Vaikka työtuoliteollisuus on kukoistava, harvat ihmiset pysähtyvät oppimaan, mitä heidän on tiedettävä istuimiensa sovittamisesta korkeuteensa, runkoonsa tai mihin tahansa tilaan, joka heillä voi olla, kuten selkä- tai lonkkakipu. Sen sijaan useimmat ergonomiset tuoliasiakkaat perustavat ostopäätöksensä väriin, tyyliin ja hintaan.
Tässä on muutamia vinkkejä työtuolisi säätämiseen niin, että se vähentää selkä- ja lonkkakipujasi.
Musketeer / Digital Vision / Getty ImagesKäytä tuolisi korkeuden säätöä
Harvinainen on toimistotyöntekijä, joka on kiinnostunut tuolin istuimen alaosassa olevista hallintalaitteista, mutta vivut, melat ja nupit ovat siellä syystä. Jos ei mitään muuta, tuolin korkeuden säätämisen oppiminen voi olla viite kaikille muille työaseman säätöille, jotka sinun on ehkä tehtävä.
Korkeuden säätö on ensisijainen tapa, jolla sinun on muutettava lonkkanivelesi kulmaa istuessa. Tämä kulma puolestaan vaikuttaa lantion sijaintiin ja käyrän asteeseen alaselässäsi, mikä saattaa muuttaa selkärangan normaalia suuntausta. Ja tuolisi korkeus vaikuttaa myös tiettyihin lihaksiin (nelipäinen, psoas ja hamstrings) joilla on tärkeä rooli asennon aiheuttamassa selkäkipussa.
Se on paljon enemmän kuin tuolin takakulma
Ajatelkaapa, lonkkanivelesi kulmaa voi hallita yksinkertaisesti säätämällä tuolisi korkeutta. Lonkkakulma on kuinka lähellä (paljon lonkan taipumista) tai kuinka kaukana (vähemmän lonkan taipumista) runko on reisisi yläosaan, kun istut tuolissasi. Kun säädät pituutasi, säätät lonkkanivelen taipumisastetta.
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa mitattiin istunnon kuormitusta simuloiduille selkäydinlevyille. Tutkijat päättelivät, että selkärangan paine voidaan lieventää tavaratilan ja reiden välisellä avoimemmalla kulmalla eli lonkkanivelen kulmalla.
Tietysti tuolisi selkänoja, istuimen kallistus ja lannerangan tukitoiminnot voivat auttaa tukemaan kivutonta selkää, ja niitä tulisi käyttää. Mutta itsesi asettamiseksi ihanteelliseen suuntaukseen alusta alkaen, mikään ei voita saada oikeaa istuinkorkeutta kehyksellesi.
Istuimen oikeaan korkeuteen saaminen
Toinen tapa ymmärtää lonkkanivelen kulma on verrata polvien korkeutta lantion korkeuteen. Tämä on yleensä helpoin tapa arvioida, onko tuolin korkeus oikea, kun olet säätämässä sitä.
Kun tuolin istuin on oikea korkeus, jalkasi ovat tasaiset lattialla. Jalkojesi tulisi päästä lattialle aiheuttamatta painetta reisien takaosaan. Jos sinulla on roikkuvia jalkoja (mikä voi johtua omasta korkeudesta), aseta jalkatuki tai paksu kirja niiden alle.
Polvien on oltava suunnilleen lantion kanssa tai matalampia kuin ne. Taso vastaa tässä tapauksessa 90 asteen kulmaa lonkan ja vartalon välillä, joka on suhteellisen stressitön lonkissa ja selässä.
Riskit, kun tuolisi on liian korkea
Jos et pääse jalkoihisi lattiaan, tuoli on todennäköisesti liian korkea. Työturvallisuushallinnon (OSHA) mukaan tämä on mahdollisesti vaarallista, koska se voi johtaa etenemiseen eteenpäin ja siten hylätä selkänojan tuen.Tällä tavalla istumista pidettäisiin hankalana asennona ja riskitekijänä työhön liittyvissä asioissa tuki- ja liikuntaelinsairaudet (MSD). Taudittomasta istumisasennosta johtuvan MSD: n oireita voivat olla lihasten väsymys, turvotus, kipu, tunnottomuus tai heikentynyt verenkierto.
Riskit, kun tuolisi on liian matala
Jos polvet ovat korkeammat kuin lonkat, tuoli on todennäköisesti liian matala. Tässä tapauksessa lonkkanivelilläsi on äärimmäinen taipuminen. Useimpien ihmisten selkä ei pysty käsittelemään tätä hyvin, koska heidän lonkan lihakset eivät ole riittävän joustavia. Jos istut polvillasi korkeammalla kuin lantiosi, sijaintisi voi olla vastuussa selkäkipuistasi.
.jpg)
