Naiset, joilla on polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), voivat lisätä verenpainetaudin pitkään luetteloon metabolisista komplikaatioista, joihin heillä on suuri riski. Verenpainetauti (korkea verenpaine) on tila, jota ei pidä ottaa kevyesti.
Dallasin sydäntutkimuksesta saadut tiedot osoittivat, että kun naisia, joilla oli PCOS, verrattiin naisiin, joilla ei ollut sairautta, PCOS: n naisilla esiintyi korkeamman verenpaineen yleisempi esiintyminen rodusta tai etnisestä alkuperästä riippumatta.
Ellei sitä hallita, korkea verenpaine voi vahingoittaa verisuonia ja elimiä. Korkean verenpaineen komplikaatioita ovat näköongelmat, munuaisvauriot tai jopa sydänkohtaus tai aivohalvaus.Riskitekijöiden tunteminen ja vähentäminen (katso alla) voi auttaa minimoimaan riskisi.
Universal Images Group / Getty Images
Riskitekijät
Korkean verenpaineen riskitekijöitä on monia. Näitä ovat:
- Runsaasti natriumia (suolaa) sisältävän ruokavalion nauttiminen
- Tupakoitsija
- Liikunnan puute
- Olla ylipainoinen
- Lisääntynyt ikä
- Koska afroamerikkalainen
- Stressi
- Insuliiniresistenssi
- Perhehistoria
- Masennus
- Liiallinen alkoholinkäyttö
- Joilla on muita sairauksia, kuten korkea kolesteroli tai tyypin 2 diabetes
Verenpaineen mittaaminen
Verenpaine mitataan käyttämällä verenpainemansettia. Koulutettu terveydenhuollon tarjoaja käyttää myös stetoskooppia kahden erillisen verenpainelukeman määrittämiseen. Ensimmäinen on kuuntelemassa "alkuun" eli systolista numeroa. Tämä osoittaa sydämesi lyönnin. Toinen luku on diastolinen lukema tai "alin luku", joka määrittää verenpaineen, kun sydän lepää lyöntien välillä. Elektronista laitetta voidaan käyttää myös kotona verenpaineen seurantaan.
Jos mittaustulos on 110 systolista ja 70 diastolista, kuulet "110 yli 70" tai kirjoitat "110/70 mmHg".
Korkean verenpaineen diagnosointi
Verenpainetasosi (systolinen ja diastolinen) määrittävät, onko sinulla normaali tai kohonnut verenpaine. Tässä ovat raja-arvot tautien torjuntakeskuksen mukaan:
Normaali:
- Systolinen: alle 120 mmHg
- Diastolinen: alle 80 mmHg
Riski (prehypertensio):
- Systolinen: 120–139 mmHg
- Diastolinen: 80–89 mmHg
Korkea verenpaine:
- Systolinen: vähintään 140 mmHg
- Diastolinen: vähintään 90 mmHg
Verenpaineen lukemia, jotka ovat suurempia kuin 180/120, pidetään hypertensiivisenä kriisinä, joka vaatii lääkehoitoa.
Ehkäisy
Korkean verenpaineen estäminen alkaa terveellisestä elämäntavasta. Painosi ylläpitäminen, terveellisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen liikunta ovat kaikki toimintoja, jotka voit tehdä nyt vähentääksesi mahdollisuuksia saada korkea verenpaine.
Hoito
Sillä, mitä syöt, on merkittävä rooli verenpaineen hallinnassa. Painonpudotus, alkoholin väheneminen ja lisääntyvä liikunta ovat elämäntapamuutoksia, jotka voivat alentaa verenpainettasi.Lisäksi tässä on joitain muutoksia, joita voit tehdä ruokavaliossa verenpaineen alentamiseksi.
Syö vähemmän suolaa
Suurin osa amerikkalaisista syö paljon enemmän natriumia kuin mitä suositellaan. Amerikkalaisten tulisi syödä enintään 1500 mg päivässä (se on vain hieman yli puoli teelusikallista suolaa!), American Heart Associationin mukaan. Ei ole epätavallista, että ravintola-ateria sisältää päivän verran natriumia.
