Jos olet 30-, 40- tai 50-vuotias nainen, on aika miettiä D-vitamiinia. Tällä pienellä vitamiinin ihmeellä on keskeinen rooli monissa kehon prosesseissa ja se on vaihdevuosien naisten A-luettelossa. Tutkimukset ovat liittäneet sen sydänsairauksien, osteoporoosin, diabeteksen, syövän ja painonnousun ehkäisemiseen.Jos se näyttää olevan paljon ennaltaehkäisyä yhdessä pienessä vitamiinissa, se on.
Lilly Roadstones / Getty ImagesVoit ajatella D-vitamiinia samalla tavalla kuin muita vitamiineja, kuten C-vitamiinia tai B-vitamiineja. D-vitamiini on kuitenkin ainutlaatuinen siinä mielessä, että se toimii enemmän kuin hormoni kuin vitamiini.Ja kuten muiden hormonien, kuten insuliinin ja kilpirauhashormonin, puutteista tiedämme, hormonaalinen puute voi aiheuttaa monia näennäisesti etuyhteydettömiä ongelmia.
On tärkeää olla tietoinen D-vitamiinin saannistasi vaihdevuosien lähestyessä, koska tutkimus on havainnut sen merkityksen monien ikääntyessä yleisempien sairauksien ja tilojen ehkäisyssä. Saatat olla tietoinen D-vitamiinista auttajana kalsiumin imeytymisessä ja luiden rakentamisessa, mutta se on mukana monissa muissa prosesseissa, jotka suojaavat sinua sairauksilta ja terveysongelmilta.
Tässä on muutamia olosuhteita, joita D-vitamiini voi auttaa hoitamaan tai estämään:
Osteoporoosi
Koska D-vitamiini on elintärkeää, jotta kehosi voi käyttää kalsiumia ja rakentaa luita kunnolla, yli 40-vuotiaiden tai osteoporoosin riskitekijöiden omaavien naisten tulee olla varma saavansa riittävästi D-vitamiinia. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä on etulinjan ennaltaehkäisy ja hoito luun lujuuden ylläpitämiseksi.
Syöpä
D-vitamiinin ja lähes 30 syöpätyypin, erityisesti paksusuolen, eturauhasen ja rintasyövän, ehkäisyn välillä on ollut yli tuhat tutkimusta. Näistä ehkä vahvin tuki riittävälle D-vitamiinipitoisuudelle tulee D-vitamiinin yhdistymisestä paitsi paksusuolisyövän riskin vähentämisessä myös jo esiintyvien syöpien pahanlaatuisen kasvun vähentämisessä.
Ironista on, että yrittäessään estää ei-melanoomaisia ihosyöpiä - joista useimmilla on lähes 100 prosentin eloonjäämisaste - meistä kaikista on tullut erinomaisia aurinkovoidetta käyttäviä käyttäjiä. Vaikka aurinkovoide auttaa vähentämään ihosyövän riskiä (ainakin ei-melanoomaisten ihosyöpien riski, jotka ovat tyypiltään ihosyöpiä ja joiden eloonjäämisaste on lähes 100 prosenttia), se estää myös hyödyllisen D-vitamiinin. Monet johtavista syöpäorganisaatioista miettivät uudelleen aurinkovoidetta koskevia viestejään ja toteavat, että muutaman minuutin viettäminen auringossa ennen aurinkovoidetta voi olla erittäin hyvä idea.
Tämän ajatuksen ilmaisemiseksi hieman selkeämmin olemme nyt miettimässä uudelleen suosituksiamme varhaisen ja liberaalin aurinkosuojatuotteen käytöstä, jotta voidaan vähentää erittäin parantuvien syöpien riskiä vastineeksi alhaisempien eloonjäämisasteiden syöpien riskin kasvulle. Itse asiassa melanooman riski kasvaa niillä, joilla on D-vitamiinin puutos (liittyy vähentyneeseen altistumiseen auringonvalolle, mikä vähentää D-vitamiinin imeytymistä).
