Kuinka lopettaa jäykkä kaula

Jäykkä kaula voidaan tuoda mihin tahansa moniin asioihin, lihaskannasta herniated levyyn tai jopa infektioon. Hyvä uutinen on, että useimmat jäykän kaulan tapaukset eivät ole vakavia. Aivan sama, jäykkä niska voi vahingoittaa ja häiritä suunnitelmiasi. Ei ole hauskaa.

Joten miksi pahentaa sitä - tai tuoda se ensin - jos sinun ei tarvitse? Tässä on seitsemän asiaa, jotka on lopetettava, jos haluat estää tai hallita jäykkä niska.

Lopeta repun lataaminen

Tämä elämäntapakorjaus on erityisen merkityksellinen opiskelijoille, jotka nykyään ovat usein tukossa joidenkin erittäin painavien kirjojen kanssa reppuissaan. Yksi vaihtoehto raskaille oppikirjoille voi olla digitaalisten versioiden vuokraus lukukausittain. Amazon.com ja muut yritykset tarjoavat tämän vaihtoehdon.

Suurten kannettavien tietokoneiden lukeminen voi olla vaikeaa. Ehkä on iPadin aika?

Lopeta olkalaukun käyttäminen yhden olkapään yli

Kuvalähde / Getty Images

Vaihda laukkua tukeva olkapää säännöllisesti, jotta se vaikuttaisi ryhtiisi ja lihaksisi mahdollisimman tasaisesti. Muuten saat todennäköisesti aiheuttaa paljon ylimääräistä jännitystä trapetsilihaksessasi sillä puolella, jolla käytät eniten lisävarustetta.

Yhden olkapään suosiminen toisen yli tällä tavoin voi myös vaikuttaa selkärangan linjaukseen - eikä parempaan suuntaan.

Lopeta puhelimen kehto olkapäillä

Elizabeth Young / Getty Images

Yhden korvan puhelimen pidon käyttö on toinen tapa luoda epätasaista jännitystä niska- ja hartialihoissa. Tämä puolestaan ​​voi tehdä jäykästä kaulastasi tai kaikista niskaongelmistasi, joita sinulla voi olla. se saattaa myös luoda vaiheen uudelle ongelmalle.

Lopeta korostaminen - tai sisään

pidjoe / E + / Getty Images

Stressi johtuu usein ns. "Taistelu tai pako" -reaktiosta laukaisevaan tapahtumaan, jossa alkuperäinen reaktiomme on joko päästä pois havaitusta uhasta tai tuhota se voidakseen tuntea olonsa jälleen turvalliseksi.

Mutta 2000-luvulla ei ole aina mahdollista näyttää fyysistä tai emotionaalista reaktiota. Tällainen sorto voi johtaa siihen, että pidät kaikkea sisälläsi tai ilmaiset sitä sopimattomilla tavoilla. Kumpikin voi aiheuttaa lihasten kroonista stressiä, jolla voi olla liikkumattomuus, kunnes stressi vapautuu. Tapoja vapauttaa se sisältää liikuntaa, hierontaa ja jopa (tunne) terapiaa.

Älä vältä liikkumiskatkoja koko työpäivän ajan

Westend61 / Getty Images

Istuminen on riskitekijä työhön liittyvissä tuki- ja liikuntaelimistön häiriöissä.

Työtauot, joissa todella harjoitat joitain harjoituksia - ehkä muutama kaulan venytys tai ylävartalon vahvistaja - voivat antaa staattisille lihaksillesi tauon jännityksestä ja pitämisestä; tämä voi auttaa pitämään jäykkyyden loitolla.

Toinen tapa korjata staattinen asento ja niskan jäykkyys työssä on tietoinen asennon vaihtaminen vähintään 20 minuutin välein. Ja kaikki mitä voit tehdä ruiskuttamaan matalan tason liikettä koko päivän ajan, voi auttaa pitämään aineenvaihduntasi ajan tasalla; tällä voi olla positiivinen vaikutus niskalihastesi joustavuuteen.

Lopeta sivuuttamatta asennoitasi

Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images

Meihin kaikkiin kohdistuu painovoima, jolla on taipumus pakata piikimme. Ellei sinulla ole suunnitelmaa painovoiman käsittelemiseksi, saatat ajan myötä huomata, että ryhtiäsi painuu ja että sinulla on vähemmän energiaa koko päivän.

Mutta se ei pysähdy tähän. Kun kehosi ryhti puristuu yhä enemmän, se menettää kykynsä tukea pään painoa. Niskaasi voi sijaita pään ja yläselän välissä, mikä voi aiheuttaa menetetyn tuen.

Mahdollinen korjaus on harjoittaa harjoitusohjelmaa, joka on erityisesti suunniteltu kehittämään ylävartalon ryhtiä.

Lopeta sivuuttaminen lääkärin vastaanotolla

Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images

Jos sinulla on jäykkä niska ja kuume, tämä voi olla merkki siitä, että tarvitset välitöntä lääkärinhoitoa. Molemmat ovat infektio-oireita, joten kun ne esiintyvät yhdessä, kertoimet, joista olet saanut jotain, ovat korkeammat.

Jotkut infektiot, kuten aivokalvontulehdus, voivat olla melko vakavia. Itse asiassa tietyn tyyppiset aivokalvontulehdukset voivat johtaa kuolemaan tai vakaviin vaurioihin, mukaan lukien kuulon heikkeneminen, ellei niitä hoideta aikaisin.

Päänsärky, pahoinvointi, oksentelu, yöhikoilu ja / tai kyvyttömyys nukahtaa tai nukahtaa ovat muita oireita, jotka saattavat kehottaa sinua hakeutumaan lääkäriin mahdollisen infektion varalta.

Mitä aikaisemmin saat oireesi tarkistettua, sitä paremmat ovat todennäköisyydet täydelliseen palautumiseen, jos sinulla todellakin on infektio.

Lopeta ajatteleminen, että se on kunnossa, kun se ei ole

H. Armstrong Roberts / Classic Stock Archive Photos / Getty Images

Kuten edellä mainittiin, jäykän kaulan tapaukset eivät yleensä ole mitään huolestuttavaa. Mutta jos kipu ja epämukavuus jatkuvat, on parasta tarkistaa se. Lääkäri voi sulkea pois kaikki vakavat ongelmat etsimällä punaisia ​​lippuja.