Olkapään harjoitukset voivat olla hyödyllisiä hoidettaessa monia olkapään kipujen yleisiä syitä. Nämä harjoitukset ovat myös osa tavanomaista kuntoutusta useimmista olkapääleikkauksista. Olkapään harjoitukset tulisi suorittaa lääkärin ohjauksessa, jotta voidaan varmistaa, että kunnolliset lihakset kohdennetaan tiloihisi.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesOn myös tärkeää, jos leikkaus on tehty vain sellaisten harjoitusten suorittamiseksi, jotka eivät liiallisesti rasita mitään kirurgista korjausta olkapäässä.
Milloin Rehab
Olkapään kuntoutus keskittyy kahteen olkapään liikkeen tärkeään näkökohtaan: joustavuuteen ja voimaan. Ilman riittävää liikealuetta monia yleisiä tehtäviä ei voida suorittaa. Potilaat kokevat yleensä olkapään jäykkyyden, kun heillä on vaikeuksia päästä selän taakse, taivuttaa turvavyötä tai kampaamaan hiuksiaan.
Toinen tärkeä olkapään harjoitusten näkökohta on olkapään ympärillä olevien lihasten vahvistaminen, ja on tärkeää, ettei olkapään rotaattorimansettien lihaksia rasiteta.Nämä lihakset voivat olla alttiita loukkaantumisille ja tulehduksille, jos tehdään virheellisiä harjoituksia ja toimintoja.
Venyttely
Venyttely ei ole vain tärkeä osa valmistautumista harjoitteluohjelmaan, mutta monissa tapauksissa olkapään kipu, venytykset ovat tärkein osa hoitoa. Olkapään olosuhteisiin liittyy usein olkapään jäykkyys. Venytysharjoitukset voivat auttaa löysäämään näitä olkapään niveltä ympäröiviä lihaksia.
Jäykän olkapään yleisin syy on liimakapsuliitti, jota kutsutaan myös jäätyneeksi olaksi. Tämä tila voi syntyä itsenäisesti tai immobilisoinnin seurauksena olkavamman tai olkapään leikkauksen jälkeen.
Olkapään venytykset ovat tärkeitä jäätyneen olkapään hoidossa ja ehkäisyssä.
Vahvistusharjoituksia tulisi pääsääntöisesti tehdä vasta, kun nivelten liikkuvuus, liikealue ja vakaus on saavutettu.
Sillä välin kaikki olkapääongelmat voidaan jäljittää huonoon asentoon ja yläselän ja kaulan lihasten rasittumiseen.Kaikissa hyvissä olkaharjoitteluohjelmissa tulisi olla myös joitain yksinkertaisia venytyksiä ja harjoituksia kohdunkaulan selkärangalle ja yläselän lihaksille.
Kääntäjän kalvosimen vammat
Pyörivä mansetti on neljän lihaksen ja jänteen ryhmä, joka ympäröi olkapään niveltä. Pyörivän mansetin vammat ovat yleisin syy olkapään kipuun.
Monien olkavammojen yhteydessä voidaan välttää harjoituksia, joihin liittyy rotaattorimansetti näiden olkalihasten stressin estämiseksi. Siksi on tärkeää ymmärtää muutamia tapoja työskennellä turvallisesti yläreunassa ilman, että painetaan rotaattorin mansettia.
Yksinkertaisimpia olkapään harjoituksia kutsutaan heiluriharjoituksiksi. Nämä suoritetaan taivuttamalla eteenpäin, jotta käsivarsi roikkuu alaspäin kohti maata. Pienet ympyrät tehdään kädellä, jolloin vauhti kuljettaa kättä helposti.
Kääntäjän mansettilihakset eivät ole suuria nostolihaksia. Sellaisenaan kaikki lihakset, jotka kohdistuvat näihin lihaksiin, tulisi tehdä vain vähän tai ei lainkaan. Jos käytetään enemmän painoa, harjoitukset tehdään todennäköisesti väärin.
On tärkeää välttää pyörivän mansetin käyttöä, kunnes lääkäri antaa sinulle etenemisen, etenkin leikkauksen jälkeen. Monissa tapauksissa olkan on oltava liikkumaton, kunnes paraneminen on edennyt riittävästi.
Yhteismekaniikan parantaminen
Jotkut ihmiset kyseenalaistavat terapian ja kuntoutustoiminnan tehokkuuden olkapäänkivun oireiden lievittämiseksi. Olkapää on monimutkainen nivel. Olkapää ei ole vain pallo- ja hylsyliitos, vaan holkki on osa lapaluota (luu, joka liikkuu kylkiluun takana).
Olkapään liikkeen sekä pallon ja holkin liikkeen on oltava koordinoituja, jotta nivelen mekaniikka olisi normaalia. Monilla ihmisillä, joilla on olkapään kipuoireita, on epänormaali olkamekaniikka.
Hyödyllinen analogia on ajatella auton suuntausta. Ei ole väliä kuinka hyvin viritetty tai kuinka monta hevosvoimaa moottori on, jos ajoneuvon suuntaus on pois päältä, se vain ei ajo hyvin. Jotta ajoneuvo ajaisi hyvin, tarvitset mekaanikon, joka voi keskittyä suuntauksen suoristamiseen.
Jos olkapään mekaniikka ja suuntaus eivät toimi normaalisti, ei ole väliä mitenvahvalihaksesi ovat; olkapää on lähes poikkeuksetta vaarantunut ja rajoitettu.
Hyvä fysioterapeutti on koulutettu arvioimaan ja korjaamaan epänormaalia olkamekaniikkaa.Sedom on seurausta olkapään suurten lihasten heikkoudesta, vaan pikemminkin olkapään alueelle ulottuvien pienten lihasten epänormaalista toiminnasta.
Kuntokyky tarkoittaa hyvin vähän siitä, kuinka hyvin olkamekaniikkasi toimii. Joten jos luulet, että fysioterapian parissa työskenteleminen on vain vahvistumista, kokeile sitä. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka olkapään kunnollinen viritys voi ratkaista oireesi tehokkaammin kuin pilleri tai laukaus.
Sana Verywelliltä
Olkapää on monimutkainen nivel, ja jotta olkapää tuntuisi normaalilta, monimutkaisen toiminnan on toimittava normaalisti. Ei ole harvinaista loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen, että olkapään mekaniikka muuttuu epänormaaliksi.
Yhteistyö asiantuntevan terapeutin kanssa voi auttaa parantamaan tämän monimutkaisen liitoksen mekaniikkaa. Vahva olkapää ei tarkoita, että olkapään mekaniikka toimisi välttämättä normaalisti, ja hyvä terapeutti voi auttaa ihmisiä olkapään voimasta tai urheilullisesta kyvystä riippumatta.
.jpg)