Paitsi että D-vitamiinin puutos voi lisätä syöpäriskiä, olemme oppineet, että jotkut syövän hoidot eivät välttämättä toimi yhtä hyvin D-vitamiinin puutteen yhteydessä, esimerkiksi veriperäisiin syöpiin käytettävä rituksimabilääke on vähemmän tehokas niillä, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus.
Masennus
D-vitamiinilla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus heikkoon mielialaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn.Koska mielialan oireet ovat yleisiä vaihdevuosien aikana, kaikki mielenterveyden ongelmien minimointi on huomion arvoinen. Jos sinulla on kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) ja huomaat, että mielialasi on heikko talvikaudella, haluat ehkä lisätä D-vitamiinin saantiasi noina pimeinä kuukausina.
Diabetes
Riittävällä D-vitamiinitasolla näyttää olevan vahva yhteys kehosi kykyyn käyttää insuliinia. On tehty monia tutkimuksia, joissa on havaittu, että matala D-vitamiinipitoisuus vähentää insuliinin vapautumista elimistössä, insuliiniresistenssiä ja tyypin 2 diabetesta.Toisin sanoen D-vitamiini ei vain tee kehostasi insuliinin käyttö on tehokkaampaa, mutta se näyttää estävän tai minimoivan sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksen. Tällä hetkellä on käynnissä useita tutkimuksia, joissa tarkastellaan matalan D-vitamiinipitoisuuden ja diabeteksen mahdollista syy-yhteyttä.
Sydän-ja verisuonitauti
Kun estrogeeni alkaa laskea, naisilla on samat riskit sydänsairauksiin kuin miehillä. D-vitamiinilla on rooli sydänsairauksien ehkäisyssä, mutta tutkimus on ristiriidassa sen arvon kanssa. Vaikka D-vitamiinin puute näyttää liittyvän sydän- ja verisuonitauteihin, ei ole selvää, miksi näin on. Jotkut tutkimukset eivät ole yhdistäneet D-vitamiinin täydentämistä sydän- ja verisuoniriskien parantamiseen.
Jos olet huolissasi sydänsairauksista, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä viimeisin tutkimus kertoo meille D-vitamiinista ja sydän- ja verisuonitauteista.
Hypertensio (korkea verenpaine)
D-vitamiinin puutos voi viedä vero sydämeesi ja verisuoniin. Koska korkea verenpaine on oire siitä, että sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on vaarassa, kaikki, mikä alentaa tätä riskiä, voi suojata sydäntäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen D-vitamiinilla ja kalsiumilla voi alentaa verenpainelukemia hypertensiosta kärsivillä ihmisillä.Mutta pidä kuitenkin mielessä, että jokainen on erilainen. Jotkut ihmiset eivät saa ottaa kalsiumlisäaineita, esimerkiksi niiden, joilla on ollut munuaiskiviä, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen minkään näistä valmisteista.
Liikalihavuus
Jostain syystä ylipainoisilla naisilla on yleensä alhaisempi D-vitamiinipitoisuus. Ei tiedetä, vaikuttavatko alhaiset tasot liikalihavuuteen vai alentavatko liikalihavuus tasoja, mutta yhteys on olemassa. Kaikki mikä helpottaa painon pitämistä, maksaa osinkoa terveydellesi.
Muut terveysolosuhteet
D-vitamiinin roolia on tutkittu muiden sairauksien, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, lihasheikkouden, multippeliskleroosin, nivelrikon, keliakian, muiden autoimmuunisairauksien, fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän, kroonisen kivun sekä astman ja allergioiden hoidossa ja ehkäisyssä. Olemme vasta alkaneet ymmärtää, kuinka laaja toiminta on ja kuinka olennainen se on kehon terveen toiminnan kannalta.
D-vitamiinin testaus
Luettuasi nämä tiedot mietit todennäköisesti mitä D-vitamiinitasosi tapahtuu. Koska suurin osa väestöstä on puutteellinen, tämä on hyvä kysymys. Onneksi voit helposti oppia D-vitamiinitasosi lääkärisi tekemällä yksinkertaisella verikokeella.
