Jos sinulla on korkea kolesteroli, kolesterolitasosi pitäminen normaalilla alueella on erityisen tärkeää sydämellesi. Voit alentaa kolesterolia monin tavoin. Monet näistä tavoista ovat suhteellisen halpoja ja sisältävät vain muutaman yksinkertaisen muutoksen elämäntyyliisi. Nämä ovat erityisen tärkeitä, jos et liikuntaa, tupakoi tai kuluta huonoa ruokavaliota. Toisaalta, jos kolesterolitasosi eivät ole haihtuvia terveellisestä elämäntavasta huolimatta, tarvitset lääkitystä. Vaikka ne voivat olla kalliita, kolesterolia alentavat lääkkeet voivat estää sydänsairauksia ja jopa pelastaa henkesi.
Harjoittele säännöllisesti
Paul Bradbury / Getty Images
Liikunta on tärkeä ainesosa elämäntyyliisi. Se vahvistaa luita ja lihaksia, auttaa laihtumista ja voi jopa antaa sinulle tunteen hyvinvoinnista. Lisäksi liikunta on tärkeää myös sydämesi terveyden ylläpitämisessä. Liikunnan on myös osoitettu alentavan vaatimattomasti LDL-kolesterolia ja lisäävän "hyvää" kolesterolia eli HDL: tä. Ei ole väliä ikäsi tai nykyinen urheilullinen tilanne, liikunta voi hyödyttää sinua. Ja harjoitteluohjelma siellä voi sopia tarpeisiisi.
Käytä terveellistä ruokavaliota
Denise Taylor / Getty ImagesHuono ruokavalio, varsinkin se, jolla on paljon tyydyttynyttä rasvaa ja puhdistettua sokeria, voi olla resepti terveyskatastrofiin. Syömäsi ruoat voivat vaikuttaa diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, liikalihavuuteen ja jopa korkeaan kolesteroliin. Valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita - mieluiten vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältäviä ja runsaasti kuituja ja muita ravintoaineita - voit auttaa pitämään kolesterolitasosi terveellisellä alueella ja estämään muita terveysongelmia.
Saada diabetes ja muut sairaudet hallintaan
Terry Vine / Getty Images
Tutkimuksissa on yhdistetty korkea kolesteroli- ja triglyseridipitoisuus muihin terveysolosuhteisiin, kuten kilpirauhasen sairauteen, metaboliseen oireyhtymään ja diabetekseen. Kun näitä ehtoja ei ole käsitelty asianmukaisesti tai sivuutettu kokonaan, kolesterolitasosi ja muut kyseisen tilan näkökohdat ovat hallitsemattomia. Hoitamalla näitä terveydentiloja voit myös auttaa pitämään kolesterolitasosi normaalilla alueella.
Lopeta tupakointi
JGI / Tom Grill / Getty Images
Tupakointi on tapa, joka ei voi vain aiheuttaa keuhkosairautta, mutta voi myös vaikuttaa sydämeesi. Tupakointi on yhdistetty myös kolesterolitasojen nostamiseen ja erityisen vahingollisen LDL-muodon, jota kutsutaan hapettuneeksi LDL: ksi, muodostumisen edistämiseen. Tämä LDL-muoto voi myötävaikuttaa ateroskleroosin muodostumiseen, joka voi lopulta tukkia alukset kehossa. Suunnittelemalla tupakoinnin lopettamisen tänään voit vähentää mahdollisuuttasi syöpään ja muihin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin.
Ota lääkitys, jos tarvitset sitä
Roger Ashford / iStock / Getty Images
Monien markkinoilla olevien lääkkeiden on osoitettu auttavan alentamaan kolesterolitasojasi sekä ehkäisemään sydänsairauksia ja kuolemaa. Ihannetapauksessa näitä lääkkeitä tulisi käyttää, kun olet yrittänyt muuttaa elämäntyyliäsi ja tarttua näihin muutoksiin. Joissakin tapauksissa kolesterolitasosi eivät kuitenkaan välttämättä liiku ja saatat tarvita lääkkeitä. Riippuen siitä, mitä lipidipaneelisi paljastaa, terveydenhuollon tarjoajasi valitsee kolesterolia alentavan lääkityksen, joka auttaa sinua saamaan lipidisi takaisin ihanteelliseen alueeseen.
Tutki lisäravinteiden käytön mahdollisuutta
batuhan toker / Getty ImagesLisäksi on saatavana lisäravinteita, jotka voivat myös vaatimattomasti auttaa alentamaan kolesterolia. Näistä lisäravinteista ei ole paljon tutkimusta, mutta toistaiseksi tehdyt tutkimukset näyttävät suosivan niiden käyttöä, jos kolesterolisi tarvitsee ylimääräisen työn. Ennen kuin lähdet suosikkikauppasi yrttikäytävälle, varmista ja keskustele suunnitelmistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Lisäksi jotkut näistä lisäravinteista eivät toimi kaikille. Suosittuja lisäravinteita ovat:
- Kalaöljy
- Punaisen riisin hiivauute
- Valkosipuli
- Guggul
- Niasiini
