Voiko granaattiomenien käyttö alentaa kolesterolia?

Granaattiomena (Puncia granatum L.) on hedelmä, jota kasvatetaan eri puolilla maailmaa, mukaan lukien Kaakkois-Aasia ja osissa Yhdysvaltojen länsiosaa. Täynnä C-vitamiinia granaattiomenia ei vain lisätä moniin alkupaloihin ja jälkiruokiin, mutta niitä on myös käytetty parantamaan erilaisia ​​sairauksia, kuten ripulia, vaihdevuodet ja erektiohäiriöt. Koska granaattiomenat ovat myös runsaasti antioksidantteja ja muita terveellisiä ravintoaineita, niitä on saatavana myös täydennyksenä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että granaattiomenat saattavat parantaa sydämen terveyttä alentamalla kolesteroli- ja triglyseriditasojasi. Mutta toimivatko he todella?

Granaattiomenat ja kolesteroli

Valitettavasti ei ole olemassa monia tutkimuksia, joissa tutkitaan granaattiomenien vaikutuksia kolesteroli- ja triglyseriditasoihin. Ne olemassa olevat tutkimukset, jotka on tehty sekä ihmisille että eläimille, ovat tuottaneet vaihtelevia tuloksia. Useimmissa tutkimuksissa tutkitaan granaattiomenamehun vaikutusta eikä koko granaattiomenahedelmää. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että LDL- ja kokonaiskolesterolitasot laskevat hieman (3-10%) kuluttamalla granaattiomenamehua, muut tutkimukset viittaavat siihen, että granaattiomenilla ei välttämättä ole merkittävää, positiivista vaikutusta mihinkään lipidiprofiilisi osaan. Näissä tutkimuksissa terveet osallistujat tai diabetesta sairastavat henkilöt kuluttivat 50 ml - 1 litra tiivistettyä granaattiomenamehua päivittäin 5 päivän ja yhden vuoden ajan.

Pari muuta tutkimusta, joissa tarkastellaan granaattiomenamehun vaikutusta lipideihin, totesivat, että granaattiomenamehun antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään hapettunutta LDL: ää, eräänlaista LDL-kolesterolia, joka voi vaikuttaa ateroskleroosin muodostumiseen. Lisäksi kaulavaltimon intima-väliaineen paksuus, joka mittaa plakin paksuuden kaulavaltimossa, pieneni jopa 30% yksilöillä, jotka juovat granaattiomenamehua yhdessä tutkimuksessa verrattuna 9% kasvuun kaulavaltimon intima-väliaineen paksuudessa, joka todettiin lumelääke. Uskotaan, että granaattiomenien polyfenolit ovat antioksidanttisen aktiivisuuden lähde. Polyfenolit ovat terveellisiä kemikaaleja, joita esiintyy useissa hedelmissä, vihanneksissa ja pähkinöissä, kuten mustikoissa, punaisissa rypäleissä ja luumuissa.

Pitäisikö sinun sisällyttää granaattiomenia lipidien alentamiseen?

Lisää tutkimuksia tarvitaan arvioimaan, voivatko granaattiomenat auttaa alentamaan lipidejäsi ja riskiäsi sairastua ateroskleroosiin. Suurin osa tehdyistä tutkimuksista tutkii granaattiomenamehun ja ei kokonaisen granaattiomenan kulutuksen vaikutusta sydämen terveyteen. Tähän mennessä tehdyt tutkimukset eivät ole osoittaneet, että granaattiomenamehu voi lopullisesti alentaa kolesterolia ja vähentää ateroskleroosin muodostumista, mutta toistaiseksi tulokset näyttävät lupaavilta.

Granaattiomenat sisältävät paljon terveellisiä ravintoaineita, mukaan lukien kuidut, joten tämä hedelmä olisi hyvä sisällyttää, jos noudatat ruokavaliota alentaaksesi lipidejäsi. Jos kuitenkin päätät lisätä granaattiomenia kolesterolia alentavaan hoito-ohjelmaasi, sinun on tiedettävä, että tämä hedelmä ja sen mehut voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Siksi sinun on neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että granaattiomenat tai granaattiomenamehu eivät häiritse muita lääkkeitäsi. Lisäksi jotkut mehut voivat sisältää suuria määriä puhdistettua sokeria, mikä voi lisätä kaloreita päivittäiseen saantiisi. Voit välttää sokeripitoisten mehujen valitsemisen tarkistamalla ravintoarvomerkinnät.