Monet ihmiset nauttivat saunakokemuksesta, koska ne rentoutuvat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen kuivalle saunan lämmölle voi tarjota lukuisia etuja säännöllisestä käytöstä. Edut tiedetään auttavan ihmisiä, joilla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, krooninen kipu, nivelreuma, krooninen väsymysoireyhtymä, masennus ja paljon muuta.
Saunan käytön tiedetään myös auttavan keuhkojen terveyttä. Saunan lämpö voi parantaa ihmisiä, joilla on krooninen keuhkosairaus, kuten astma ja keuhkoahtaumatauti. Saunojen tiedetään myös parantavan keuhkojen toimintaa ihmisillä, joilla on vilustumisesta ja allergioista johtuvia akuutteja hengitysoireita. Vaikka on selvää, että saunoilla on syvä vaikutus keuhkoihin ja koko kehoon, tarkoittavatko ne saunojen terveyttä vai muuttavatko hengitystiesairauksia?
PeopleImages / GettyImages
Saunalämmön fyysiset vaikutukset
Saunominen tunnetaan koko kehon lämpöhoitona tai lämpöhoitona. Sitä käytetään eri muodoissa eri puolilla maailmaa. Saunoja on käytetty koko ajan hygienia-, terveys-, sosiaalisiin ja henkisiin tarkoituksiin.
Saunoja on erilaisia, mukaan lukien:
- Nykyajan sauna: Tämä seuraa perinteistä suomalaistyylistä saunaa. Näissä saunoissa on kuiva ilma, jonka kosteus vaihtelee 10-20%. Kosteusjaksoja on lisääntynyt ja lämpötila vaihtelee välillä 80-100 ° C tai 176-212 ° F. Muita tyylejä ovat turkkilaistyylinen turkkilainen sauna ja venäläinen Banya.
- Infrapunasauna: Tämä on kuivalämpösauna, jonka lämpötila-alue on 45-60 ° C tai 113-140 ° F. Kaiken kaikkiaan eri saunatyypit voidaan erottaa kosteustason, lämmityslähteen ja rakennustyylin perusteella.
Saunan käyttämiseen on useita syitä, mukaan lukien:
- Rentoutuminen
- Ihon nuorentaminen
- Ikääntymistä estävät edut
- Stressin vähentäminen
- Lisääntynyt aineenvaihdunta
- Painonpudotus
- Parannettu immuunitoiminto
- Parempi uni
- Vieroitus
Vaikka nämä ovat suosittuja syitä saunan käyttöön, jotkut mainituista eduista tarvitsevat lisää lääketieteellistä tutkimusta niiden täydelliseksi tukemiseksi.
Lääketieteellisten hyötyjen osalta on tutkimuksia, jotka osoittavat, että saunan käytöllä on kardiovaskulaarisia etuja. Keski-ikäisillä miehillä tehtiin tutkimus, jonka mukaan saunan usein käytetty käyttö osoitti kuolemaan johtaneiden sydän- ja verisuonitulosten voimakasta vähenemistä.
