Marko Geber / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Tutkijoiden mukaan muuttamalla tapaa, jolla ajattelemme onnea, voi muuttua tapamme saavuttaa se.
- Henkinen hyvinvointi voi olla osa päivittäistä käytäntöäsi, kuten hedelmien ja vihannesten syöminen.
- Työskenteleminen yhteydenpitoon muihin, suurempien tavoitteiden saavuttaminen päivittäin ja tavoitteiden asettaminen voivat auttaa lisäämään onnea.
Henkisen terveytesi hoitaminen päivittäisillä toimilla - aivan kuten huolehditkin ruumiistasi syömällä hedelmiä ja vihanneksia - voi olla tie eteenpäin haastavina aikoina. Uusi kehys viittaa siihen, että henkistä hyvinvointia voidaan kehittää jokapäiväisessä elämässä. Pohjimmiltaan voimme kouluttaa aivomme olemaan onnellisia.
Wisconsinin yliopiston – Madisonin tutkijat toivovat, että uusi kehys voi auttaa määrittelemään hyvinvointia, ja heidän löytämiään osia voidaan parantaa koulutuksella. Joulukuun artikkeli julkaistiin lehdessäKansallisen tiedeakatemian julkaisut.
Paperi tunnustaa teollisuuden hyvinvointistandardien puuttumisen, mikä puolestaan aiheuttaa terapeuttien välisen yhteisen kielen puutteen. Tutkijat väittävät, että yhdenmukaisen kielen käyttö voi auttaa terveydenhuollon ammattilaisia sekä potilaan tiedottamisessa että tutkimuksessa.
Tutkijoiden mukaan hyvinvointi voidaan saavuttaa koulutuksella ja itsesääntelyprosesseilla. Toimenpiteiden soveltaminen jokapäiväisessä elämässä voi auttaa suuresti sekä onnellisuuden esiintymistä että keskusteluja siitä, miten se saavutetaan.
Neljä mielenterveyden osa-aluetta, joihin tutkijat keskittyvät, ovat:
- Tietoisuus
- Yhteys
- Oivallus
- Tarkoitus
"Se kuvaa tietoisuutta, yhteyttä, oivallusta ja tarkoitusta taidoina, joita voimme harjoittaa jossain muodossa päivittäin", Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, yksi tutkimuksen tekijöistä ja avustava tutkija Terveiden mielien keskuksessa, Wisconsin-Madisonin yliopisto, kertoo Verywell. "Kun ajattelemme mielenterveyttä, ajattelemme usein hoitoa. Tämä kehys laajentaa keskustelua, sisältäen mielenterveyden "syödä hedelmiä ja vihanneksia". Voimme kehittää henkisiä tottumuksia, jotka auttavat meitä tuntemaan itsemme hyvin ja auttavat meitä olemaan joustavampia, kun elämä on vaikeampi, kun kohtaamme väistämättä stressiä ja menetyksiä. "
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
On tapoja harjoitella henkisen hyvinvoinnin parantamista tekniikoilla, kuten meditaatio ja terapia. Healthy Minds Innovations tarjoaa ilmaiseksi ladattavan Healthy Minds Program -sovelluksen, joka voi auttaa sinua toteuttamaan nämä neljä mielenterveyden näkökohtaa jokapäiväisessä elämässäsi.
Neljä mielenterveyden näkökohtaa
Tutkijat esittivät neljä mielenterveyden näkökohtaa, jotka heidän mielestään voidaan kouluttaa ja parantaa jokapäiväisessä elämässäsi.
Tietoisuus
Tutkijoiden mukaan tietoisuus tarkoittaa huomion kiinnittämistä ympäristöön ja suhteeseen siihen. Tähän voi kuulua, miten olemme vuorovaikutuksessa muiden kanssa, miten tunnemme päivän aikana ja mitä ajattelemme stressaavissa tilanteissa.
Mielentilaa kutsutaan metatietoisuudeksi, joka on tietoisuus tietoisen kokemuksen prosesseista. Ihannetapauksessa metatietoisuuden tilassa henkilö voi tunnistaa tunteen, kuten se tuntuu, ennen kuin reagoi impulsiivisesti.
Teoria toimii myös päinvastaisessa järjestyksessä, jossa yksilöt voivat tulla tietoisiksi, kun he ovat "autopilotissa" tai yksinkertaisesti läpi päivittäisen elämän liikkeitä.
Uusi viitekehys viittaa tutkimukseen, jonka mukaan noin 47% ihmisistä viettää elämänsä häiriötilassa, mikä heikensi heidän hyvinvoinnin tunteitaan. Aikaisemmissa tutkimuksissa on havaittu, että häiriötekijä voi pilvistä toimeenpanotoimintaa, joka on tärkeä aivojen hallintajärjestelmä . Häiriötekijät liittyvät myös stressiin, ahdistukseen ja masennukseen.
Tutkijat mainitsivat tutkimuksen, jossa tietoisuuskoulutus ja kohdennettu huomiomeditaatio paransivat työmuistia ja GRE-pisteitä häiriötekijöille alttiissa opiskelijoissa; he kuitenkin myöntävät, että tämän alan koulutus on uutta ja tuottanut vaihtelevia tuloksia.
