Juoksu on intohimoinen urheilu. Miksi muuten kiduttaisimme ruumiitamme kilometreillä rangaistuksella joka päivä? Juoksuvammat ovat valitettava, mutta aivan liian yleinen tapahtuma.
Juoksevan vamman ymmärtäminen on avain tehokkaaseen hoitoon. Täältä löydät resursseja, jotka selittävät yleisiä ongelmia ja tarjoavat tietoa juoksuvammojen hoitotyypeistä.
Johner Images / Getty ImagesLonkan ja reiden vammat
- Lonkan bursiitti
- Bursa-tulehdus lonkkanivelen ulkopuolella, ns. Trochanteric bursiitti, voi aiheuttaa kipua lonkan liikkeellä. Lonkan bursiitin konservatiivinen hoito on melkein aina tehokasta, mutta on tärkeää päästä eroon ongelmasta kokonaan, jotta siitä ei tule jatkuvaa ongelmaa.
- Napsauttava lonkan oireyhtymä
- Snapping hip -oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan lonkassa esiintymistä, joka voi esiintyä kolmen erillisen lonkan ongelman seurauksena. Ensimmäinen on, kun IT-kaista napsahtaa reiden ulkopuolelle. Toinen tapahtuu, kun syvä lonkan taivutin napsahtaa lonkkanivelen eteen. Lopuksi lonkkanupin ympärillä olevat ruston tai labrumin kyyneleet voivat aiheuttaa katkeamisen.
- Iliotibiaalisen kaistan oireyhtymä
- Iliotibiaalinen nauha on paksu, kuituinen nauha, joka ulottuu lonkasta sääreen; se antaa vakautta polvinivelelle ja kiinnittyy reiden lihaksiin. ITBS aiheutuu, kun yhtye tulehtuu ja jäykistyy.
- Vetetty hamstring
- Vedetty hamstring-lihas on yleinen urheiluvamma, joka nähdään yleisesti sprinttereissä. Vedetyn hamstringin hoito on tärkeää nopean toipumisen ja uudelleenvammojen estämiseksi.
- Lonkan stressimurtumat
- Lonkan rasitusmurtumat ovat yleisimpiä urheilijoilla, jotka osallistuvat voimakkaisiin urheilulajeihin, kuten pitkän matkan juoksijoihin. Hoito onnistuu yleensä välttämällä vaikutuksia.
Polvivammat
- Patellofemoraalinen oireyhtymä
- Kutsutaan myös "juoksijan polveksi", polvilumpeen tai polvilumpeen liittyvät ongelmat ovat yleisiä juoksijoille. Termi juoksijan polvi voi viitata useisiin yleisiin vammoihin, kuten kondromalasiaan, polvilumpion jännetulehdukseen tai etupolven kipuun.
- Polvisuojuksen subluksointi
- Monet polvilumpio-ongelmat liittyvät polvilumpion asemaan reiden luun päässä olevassa urassa. Usein polvilumpio voidaan vetää uran sivulle, jota kutsutaan subluksaatioksi, ja vakavissa loukkaantumisissa polvilumpio voi irrota kokonaan urasta.
- Plica-oireyhtymä
- Plica-oireyhtymä esiintyy, kun polvinivelen vuorausta ärsytetään. Osa polvinivelen vuorauksesta on näkyvämpi joillakin yksilöillä ja voi muodostaa ns plica-hyllyn. Jos tämä kudos tulehtuu, se voi aiheuttaa polvikipua.
Jalkavammat
- Säärilastat
- Säärilastat, kuten juoksijan polvi, on termi, joka kuvaa oireiden sarjaa, ei todellista diagnoosia. Säärilastakipu viittaa yleisimmin jalkalihasten kiinnitykseen tulehdukseen sääriluuhun.
- Stressimurtumat
- Lonkan stressimurtumat nähdään yleensä pitkien juoksijoiden kohdalla ja yleisemmin naisilla kuin miehillä. Nämä vammat voidaan yleisesti nähdä kestävyysurheilijoilla, joilla on puutteelliset ravitsemus- tai syömishäiriöt.
- Liikunnan aiheuttama osasto-oireyhtymä
- Liikunnan aiheuttama osasto-oireyhtymä on tila, joka aiheuttaa kipua jalan etuosassa. Potilaat, joilla on liikunnan aiheuttama osasto-oireyhtymä, voivat tarvita leikkausta, kutsua fasciotomia oireiden lievittämiseksi.
Nilkka vammat
- Nilkan nyrjähdys
- Nilkan nyrjähdykset ovat urheilijoiden yleisiä vammoja. Tämän ongelman varhainen tunnistaminen ja hoitaminen auttaa nopeuttamaan toipumista ja minimoimaan uudelleenvahingot.
- Akillesjänne
- Akillesjänne on tulehduksellinen nilkan takaosassa. Harvoissa tapauksissa akillesjänne voi johtaa lisääntyneeseen akillesjänteen repeämisriskiin.
Jalkavammat
- Plantaarinen fasciitis
- Plantaarinen fasciitis on kantapään kivun oireyhtymä, joka johtuu jalkapohjan paksun nivelsiteen tulehduksesta. Tiukka, tulehtunut jalkapohjan fascia voi aiheuttaa kipua kävellessä tai juoksussa. Oireet voivat liittyä kantapään kannustimen muodostumiseen.
- Ylipronaatio
- Pronaatio on jalan normaali liike kävelysyklin läpi. Kun tämä liike muuttuu liialliseksi, ylipronaatio voi aiheuttaa erilaisia ongelmia muuttamalla kävelysyklin normaalia mekaniikkaa. Kengät liiallisen jalkapronaation hallitsemiseksi voivat olla hyödyllisiä joissakin tapauksissa.
- Kaaren kipu
- Kaaren kipu on yleinen jalkavalitus. Kaarikipu, jota joskus kutsutaan rasitukseksi, aiheuttaa usein tulehdusta ja polttavaa tunnetta jalkakaaren alla. Kaarikivun hoito koostuu usein mukautuvista jalkineista ja sisäosista.
Kuinka välttää juoksevammoja
Muutaman ennaltaehkäisevän toimenpiteen suorittaminen voi vähentää mahdollisuuksiasi kehittää vakava ongelma. Muista käyttää asianmukaisia jalkineita, venyttää kunnolla ja harkitse ristikoulutusta. Monet urheilijat, mukaan lukien juoksijat, eivät usein ryhdy asianmukaisiin toimiin loukkaantumisen välttämiseksi. Jopa tarkkaavaisimmalla ennaltaehkäisevällä urheilijalla voi kuitenkin esiintyä juoksuvammoja - tällainen on urheilun luonne.
