Elinajanodote voidaan pidentää yksinkertaisilla vaiheilla ja muutoksilla. Tämä opas auttaa sinua löytämään tapoja pidentää elinajanodotettasi, parantaa terveyttäsi ja tuntea olosi hyväksi ikääntyessäsi. Aloitetaan helpoimmasta - lisää elinajanodotettasi auringonvalolla.
Mennä ulos
Paul Bradbury / Getty Images
Elinajanodotetta voidaan pidentää yksinkertaisesti menemällä ulos. Kun menet ulos, ihosi altistuu auringonvalolle. Tämä altistuminen saa ihosi solut tuottamaan D-vitamiinia.
Tämä vitamiini (oikeastaan prohormoni, mutta älä murehdi siitä täällä) on välttämätöntä luiden terveydelle ja on osoittautumassa tärkeäksi masennuksessa, sydänsairauksissa, diabeteksessa ja melkein kaikessa. D-vitamiinipitoisuuden ylläpitämisen on oltava helpoin ja halvin tapa parantaa terveyttäsi ja pidentää elinajanodotettasi.
Jotkut arvioivat, että 50 prosentilla aikuisista on alhainen D-vitamiinipitoisuus, koska emme yksinkertaisesti pääse ulos niin paljon (ikkunan äärellä istuminen ei lasketa, lasi suodattaa liikaa auringonvaloa).
Pääsy ulkona vain 15 minuutiksi päivässä ja altistaa kätesi ja kasvosi auringonvalolle riittää D-vitamiinipitoisuuden ylläpitämiseen useimmissa tapauksissa. Toistuva ja / tai pitkäaikainen altistuminen UV-valolle lisää kuitenkin ihosyövän riskiäsi.
D-vitamiinilisäaineiden ottaminen ja runsaasti D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen ovat myös tehokkaita tapoja lisätä tämän vitamiinin määrää.
Iäkkäiden ihmisten on kiinnitettävä erityistä huomiota D-vitamiinitasoonsa. Jos olet omaishoitaja, muista auttaa rakkaasi vain vähän ulkona päivittäin. Paitsi että se parantaa D-vitamiinitasoja, mutta se voi myös parantaa unta, koska auringonvalo säätelee elimistössä myös toista hormonia, nimeltään melatoniini, joka hallitsee unisykliäsi.
Vietä aikaa ystävien kanssa
Elinajanodote voidaan pidentää viettämällä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Mitä läheisempi joku on, sitä parempi heidän yleinen terveytensä on. Positiiviset suhteet aviopuolisoon, ystäviin ja perheeseen ovat paras tapa olla yhteydessä toisiinsa.
Emme ole varmoja, miksi suhteilla on merkitystä terveydelle ja elinajanodotteelle. Voi olla, että positiivisissa suhteissa olevat ihmiset omaksuvat vähemmän riskialtista käyttäytymistä ja huolehtivat itsestään. Voi olla, että ihmisten ympäröiminen vähentää stressin vaikutusta terveyteesi.
"Merkityksellisissä" suhteissa olevilla ihmisillä on parempi terveys ja paremmat elinajanodotteet.
Yksi tapa parantaa ihmissuhteitasi on saada tapana kertoa hyviä tarinoita. Tarinat kertovat kuinka kommunikoimme keskenämme, ja hyvän tarinan kertominen vahvistaa viestintää.
Sen sijaan, että annat vain kuivan päivityksen puhelimessa kaukaisille perheenjäsenille, kerro tarina lapsesi hauskasta tai työssä tapahtuneesta hulluudesta. Tarinat pitävät suhteet elossa.
Tee enemmän aikaa ystäville ja perheelle. Mene tekemään asioita yhdessä (luo tarinoita yhdessä) ja yritä todella parantaa viestintääsi heidän kanssaan (joko sähköpostitse, puhelimitse tai henkilökohtaisesti) pitämällä hyvä tarina aina valmiina kertomiseen.
Hanki päivittäinen liikunta
Paranna elinajanodotettasi sitoutumalla päivittäiseen liikuntaan.Tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka harjoittavat voimakkaasti noin kolme tuntia viikossa, oli DNA: ta ja soluja, jotka olivat yhdeksän vuotta nuorempia kuin harjoittelijat. Kolme tuntia viikossa on hieman yli 30 minuuttia päivässä.