Sauna ja keuhkojen terveys
Kuivan lämmön uskotaan parantavan keuhkojen kapasiteettia ja toimintaa. Tähän sisältyy mahdollisesti parantunut hengitys ihmisille, joilla on heinänuha, keuhkoputkentulehdus, kuume, vilustuminen ja krooniset hengitystiesairaudet, kuten astma ja
COPD. Tutkimukset viittaavat siihen, että saunan käyttö parantaa keuhkojen toimintaa parantamalla ilmanvaihtoa, pakotettua uloshengitystilavuutta sekä elintärkeää kapasiteettia ja tilavuutta. A
Tutkimuksessa oli mukana 12 miespuolista osallistujaa, joilla oli obstruktiivinen keuhkosairaus. Tutkimuksessa todettiin, että saunan käyttö paransi tilapäisesti keuhkojen toimintaa. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että saunalle altistuminen paransi hengitystä astmaa tai kroonista keuhkoputkentulehdusta sairastavilla potilailla. Lisäksi muut tehdyt tutkimukset osoittavat, että usein käytettävä sauna voi auttaa vähentämään keuhkokuumeiden riskiä. Näiden etujen avulla tutkijat ovat edelleen epäselviä saunaterapiaprosessista. Kuten a
Tämän seurauksena saunaterapian tehokkuudesta tiettyjen hengitysoireiden lievittämisessä on edelleen vakuuttavia todisteita. A
Akuutit hengitystieoireet
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että saunat voivat auttaa lievittämään allergisen nuhan ja lievien ylähengitystieinfektioiden oireita. Allergista nuhaa sairastavien ihmisten saunahoidot läpikäivät 6 viikon kuntoutusaunaohjelman ja ilmoittivat parantuneista nenän sisäänhengitysvirtauksista.
Tutkimuksissa tarkasteltiin myös saunan käyttöä ja COVID-19: n mahdollisia vaikutuksia. Lämpöä pidetään yhtenä vanhimmista muodoista, ja se on edelleen yksi yleisimmistä menetelmistä taudinaiheuttajien tuhoamiseksi. Jos käytetään saunaa, taudinaiheuttajien torjunnassa saavutettu keskimääräinen lämpötila on seuraava: 60 ° C tai 140 ° F 30 minuuttia, 65 ° C tai 149 ° F 15 minuuttia tai 80 ° C tai 176 ° F 1 min. Näiden lämpötilojen ja aikojen on osoitettu vähentävän mahdollisesti koronavirusinfektiota. Vaikka lämpöllä on pitkä historia terapeuttisissa hoidoissa, on suoritettava lisätutkimuksia niiden lämpötilojen ja aikojen määrittämiseksi, joita tarvitaan SAR-CoV-2: nin vivo, ”Virus, joka aiheuttaa COVID-19: n. A
Koska saunomista käytetään yleisesti hengityselinten sairauksiin, tarvitaan lisätutkimuksia saunakäytön ja allergioista tai lievistä ylähengitystieinfektioista kärsivien henkilöiden kaikkien hyötyjen ja riskien vahvistamiseksi.
Krooninen hengitystiesairaus
Saunakäytössä olevan kuivan höyryn tiedetään auttavan astmaa ja keuhkoahtaumatautia. Tämä johtuu parantuneesta keuhkojen tyhjenemisestä ja vähentyneestä tulehduksesta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hyödyt vaikuttavat yleensä lyhyeksi ajaksi. A
COPD-potilailla tiedetään, että saunat voivat auttaa keuhkojen kapasiteettia ja hengitysteiden tukkeutumista. Tutkimuksessa arvioitiin, auttaako toistuva lämpöhoito COPD-potilaita. Tämä koostui istumisesta 60 ° C: n tai 140 ° F: n saunassa 15 minuutin ajan, mitä seurasi 30 minuutin lämmitys peitteillä kerran päivässä, viitenä päivänä viikossa, yhteensä 20 kertaa. Lisäksi he saivat tavanomaista hoitoa, mukaan lukien lääkkeet. Tällä ryhmällä osoittautui olevan suurempi keuhkokapasiteetti tutkimuksen valmistuttua. Kontrolliryhmä sai vain tavanomaista hoitoa. Vaikka lisää tutkimuksia on tehtävä, tämä tutkimus osoitti, että COPD-potilaiden toistuva lämpöhoito voi mahdollisesti parantaa hengitysteiden tukkeutumista. A
Vaikka viimeaikaisista tutkimuksista puuttuu, vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että saunan käyttö on turvallista astmaa sairastaville henkilöille.Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan säännöllinen saunominen voi estää hengitystiesairauksia. väestötutkimus oli miehillä 42-61. Vaikka astman tai keuhkoahtaumataudin myöhäiselle puhkeamiselle ei ole myötävaikuttavia riskitekijöitä, ei ole riittävästi todisteita siitä, että saunomalla olisi mitään hyötyä hengitystiesairauksien ehkäisemisessä.
