Jos sinulla on olkapään kipua, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat määrittämään kivun syyn ja palauttamaan normaalin liikkuvuuden olkapään nivelten ympärillä. PT voi arvioida tilasi ja opettaa sinulle oikeita asioita, jotta olkapääsi liikkuu uudelleen.
Olkapään kipua on monia syitä. Jos olkapääsi ja pyörivän kalvosinnapin lihaksissa havaitaan heikkoutta, fysioterapeutti voi käyttää erityisiä harjoituksia näiden lihasten voiman ja lihasten toiminnan parantamiseksi.
Dynaaminen isometrinen rotaattorimansetin vahvistusharjoitus on loistava harjoitus, joka auttaa parantamaan sen toimintaakaikki pyörivän kalvosinnapin lihaksista. Harjoitus on helppo tehdä ystävän tai perheenjäsenen ja joustavan vastusnauhan kanssa.
Milloin suoritetaan dynaaminen isometrinen hartialiikunta
Vaikka voit suorittaa dynaamisen isometrisen olkapään harjoituksen milloin tahansa, on tiettyjä aikoja, jolloin siitä voi olla paras hyöty. Nämä ajat voivat sisältää:
- Leikkauksen jälkeen, kun yrität kiinnittää rotaattorin kalvosinnapit.
- Edistymisenä olkapään isometrisestä perusharjoituksesta.
- Parannetaan olkapään ja rotaattorimansetin hermo-lihaksen rekrytointia.
- Yläraajojen proprioreseptin parantamiseksi.
- Vakauden parantamiseksi olkapään nivelten ympärillä.
Ennen kuin aloitat dynaamisen isometrisen olkapään vahvistamisen, tarkista lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että harjoitus on turvallinen sinulle.
Harjoituksen suorittaminen
Dynaamisen isometrisen rotaattorin mansettiharjoituksen suorittamiseksi hanki ensin paikalliselta fysioterapeutilta elastinen vastusnauha.
- Makaa selälläsi kiinteällä sängyllä tai lattialla.
- Pidä vastusnauhan toista päätä kädessäsi.
- Pyydä ystävääsi pitämään bändin toista päätä.
- Pidä kättäsi suoraan ilmassa kyynärpääsi suorana.
- Pyydä ystävääsi vetämään bändi, jotta sitä opetetaan.
- Kun ystäväsi pitää jännitystä bändissä, pyydä häntä kävelemään ympärilläsi eri suuntiin.
- Pidä käsivartesi suorana ja terävänä suoraan kattoa kohti.
Ystäväsi voi kävellä ympärilläsi eri suuntiin noin 1 tai 2 minuutin ajan tai kunnes olkapääsi tuntuu väsyneeltä. Kun ystäväsi kävelee ympärilläsi, hän voi vaihdella nauhan vastuksen määrää haastamaan rotaattorimansettilihaksesi enemmän. Tällä tavoin olkapääsi on vastattava sekä vaihteleviin suuntiin että vaihtelevaan nauhan vastukseen.
Parantaaksesi yläraajan propriokeptiota tai paikkatietoisuutta, suorita harjoitus silmät kiinni.
Dynaaminen isometrinen olkapään liikunta voidaan suorittaa 1 tai 2 kertaa päivässä tai niin usein kuin fysioterapeutti määrää. Varmista, että lopetat harjoituksen, jos tunnet lisääntynyttä hartiakipua, koska tämä voi olla merkki siitä, että olkapääsi tai rotaattorimansettisi tapahtuu jotain pahaa.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on olkapään heikkoutta tai kipua tai jos olet toipumassa olkapääleikkauksesta, saatat hyötyä isometrisistä olkapään vahvistusharjoituksista. Dynaaminen isometrinen olkapään liikunta on loistava tapa lisätä pieni vaihtelu isometriseen rutiiniin ja kouluttaa lihaksia reagoimaan erilaisiin voimiin, joita saatat kohdata koko päivän.
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
