Kun sinulla on fibromyalgia (FMS) tai krooninen väsymysoireyhtymä (ME / CFS), virkistävä uni on todennäköisesti harvinainen hyödyke. Meille on tärkeää nukkua niin hyvin kuin pystymme, ja kiinnittämällä erityistä huomiota nukkumisympäristöönsi voi auta.
Meillä on paljon oireita, jotka voivat vaikeuttaa unta, ylittää mahdolliset unihäiriöt tai poikkeavuudet. Täältä löydät ideoita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Sankarikuvat / Getty ImagesPatjan valinta
Väärä patja voi lisätä kipua ja vaikuttaa suuresti nukkumiseen. Markkinoilla on useita patjatyyppejä, joten kun seuraavan kerran ostat sellaisen, kannattaa löytää se, joka toimii parhaiten sinulle.
Tämän sivuston kyselyssä 43% vastanneista ihmisistä sanoi, ettei ollut löytänyt heille sopivaa.
Niistä ihmisistä, jotkaolilöysi patjan, josta he pitivät, ylivoimaisesti suosituin oli muistivaahto. Etu on, että se tarjoaa tukea, mutta ei aiheuta painetta kehollesi.
Jotkut ihmiset kuitenkin sanoivat blogikommenteissa, että kemiallinen hajumuistivaahto antaa aikaan, kun sen uusi oli heille liikaa, joten jos valitset muistivaahdon, saatat haluta antaa sen kaasua ulos useita päiviä toisessa huoneessa.
Muistivaahto voi myös olla erittäin kallista, varsinkin jos ostat nimimerkin.
Sleep Number -turvatyynyt ovat toinen suosittu valinta. Virtsarakoilla voi olla myös muovinen haju, joka voi viedä jonkin aikaa. Näiden sänkyjen säädettävyys on plus monille ihmisille. Heillä on erillinen ilmarakko kummallekin puolelle, joten puolesi voi olla kiinteämpi tai pehmeämpi kuin muiden merkittävien.
Joidenkin ihmisten ongelmana on kuitenkin se, että on vaikea asettua sängyn keskelle, jossa kaksi rakkoa kohtaavat. Tämä jako yhdistettynä siihen, että enemmän painoa yhdessä paikassa muuttaa patjan lujuutta, voi tehdä läheisyydestä hankalaa.
Sleep Number -vuoteet ovat yleensä hieman kalliimpia kuin perinteiset jousipatjat.
Sisäjouset eivät pärjänneet hyvin kyselyssä, mutta ne, joilla oli tyynynpäällinen tai muistivaahtomuovi, olivat suosittuja.
Tyynypuhe
Tyynysi voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka mukavasti olet sängyssä, varsinkin jos sinulla on taipumus kipua niskaan ja hartioihin. Saatavilla on paljon erilaisia.
Jotkut ihmiset saavat ylimääräistä mukavuutta vartalotyynyllä tai tavallisella tyynyllä, joka on työnnetty polviensa väliin.
Oikeat levyt
Ne, jotka ovat herkkiä tekstuureille, väärät arkit voivat merkitä paljon epämukavuutta.
Useat tekijät voivat määrittää arkin tunteen, mukaan lukien lankamäärä, kankaan laatu ja kankaan tyyppi. Erilaisia kangastyyppejä ovat:
- Puuvilla
- Flanelli
- Fleece
- Silkki
- Satiini
- Mikrokuitua
Jos sinulla on lämpötilan säätöongelmia tai kuumia aaltoja, kannattaa harkita lämpötilan säätöarkkeja.
Monet ihmiset, joilla on FMS, sanovat, että arkin ryppyjä niiden alla voi olla epämukavaa tai jopa melko tuskallista. Haluat ehkä löytää lakanahihnat, jotka pitävät patjan kulmat ja auttavat estämään rypistymistä ja rypistymistä. Varmista myös, että saat oikeat lakanat patjallesi, kuten syvät taskut erityisen paksulle patjalle.
Poimien PJ: t
Aivan kuten niputtavat lakanat, pyjamat voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, jos ne rypistyvät allaan tai kääriytyvät hankalasti vartaloosi. Erot, kuten paita ja shortsit / housut, voivat auttaa vähentämään näitä ongelmia.
Monet ihmiset, joilla on FMS ja ME / CFS, kieltäytyvät pyjamista. Ne, jotka käyttävät niitä, kiinnittävät yleensä paljon huomiota kankaan tunteeseen ja siihen, painavatko ne vai hierovatko ne herkkiä alueita.
