Kävely on turvallinen ja tehokas liikuntamuoto melkein kaikille, myös ihmisille, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD). Tämä pieni vaikutus (eli se on helppoa nivelille) voi parantaa kehon kykyä käyttää happea, rakentaa kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa yleistä hyvinvointituntetta.
Säännöllinen kävelyrutiini voi myös helpottaa keuhkoahtaumatautia sairastavan olevan omavarainen ja paremmin sietävä liikuntaa. Ja se on vain aloittelijoille. Keuhkoahtaumatautia sairastavalla henkilöllä on paljon muita etuja, joista jokin voi riittää pitämään lenkkejäsi ja menemään ulos ovesta.
Painokontrolli
Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesJos olet ylipainoinen ja sinulla on keuhkoahtaumatauti, kantamasi ylimääräiset kilot saattavat vaikeuttaa hengittämistä, vähemmän liikuntaa.Käveleminen kohtuullisessa tahdissa 30-60 minuuttia polttaa varastoitua rasvaa ja voi kasvattaa lihaksia aineenvaihduntaa. Vähennä kaloreita ja voit alkaa irrottaa ylimääräiset kilot ja hengittää helpommin toiminnan aikana ja levossa.
Lisäksi laihdutus voi vähentää riskiä monista mahdollisista terveysongelmista, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet, sydänkohtaus, aivohalvaus, syöpä, uniapnea ja nivelrikko.
Alhainen verenpaine
Korkea verenpaine tai hypertensio kulkee usein käsi kädessä keuhkoahtaumataudin kanssa.
Kävely voi mennä pitkälle kohti verenpainetason laskemista normaaliksi American Heart Associationin (AHA) mukaan. Itse asiassa kävely on yhtä tehokasta kuin juoksu verenpaineen alentamiseksi. Tämän hyödyn saamiseksi AHA neuvoo kävelyä keskimäärin 40 minuuttia kohtuullisessa tai voimakkaassa tahdissa vain kolme tai neljä päivää viikossa.
Tämä voi jopa riittää verenpaineen säätämiseen ilman lääkityksen tarvetta.
Vähennä stressiä ja ahdistusta
Keuhkoahtaumataudin kanssa eläminen voi olla erittäin stressaavaa. Lisäksi stressi voi pahentaa keuhkoahtaumataudin oireita: Mitä vaikeampaa on hengittää, sitä ahdistuneempi saatat tuntea ja päinvastoin.Se voi olla vaikea sykli irtautua.
Kun stressi on jostakin syystä, kehomme vapauttaa veriimme tiettyjä kemikaaleja, adrenaliinia, noradrenaliinia ja kortisolia. Tämä on normaalia, osa luonnollista "taistele tai paeta" -vastettamme. Mutta kun nämä kemikaalit kertyvät, olemme vaarassa saada pitkäaikaisia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine.
Käveleminen voi vähentää stressiä auttamalla aineenvaihduntaa stressikemikaaleissa ja myös vapauttamalla endorfiineja, aivokemikaaleja, jotka vähentävät kipua ja johtavat yleiseen hyvinvoinnin tunteeseen.
Paranna kardiorespiratorista kuntoa
Kardiorespiratorinen kunto tarkoittaa kykyä tehdä minkäänlaista aerobista tai rytmistä toimintaa pitemmän ajanjakson ajan. Aerobinen aktiviteetti, kuten kävely (samoin kuin lenkkeily, uinti ja pyöräily), voi auttaa parantamaan sydän- ja hengityskuntoa vahvistamalla suuria lihasryhmiä kehossa. Vaikka liikunta ei suoraan paranna keuhkojen toimintaa, se voi auttaa vahvistamaan lihaksiasi, mikä auttaa rakentamaan kestävyystasoasi.
Lievittää masennusta
COPD voi vaikeuttaa jopa yksinkertaisimman tehtävän suorittamista, joten ei ole yllättävää, että monet ihmiset, jotka kohtaavat tämän tilan, masentuvat.
Fyysinen aktiivisuus on erinomainen masennuslääke endorfiinien vapautumisen ansiosta - aivokemikaalit, joilla on rauhoittava vaikutus kehoon.
Vaikka endorfiinien vapautumisen hyviä vaikutuksia kutsutaan joskus "juoksijan korkeiksi", voit saavuttaa ne vähemmän voimakkaalla toiminnalla - kuten vilkkaalla kävelyllä. Lisäksi vahvistuminen ja fyysinen kunto voi myös lisätä itsetuntoa, mikä puolestaan voi auttaa torjumaan masennusta.
Paranna aivojen terveyttä
On tehty melko paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että keuhkoahtaumatauti voi vaikuttaa aivoihin monin tavoin, kuten aiheuttaa mielialan muutoksia ja heikentynyttä kognitiota. Yksi teoria miksi näin tapahtuu, on se, että keuhkoahtaumatautia sairastavilla ihmisillä vähemmän happea pääsee aivoihin vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaanInternational Journal of krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus.
Samoin on kasvava joukko tutkimuksia, jotka yhdistävät liikunnan parempaan aivojen terveyteen. Ainakin yksi tutkimus julkaistiin vuonna 2017 lehdessäBMC kansanterveys, on havainnut, että säännöllisellä toiminnalla voi olla niin syvällinen ja positiivinen vaikutus aivoihin, että se voi auttaa estämään Alzheimerin tautia.
Auta sinua potkimaan tapaa
Jos olit tupakoitsija sillä hetkellä, kun sinulle diagnosoitiin keuhkoahtaumatauti ja olet sittemmin ollut vaikeuksissa lopettaa, kävely voi viedä sinut tielle lopulta potkaista tapa. Jopa lyhyet aerobisen aktiivisuuden jaksot voivat vähentää halua syttyä.Lisäksi tieteellisessä Drug and Alcohol Dependence -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan savukkeiden mielihalu vähenee harjoittelun aikana ja jopa 50 minuuttia sen jälkeen.
Säännöllinen toiminta voi myös auttaa sinua välttämään tupakoinnin lopettamisen yleisen sivuvaikutuksen: painonnousu. Joten jos olet lykännyt tavan ojittamista pelkäämällä, että painat kiloja, jotka saattavat vaikeuttaa hengittämistä, pidä mielessä, että kävelemällä voit käsitellä kahta terveysongelmaa kerralla.
Merkilläsi, aseta, kävele
Avain onnistuneeseen kävelyrutiiniin on aloittaa hitaasti. Tarkista ensin lääkäriltäsi. Jos hän antaa sinulle vihreän valon aloittaa liikunnan, älä yritä kävellä kauempana, nopeammin tai pidempään kuin pystyt käsittelemään. Vaikka tavoitteesi pitäisi olla kävellä vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) - 300 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia) viikossa, älä huoli, jos se on liikaa. Kävelyllä jopa 5 minuuttia kerrallaan, levitettynä koko viikon ajan, on todellisia terveyshyötyjä, mikä voi tarkoittaa yksinkertaisesti kävelyä kadun toisesta päästä toiseen.
Jos sinulla on hengenahdistus, pysähdy ja levätä hetki ennen kuin jatkat.Ja yritä olla lannistumatta, jos näin tapahtuu: Niin kauan kuin jatkat, lisäämällä minuutti tai kaksi täältä tai täältä, huomaat lopulta, että puolen tunnin kävelymatka on hyvin kävely puistossa.