Mahdolliset riskit
Kaiken kaikkiaan saunat ovat turvallisia useimmille ihmisille. Tietyissä terveysolosuhteissa saunoja tulisi välttää. Henkilöiden, joilla on munuaissairaus, raskaana, äskettäinen sydänkohtaus, epästabiili angina pectoris tai vaikea aortan ahtauma, joka kaventaa sydämen päävaltimoa, tulisi välttää saunaa.
Pari huolta saunan käytöstä ovat seuraavat:
- Kuivuminen: Keskimääräinen ihminen kaataa saunan aikana tuopin hikiä. On tärkeää pysyä kosteutettuna aikasi aikana. Kun hikoilet saunassa, myrkkyjä vapautuu hikoilun kautta, joten on tärkeää vaihtaa vesi, jotta et pääse kuivumaan.
- Verenpaineen muutokset: Saunassa istunnon aikana verenpaine voi nousta ja laskea. Raportit jakavat, että syke voi hypätä 30% tai enemmän. Tämä kaksinkertaistaa veren määrän, jonka sydän pumpaa minuutilla. On tärkeää noudattaa tarvittavia varotoimia ja keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen saunomista, jos sinulla on sydänsairaus.
Spermatogeneesi
Usein käytettävä sauna voi vaikuttaa spermatogeneesiin, siittiösolujen syntyyn ja kehitykseen miesten lisääntymiselimissä. On suositeltavaa, että miehet, jotka etsivät aktiivisesti vanhemmuutta, saattavat haluta pidättäytyä saunan säännöllisestä käytöstä.
Varotoimet ja turvallisuus
On joitain varotoimia ja turvatoimia, jotka on pidettävä mielessä saunaa käytettäessä, mukaan lukien:
- Rajoita saunan käyttöä: 20 minuuttia tai vähemmän on riittävä aika käyttää saunaa. Ensimmäistä kertaa käyttäjille riittää vain viisi minuuttia. On tärkeää nähdä, miten keho reagoi saunan ympäristöön.
- Nesteytys: Juo 2–4 lasillista saunan käytön jälkeen. On hyvä juoda vettä myös saunassa.
- Valvo lapsia: Lapsia tulisi aina valvoa saunassa. Jotkut ryhmät suosittivat, että alle viiden vuoden ikäisten lasten tulisi välttää saunojen käyttöä, kun taas toiset ovat asettaneet ikärajan vielä korkeammalle.
- Vältä kylmää suihkua: Tämä voi lisätä sydäntapahtumien riskiä ihmisillä, joilla on ennestään sydänsairaus.
- Vältä alkoholia: Alkoholi edistää kuivumista ja lisää rytmihäiriöiden, hypotension ja äkillisen kuoleman riskiä. A
Tarkista lääkäriltäsi
Raskaana olevien naisten tai kroonisten sairauksien, kuten verenpainetaudin, tulee keskustella lääkärin kanssa ennen saunan käyttöä.
Sana Verywelliltä
Saunan käyttö voi olla hyvin rentouttavaa monille ihmisille. Sitä käytetään usein harjoittelun ja / tai hieronnan lisäksi. Saunojen tiedetään myös tarjoavan paljon terveys- ja wellness-etuja.
On tärkeää toteuttaa kaikki tarvittavat varotoimet pysyäksesi turvassa saunaa käyttäessäsi. Vaikka sillä on yleisiä terveysvaikutuksia, älä käytä saunaa vaihtoehtona tavalliselle lääkehoidolle. Jos sinulla on terveysvaivoja, etenkin kroonisia hengitystiesairauksia, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen saunan käyttöä.
.jpg)
.jpg)
