todellakaan voi hajottaa sitä ruoansulatuskanavassa, joten se kulkee läpi ja pääsee paksusuoleen. Sitten paksusuolessa olevat bakteerit fermentoivat sitä". Sivutuotteina saat lyhytketjuisia rasvahappoja ", jotka edistävät suoliston terveyttä ja terveitä suolistobakteereja tulehduksen vähentämiseksi. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että lyhytketjuiset rasvahapot vahvistavat veri-aivoestettä, joten vähemmän haitallisia aineita siirtyy aivoihin " Nämä rasvahapot voivat myös auttaa Davisonin mukaan säätelemään hermovälitystä ja viestintää.
Malan-Müller, joka antoi TEDxTalkin "aivot vatsassasi" vuonna 2018, hajottaa yhteydet entisestään.
"Suolen, sen mikrobien ja aivojen välillä on monia mielenkiintoisia (suoria ja epäsuoria) yhteyksiä", hän sanoo. "Nämä bakteerit tuottavat muun muassa kahta tärkeää hormonia, joilla on mielialan ja mielenterveyden parantava rooli, nimittäin serotoniini (hyvän olon hormoni) ja dopamiini (hormoni, joka osallistuu palkitsemisen ja motivaation säätelyyn). Toinen suorempi linkki on vagus-hermo, joka lähettää suoraan signaaleja suolen ja aivojen välillä. "
Nämä suolen ja aivojen väliset yhteydet tarkoittavat Malan-Müllerin mukaan sitä, että kysymys yhdessä voi johtaa ongelmiin toisessa. Samalla terveellisemmän suolen kasvattaminen voi mahdollisesti lievittää mielenterveysongelmia syömällä probioottisia, prebioottisia ja symbioottisia ruokia. Tämän ei kuitenkaan pitäisi toimia korvikkeena muille psykiatrisille hoidoille, vaan pikemminkin täydennykseksi, josta keskustellaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Terveellisen suoliston ylläpitämiseksi Malan-Müller suosittelee monipuolista ruokavaliota, joka sisältää monenlaisia vihanneksia, kuten lehtivihreitä, sekä fermentoituja ruokia, kuten jogurttia, kombuchaa ja kimchiä. Jalostettuja hiilihydraatteja, joissa on paljon sokeria, ei suositella.
Terveys- ja sosiaalipalvelujen integrointi
Noin 10 vuotta sitten, kun Davison oli rekisteröity ravitsemusterapeutti, hän huomasi, ettei mielenterveyttä tueta ravitsemuksella.
"Työskentelin mielenterveysongelmien kanssa", Davison sanoo. "Ravitsemuspalveluista puuttui niitä, eikä terveydenhuollon ammattilaisille ollut paljon ohjeita, joita heidän tulisi käyttää työskennellessään asiakkaiden kanssa tukeakseen heitä ravitsemuksellisesti mielenterveydessään." Joten hän päätti palata kouluun ja saada tohtorin tutkinnon keskittyen ravitsemukseen ja mielenterveyteen, erityisesti mielialahäiriöihin.
"Juuri tuosta tutkimuksesta löysin yhteyksiä tiettyihin ravinteisiin ja masennukseen", hän sanoo. Työskennellessään sekä lääkärinä että tutkijana Davison näkee tarpeen tiiviimmälle yhteydelle terveys- ja sosiaalipalvelujen välillä. "Esimerkiksi Kanadassa he ovat kahden erillisen sateenvarjon alla, eivätkä ne ole todella integroituneet kliiniseen ympäristöön, joten jos tarvitset mielenterveystukea, sinut kutsutaan usein muualle, ja se voi olla haastavaa saada nämä yhteydet ", hän sanoo.
Davisonille kyse on "yrittää olla ennakoiva" tai tunnistaa ja auttaa vähentämään mielenterveysongelmien vaikutusta ihmisten elämään. Tähän voi sisältyä yksilöiden seulonta traumahistoriaa varten, samoin kuin kaikki muut tässä tutkimuksessa tunnistetut tekijät (kuten ravitsemus), ja heidän kanssaan työskenteleminen yhdessä heidän mielenterveyden ja hyvinvoinnin tukemista koskevan suunnitelman laatimiseksi.
Malan-Müller on samaa mieltä. "Kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka ottaa huomioon kaikki pelaajat, jotka vaikuttavat potilaan mielenterveyteen, on välttämätöntä", hän sanoo. "Muut näkökohdat, joilla on tärkeä rooli PTSD: ssä ja monissa muissa mielenterveyshäiriöissä, ovat traumaattisia elämänkokemuksia, erityisesti ne, jotka tapahtuivat lapsuudessa."
"Jotkut ihmiset ovat saattaneet kokea traumaa, ja he voivat olla siihen melko sietäviä, riippuen muista asioista, jotka ovat tapahtuneet heidän elämässään, kun taas toisille sillä voi olla valtava vaikutus", Davison lisää. Kaikkein heikoimmassa asemassa olevan, jonka tämä tutkimus auttaa tunnistamaan, on kyse "tarkastelemasta henkilöä kokonaisvaltaisesti ja ymmärtäväisesti, miten tämä on vaikuttanut sinuun ja miten voimme edetä?"
-test.jpg)