Ulkona syömisen lisäksi tärkeimmät natriumin lähteet ovat valmisateriat, pakastetut ateriat, säilykkeet ja tietysti suolan ravistelijan käyttö. Ruoan etikettien lukeminen ja useamman aterian valmistaminen kotona, jossa säädät suolan määrää, voi vaikuttaa.
Lisää lisää hedelmiä ja vihanneksia
Kyllä, on todella syytä syödä hedelmiä ja vihanneksia: ne auttavat alentamaan verenpainetta. Hedelmät ja vihannekset sisältävät ravinteita, kuten magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia, jotka torjuvat korkean natriumin vaikutuksia kehossamme.
DASH-ruokavalio (Dietary Approaches to Stop Hypertension) on todiste siitä, että hedelmät ja vihannekset auttavat vähentämään verenpainetta naisilla, joilla on PCOS. Naiset, joilla oli PCOS ja jotka seurasivat DASH-ruokavaliota, näkivät merkittäviä parannuksia verenpaineessaan ja vatsan rasvan menetystä.Lisäksi osoitettiin merkittäviä parannuksia insuliiniresistenssissä ja tulehdusmerkinnöissä.
DASH-ruokavalio suosittelee 4-5 annosta päivässä sekä hedelmiä että vihanneksia.
Korostaa pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja
DASH-ruokavalio on kasvipohjainen, ja siinä korostetaan 4-5 annosta viikossa erilaisia pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja (linssit ja herneet). Paitsi että nämä elintarvikkeet tarjoavat hyvän kuitulähteen, ne sisältävät myös magnesiumia ja kaliumia verenpaineen alentamiseksi.
Älä unohda rasvaa!
Omega-3-rasvahapoilla, kuten rasvaisissa kaloissa, pähkinöissä, avokadoissa ja oliiviöljyssä, on verenpainetta alentava vaikutus. Tutkimus julkaistiinAmerican Journal of Hypertensionverrattiin polyfenolipitoisen oliiviöljyn ruokavaliota ruokavalioon, joka ei sisältänyt polyfenoleja, ja niiden vaikutuksia nuorten naisten verenpaineeseen. Neljän kuukauden kuluttua oliiviöljyryhmä liittyi systolisen ja diastolisen verenpaineen laskuun.
Lääkkeet korkean verenpaineen hoitoon
Jos ruokavalio ja elämäntavat eivät ole tehokkaita tai jos sinulla on edelleen korkea verenpaine, lääkäri voi määrätä verenpainelääkkeitä auttamaan sinua hallitsemaan sitä.
Voidaan käyttää monia erityyppisiä lääkkeitä, mukaan lukien diureetit, kalsiumkanavasalpaajat, ACE-estäjät tai beetasalpaajat.
Diureetit
Diureetit erittävät ylimääräistä suolaa ja vettä kehosta, mikä auttaa alentamaan verenpainetta. Esimerkiksi spironolaktoni on kaliumia säästävä diureetti, jota käytetään yleisesti naisilla, joilla on PCOS. Spironolaktoni ei vain voi alentaa verenpainetta, mutta se voi myös auttaa hirsutismin ei-toivottujen oireiden, kuten liiallisen hiusten kasvun ja hiustenlähtöön, hoidossa.
Beetasalpaajat
Beetasalpaajat estävät adrenaliinihormonin epinefriinin hidastamaan sykettäsi.
ACE-estäjät
ACE: n estäjät rentouttavat verisuoniasi, joten sydämen ei tarvitse työskennellä niin kovasti veren pumppaamiseksi kapeiden verisuonten läpi.
Kalsiumkanavasalpaajat
Kalsiumkanavasalpaajat alentavat verenpainetta estämällä kalsiumin pääsyn sydämeen ja kapenevat verisuonia, mikä vähentää lihaksen voimaa, joka voi syntyä supistettaessa.
Koska et tiedä onko sinulla korkea verenpaine vai ei, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkärisi kanssa terveystarkastuksiin koko vuoden ajan. Yllä olevien elämäntapavinkkien soveltaminen voi auttaa estämään ja hoitamaan korkeaa verenpainetta.