Helpoin tapa luoda liikuntatapa on päivittäinen toistaminen. Kun lupaat itsesi harrastaa päivittäin, voit ohittaa päivän, mutta palata sitten seuraavaan päivään.
Jos harrastat kolme kertaa viikossa ja ohitat perjantai, niin olisit mennyt keskiviikosta maanantaihin käyttämättä - yhteensä neljä päivää ilman liikuntaa (erittäin vaarallista, tottumusten rakentamisen näkökulmasta).
Elinajanodotteen kannalta on tärkeämpää, että harrastat liikuntaa vuosi toisensa jälkeen kuin kohtaat ja aloitat intensiivisen liikunnan, jonka jälkeen ei harjoiteta.
Päivittäinen liikunta auttaa myös parantamaan uniasi ja energiatasoasi. On tärkeää vain elvyttää koko kehoasi joka päivä. Muista, että päivittäisen liikunnan ei tarvitse merkitä käyntiä kuntosalilla joka päivä. Kotiharjoitukset, kuten jooga, venyttely, vapaat painot ja paljon muuta, voivat olla uskomattoman tehokkaita.
Lanka päivittäin
Se tosiasia, että päivittäinen hammaslankaa voi pidentää elinajanodotetta, kuuluu outoon mutta totta luokkaan. Molempien näiden ennaltaehkäisy yhdessä lisää elämääsi vuosia.
Kun hammaslankaa, voit estää ikeniä tulehtumasta. Mitä tapahtuu, kun ikenet ovat tulehtuneet, on se, että sinulla on krooninen bakteeri-infektio suussa. Tämä vahingoittaa valtimoitasi kahden mekanismin avulla.
Ensimmäinen on se, että bakteerit löytävät tiensä valtimoihisi ja viipyvät (aiheuttaen plakkia). Lisäksi kehosi tuottaa immuunivasteen suussa oleville bakteereille aiheuttaen tulehdusta, mikä puolestaan voi aiheuttaa valtimoidesi kapenemisen. Tämän vuoksi sydämesi on vaikea tehdä työtä ja se voi johtaa sydänsairauksiin.
Kuinka pääset kiinteään hammaslankaa koskevaan tapaan? Ensin on varmistettava, että sinulla on hammaslankaa. Siellä on tonnia erilaisia hammaslankaa (maustettuja, maustamattomia, kieliä, nauhoja ja muuta). Valitse joitain ja kokeile heitä.
Seuraavaksi sinun on muistettava. Laita hammaslankaa hammastahnan päälle. Vaikea unohtaa niin. Sitten vain tee se. Sinulla on jo tapana harjata hampaita vähintään kahdesti päivässä, joten vain kiinnitä hammaslankaa.
Pidä enemmän seksiä
Elinajanodotettasi voidaan pidentää lisäämällä seksiä. Tämä on hyvä uutinen, varsinkin kun lääketieteellinen yhteisö suhtautuu seksiin ja ikääntymiseen yhä vakavammin.
Yhdessä tutkimuksessa miehet, joilla oli suuri orgasmitiheys, osoittivat kuolleisuuden vähenemistä 50%.
Miksi sukupuoli tulisi yhdistää elinajanodotteeseen, on jotain mysteeri. Tietysti voi olla, että terveellisemmillä ihmisillä on todennäköisemmin enemmän seksiä ja että seksin ja elinajanodotteeseen liittyvät havainnot heijastavat tätä, mutta mielestäni siinä on enemmän.
Olemme nähneet muualla, että hyvät suhteet ja positiivisuus ovat yhteydessä pidempään elinajanodotteeseen. Ehkä seksi on markkinat hyville, positiivisille suhteille.
Tietysti voi olla myös suora terveyshyöty. Sukupuoli laukaisee kaikenlaisia endorfiineja ja hormoneja kehossa. Ehkä nämä auttavat terveellistä ikääntymistä ja pidentävät elinajanodotetta. Mutta kuka todella välittää syystä? Yksinkertainen tosiasia on, että enemmän seksiä on terveellistä.