Kuinka lisätä tai ylläpitää D-vitamiinitasojasi
D-vitamiinia voidaan saada ruokavalion, altistumisen auringonvalolle tai ravintolisän kautta.
Ruokavalion D-vitamiini: D-vitamiini on yksi vitamiini, jota voi olla vaikea saada terveellisessä ruokavaliossa. Ravitsemusohjeissa suositellaan päivittäistä saantia 200-800 kansainvälistä yksikköä (IU) iästäsi riippuen. Kuulemme maidosta hyvänä lähteenä, mutta 100 IU / kahdeksan unssin lasia kohden tämä voi tarkoittaa 20 lasillista maitoa päivässä riittävän ennaltaehkäisyn vuoksi maitomäärä ei todennäköisesti ole terveellistä monista syistä. Rasvaiset kalat voivat myös antaa sinulle jonkin verran D-vitamiinia. Toisin sanoen, tavallisen ihmisen on vaikea saada tarpeeksi D-vitamiinia terveellisessä ruokavaliossa, toisin kuin melkein kaikki muut vitamiinit.
Auringonvalo D-vitamiinin lähteenä: Auringonvalo on erinomainen D-vitamiinin lähde, mutta riippuu leveysasteestasi sekä aurinkovoidettasi. Toisaalta viettämällä 15 minuuttia ulkona paidassa miellyttävänä päivänä, kehosi voi tuottaa 5000 IU D-vitamiinia tai enemmän. Kuten aiemmin todettiin, voimme käydä kauppaa pienemmällä ihosyövän riskillä (ja siten vähiten tappavalla ihosyöpätyypillä) korkeamman tappavien syöpien, kuten keuhkosyövän ja paksusuolen syövän, riskin suhteen, kun käytämme tunnollisesti aurinkovoidetta.
Vaikka olemme kuunnelleet aurinkovoidemainoksia joka suuntaan, olemme todennäköisesti muutoksen reunalla. Vuoden 2016 arvostelu lehdessäDermatoendokrinologiatoteaa, että riittämätön auringonvalo on uusi terveysongelma (D-vitamiinin puutteen ja muiden syiden takia) ja että auringon välttämisen viesti on muutettava sellaiseksi, että se ei ole palava auringonvalo, joka riittää imemään riittävän määrän vitamiinia D.
D-vitamiinilisät: Monet ihmiset päättävät ottaa D-vitamiinilisän, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa.Hän voi suositella, että saat D-vitamiinitason ennen lisäravinteen aloittamista. Jos lääkäri uskoo, että voisit hyötyä lisäravinteesta, keskustele hänen kanssaan parhaasta annoksesta. Koska vitamiini on rasvaliukoinen, se imeytyy parhaiten, kun se otetaan aterian yhteydessä, jossa on vähintään jonkin verran rasvaa. Käyttämäsi D-vitamiinilisäaineen tyyppi voi olla tärkeä. Monet lääkärit suosittelevat D3-vitamiinin käyttöä, mutta keskustele lääkärisi kanssa.
Voitko saada liikaa D-vitamiinia?
Jos olet terve ja munuaiset toimivat hyvin, on vaikea saada liikaa D-vitamiinia ravinnonlähteiden ja auringonvalon kautta. Saatat kuitenkin saada liikaa D-vitamiinia, jos päätät ottaa täydennyksen, erityisesti erittäin suuren annoksen täydennyksen. Yksi haittavaikutuksista, joita voi esiintyä liikaa D-vitamiinia käytettäessä, on kivuliaat munuaiskivet. Jälleen kerran, jos pyydät lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinitasosi ja antamaan tarvittaessa suosituksen lisäannoksesta (D3-vitamiini), on yleensä mahdollista välttää tämä mahdollinen riski.
Bottom Line
Kun pääset keski-ikäsi, ennaltaehkäisystä tulee paras suojasi ikään liittyviä terveysolosuhteita vastaan. D-vitamiini on keskeinen toimija auttamaan sinua pysymään vahvana, terveenä ja positiivisena.