Yhteys
Yhteys on harmonian tunne, joka edistää terveellistä vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa. Tämä yhteyden tunne vahvistuu, kun käymme ystävällisiä suhteita ihmisten kanssa välittömän sosiaalisen kuplamme ulkopuolella. Saatat tuntea tämän, kun tapaat jonkun muusta maasta tai jos löydät yhteisen pohjan sellaisen henkilön kanssa, jolla on erilainen uskomusjärjestelmä. Tämä yhteyden tunne ilmenee, koska olet löytänyt ystävyyden paikoissa, joissa emme uskoneet löytävän sitä.
Tutkimuksessa todetaan, että yhteydenpito muihin on parempi ennuste terveydelle kuin jotkut biologiset tai taloudelliset tekijät. Tutkijat viittaavat tutkimuksiin, jotka osoittavat, että sosiaaliset suhteet voivat toimia puskurina masennusta ja ahdistusta vastaan.
Päinvastoin on totta. Terveiden yhteyksien puuttuminen muiden kanssa voi olla haitallisempaa kuin liiallinen juominen tai tupakointi. Yksinäisyys voi olla myös riskitekijä heikossa hyvinvoinnissa.
Ystävällisyysmeditaatio voi auttaa yhteyden tunteessa, tutkimuksen tekijät väittävät, että tutkimus viittaa siihen, että käytäntö voi vähentää implisiittistä puolueellisuutta ja syrjintää.
Oivallus
Oivallus, kuten paperissa se määritellään, on heijastava käytäntö. Menetelmä kannustaa ihmisiä tutkimaan, kuinka ahdistuneet ajatukset ovat seurausta heidän omista negatiivisista kokemuksistaan. Strategioiden käyttö tutkimaan itsestämme kertomia tarinoita voi auttaa meitä muuttamaan tulevaisuuden näkymiä.
Itsemme näkemisen muuttaminen voi auttaa vähentämään masennusta ja ahdistusta sekä suorituskykyä työssä tai koulussa. Psykoterapia voi auttaa pysäyttämään nämä itsetuhoiset ajatukset, tutkijat sanovat.
Tarkoitus
Tarkoituksen saaminen liittyy positiivisiin biologisiin ja fyysisiin terveystuloksiin. Elämän tarkoitus liittyy usein sietokykyyn, mikä tarkoittaa, että ne, jotka ovat "tarkoituksen mukaisia", palaavat todennäköisemmin takaiskuihin, kuten työpaikan menetykseen tai avioeroon.
Tarkoituslähtöisyys tarkoittaa sitä, että pystyt työskentelemään kohti henkilökohtaisia ja ammatillisia tavoitteita tietäen, että työskentelet tavoittellessasi jotain itseäsi suurempaa. Tarkoituksen tunne liittyy vähemmän sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja parantuneeseen taloudelliseen hyvinvointiin.
Tutkimuksen kirjoittajat varoittavat kuitenkin, että liian sisäänpäin suuntautuminen voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen: materialistiseen käyttäytymiseen. Tarkoituksesi on tunnistaa oma polkusi yhteiskunnassa korkeammalla tasolla tuomitsematta yksilöitä, jotka ovat omalla, erilaisella matkallaan.
Hyvinvoinnin parantaminen
Tämän kehyksen toteuttaminen keinona ajatella henkistä hyvinvointiasi ja kouluttaa mieltäsi voi olla hyödyllistä yleisen mielenterveyden parantamisessa.
"Verkkosivustoltamme löydät esimerkkejä käytännöistä hyvinvoinnin neljälle pilarille: tietoisuus, yhteys, oivallus ja tarkoitus", Wilson sanoo. "Healthy Minds Innovations, voittoa tavoittelematon järjestö, joka kuuluu akateemiseen keskukseemme, tarjoaa myös useita hyvinvointityökaluja. Jotkut käytännöt ovat sellaisia, joihin varaat aikaa. "
Nämä työkalut sisältävät opastettuja äänikäytäntöjä esimerkiksi:
- Tietoisuus ympäristöstäsi
- Kiitollisuuden ilmaiseminen
- Tavoitteen ja perusarvojen löytäminen
- Sisäisten tunteiden kuulustelu
Tapoja harjoittaa tietoisuutta, oivallusta, yhteyttä ja tarkoitusta ovat:
- Sulje silmäsi ja ota 10 tarkoituksellista hengitystä
- Tee tapana huomata positiivinen muissa ihmisissä
- Jos huomaat pahalla tuulella, kyseenalaista oletuksesi ja huomaa ne
- Tunnista vaikeuksien hetkessä, mikä on sinulle merkityksellistä
Healthy Minds Innovations tarjoaa Healthy Minds Program -sovelluksen, joka on ladattavissa ilmaiseksi luovuttajien takia, mikä voi auttaa sinua toteuttamaan nämä työkalut mielenterveyden käytännössä. Sovellus sisältää aktiivisia ja istuvia henkisiä käytäntöjä, kuten meditaatio, podcast-tyylisiä oppitunteja ja raportin, jolla seurataan, kuinka henkinen hyvinvointi muuttuu ajan myötä.
.jpg)