Ole enemmän kuin kasvissyöjä
Elinajanodote voidaan liittää kolmeen tekijään, joiden mukaan kasvissyöjät ylittävät vähemmän huonoja rasvoja, enemmän antioksidantteja ja alhaisemman painon. Ennen kuin käsittelemme, kuinka kasvissyöjä voi auttaa elinajanodotettasi, meidän on kuitenkin määriteltävä, mitä tarkoitamme kasvissyöjä.
On joitain kasvissyöjiä, jotka ovat "roskaruokaa kasvissyöjiä". Tämäntyyppiset kasvissyöjät syövät juustopizzoja ja jäätelöä koko päivän. Se ei ole hyvä terveydelle tai elinajanodotteelle.
Tarkoitamme henkilöä, joka syö paljon terveellisissä rasvoissa (kuten oliiviöljyssä) valmistettuja vihanneksia rajoittaen samalla eläintuotteita, kuten juustoa ja kermaa. Kutsumme tämän tyyppistä kasvisruokaa "koko ruoan kasvissyöjäksi".
Yhdysvaltojen johtava kuolinsyy ja elinajanodotteen lyhentäjä numero yksi on sydänsairaus. Kun sydämesi ikääntyy, valtimoissasi voi olla rakoja ja valtimot voivat itse vaikeutua.
Tämä aiheuttaa verenpaineen nousun ja sydämesi työskentelemään kovemmin, jolloin sinulla on sydänsairauksien riski. Kasvissyöjillä (kokonaiset elintarvikkeet kasvissyöjillä) on joitain parhaita valtimoita, koska terveellisten vihannesten syöminen välttää huonoja rasvoja ja muita epäterveellisiä ruokia.
Ihmiset, jotka syövät paljon vihanneksia, ottavat myös paljon antioksidantteja. Antioksidantit auttavat kehoasi korjaamaan joitain ikääntymisen aiheuttamia vaurioita. Mitä enemmän kasveja syöt (ja suurempi valikoima), sitä enemmän raaka-aineita kehosi tarvitsee tehdä korjauksia.
Lopuksi vihannekset yksinkertaisesti täyttävät sinut hyvin vähän kaloreilla (jos ne on valmistettu ilman voiteita, voita tai juustoa). Terveellisen kasvisruokavalion pitäisi auttaa ylläpitämään tai laihtua. Terve paino on sidottu pidempään elinajanodotteeseen. Joten ole enemmän kuin kasvissyöjä, jotta voit pidentää elinajanodotettasi ja elää terveellisemmin.
Laske stressiäsi
Elinajanodote voidaan sekoittaa stressillä kahdella tavalla. Ensimmäinen tapa on stressin suorat, epäterveelliset vaikutukset kehoon pitkällä aikavälillä.
Toinen tapa, jolla stressi voi lyhentää elinajanodotettasi, on negatiivinen käyttäytyminen, jonka stressaantuminen laukaisee. Näihin käyttäytymistapoihin kuuluu mukavuus syöminen ja tupakointi. Opi rentoutumaan stressinpoistotekniikoilla tai meditaatiolla pitämään elinajanodote siellä missä sen pitäisi olla.
Stressi on liitetty kymmeniin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien sydänsairaudet tai syöpä.
Stressi on myös yhdistetty (ei yllätys) ärtyneisyyden tunteeseen ja nukkumiseen. Keskittymällä stressiin voit parantaa elämänlaatuasi juuri nyt ja parantaa samalla myös terveyttäsi ja eliniänodotettasi pitkällä aikavälillä. Se on aika hyvä juttu.
Voit vähentää stressiä monenlaisten stressin vähentämistekniikoiden avulla. Ibeä kutsutaan rentoutumisvasteeksi. Tämä on tieteellisesti todistettu hengitystekniikka, joka auttaa kouluttamaan kehoasi olemaan vastaamatta elämäsi stressaaviin tapahtumiin.
Pitkäaikainen rentoutumistekniikka on meditaatio. Oppimalla meditoimaan, et vain rauhoita kehoasi, vaan alat kouluttaa mieltäsi. Tämä sopii erinomaisesti henkiseen kuntoon, keskittymiseen ja (tietysti) rentoutumiseen.
Hanki terveystarkastuksia ja -testejä
Elinajanodotteen parantaminen lääketieteellisten testien ja terveystarkastusten avulla ei todellakaan ole yksi "hauskimmista tavoista elää pidempään", mutta se on epäilemättä yksi tehokkaimmista tavoista lisätä terveellisiä vuosia elämään.
Lääketieteelliset testit ja seulonnat voivat auttaa sairauksien hoidossa varhaisessa vaiheessa, kun ne ovat paremmin hoidettavissa, ja pidentävät elinajanodotetta jopa sairauden tai sairauden kanssa.
Tietysti haasteena on selvittää mitkä testit milloin suoritetaan. Vain lääkäri voi todellakin kertoa sinulle 100% (jokainen yksilö on erilainen riskitekijöiden ja sukututkimuksen suhteen). Mammogrammien, kolonoskopioiden ja Pap-tahrojen on osoitettu vähentävän kuolleisuutta ja sairastuvuutta niiden seulomista.
Sammuta televisio
Kukaan ei ole tehnyt tutkimusta, jossa verrataan TV-katsojien ja muiden katsojien elinajanodotetta (todennäköisesti siksi, että he eivät löydä tarpeeksi katsojia hyvään tutkimukseen). Mutta television katselun vähentäminen todennäköisesti parantaa useimpien ihmisten terveyttä ja (siten) lisää heidän elinajanodotettaan.
Tässä on muutama syy:
- TV: n katselu tekee sinusta passiivisen. Istut vain polttamalla mahdollisimman vähän kaloreita, mikä voi johtaa paino-ongelmiin.
- TV saa sinut syömään enemmän roskaruokaa. Televisiota katsovat ihmiset syövät enemmän kuin ne, jotka eivät.
- TV tekee sinusta epäsosiaalisen. Olet kotona, kaavoitettu, sen sijaan, että keskustelisit todellisten ihmisten kanssa, kasvotusten.
- TV on stressaavaa. Uutiset ja monet esitykset ovat täynnä stressaavia tarinoita. Vältä näitä, ja saatat tuntea, että asiat eivät ole niin pahoja.
- TV estää sinua tekemästä muita asioita. Keskimäärin henkilö katsoo noin neljä tuntia televisiota päivittäin. Se on 19 tuntia viikossa tai yli 1000 tuntia vuodessa. Jos tuo aika käytettäisiin liikuntaan, vapaaehtoistyöhön, puhumiseen lastemme kanssa jne., Ajattele, mikä erilainen maailma se olisi.
Jos lopetat television katselun, saat takaisin noin 1000 tuntia vuodessa (keskimäärin). Riippuen siitä, mitä teet tuona aikana, voit vähentää terveysriskejäsi ja pidentää elinajanodotettasi.
Vältä riskejä
Elinajanodote voidaan suojata varmistamalla, ettet ota tarpeettomia riskejä. Nuorille suurin kuolinsyy ei ole sairaudet tai ikään liittyvät ongelmat.
Nuorten yleisimmät kuolinsyyt ovat tapaturmat, loukkaantumiset ja väkivalta.
Kun lisäät tiettyjä käyttäytymismalleja (kuten tupakointi) luetteloon (mikä lyhentää elinajanodotetta jopa 10 vuodella), saat luettelon välttämättömistä asioista elinajanodotteen suojaamiseksi.
Tässä on luettelo:
- Käytä turvavyötä.
- Aja puolustuksellisesti.
- Vältä tilanteita, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen.
- Vältä riskialtista seksiä.
- Vältä väkivaltaisia tilanteita.
- Älä tupakoi (tai lopeta tupakointi, jos tupakoit).
- Säilytä terveellinen paino.
Jos pystyt tekemään nuo asiat, olet jo pidentänyt elinajanodotettasi. Keskity välttämään ilmeisiä riskejä ja vaaroja. Kehosi on melko hämmästyttävä ja jatkuu pitkään niin kauan kuin pidät sitä ongelmista.
-and-aging.jpg)
