Olet todennäköisesti kuullut sen aiemmin: "Kuorsaan vain, kun nukkun selälleni." Kuinka nukkumisasento todella vaikuttaa kuorsaukseen? Onko sille parannuskeinoa, joka saattaa antaa sinun nukkua paremmin?
Tetra Images / Getty ImagesLepoasento ja kuorsaus
Kuorsaus vaikuttaa noin 90 miljoonaan Yhdysvaltain aikuiseen. Se syntyy, kun ylempi hengitystie, erityisesti kurkku ja nenäkäytävä, värisee turbulentista ilmavirtauksesta nukkuessaan. Tämä vaikuttaa yleisesti pehmeään kitalaan ja uvulaan, kudokseen, joka roikkuu kurkun takaosassa. Kielen pohjan kapenemisella voi myös olla merkitystä.
Kuorsaus voi olla pahempaa, kun sinulla on nenän tukkoisuus, kuten kylmä tai allergia. Suun hengitys antaa leuan (ja kielen) siirtyä taaksepäin. Lisäksi alkoholin saanti voi pahentaa ääntä. Tämä johtuu siitä, että alkoholi on lihasrelaksantti, joka voi vaikuttaa kurkun limakalvoon.
Jos nukut selällään, saatat olla alttiimpi kuorsaukselle. Tämä johtuu siitä, että hengitystiet ovat alttiimpia romahtamiselle sekä sisäisistä tekijöistä että ulkoisista vaikutuksista (kuten niskan tai rinnan painon painaminen alas). Painovoima voi helpommin siirtää nämä kudokset kurkkuun ja estää riittävän ilmavirran.
Sen lisäksi, että nukkuminen selässäsi voi aiheuttaa kuorsaamista, se voi myös johtaa täydelliseen hengitysteiden romahtamiseen, jota kutsutaan uniapneaksi. Hengityksen, hengenahdistuksen tai tukehtumisen keskeytykset ja muut oireet, kuten uneliaisuus päivällä, voivat aiheuttaa.
Uniapnea voi myös aiheuttaa merkittäviä ja jopa tappavia seurauksia, joten on tärkeää puuttua tähän ongelmaan, jos sitä esiintyy. Kuitenkin. joillakin ihmisillä voi olla uniapnea ilman todisteita kuorsaamisesta.
Nukkuminen kyljelläsi voi olla juuri sitä mitä tarvitset hengittääksesi ja levätäksesi mukavammin. Tutkimukset, mukaan lukien tutkimus 21 ihmisestä, jotka kuorivat ilman uniapneaa, tukevat sitä, että puolellasi nukkuminen voi vähentää merkittävästi kuorsaamiseen käytettyä aikaa ja kuorsauksen voimakkuutta.
Kuinka muuttaa nukkumisasentoa
Ehdotus, että opit vain nukkumaan kyljelläsi, saattaa tuntua turhalta, kun loppujen lopuksi nukut. On kuitenkin mahdollista oppia nukkumaan puolellasi ja ylläpitää paikannusta. Usein sängyn kumppanin terävä kyynärpää vahvistaa käyttäytymistä.
Niille, jotka tarvitsevat hieman ylimääräistä rohkaisua, on useita laitteita, joista voi olla apua, mukaan lukien:
- Asennohälytykset
- Tärisevä kaulanauha
- Erityiset paikannustyynyt
- Puskurin hihnat
- Muokatut yöpaidat
Yksi edullinen kotihoito on asentaa mukava T-paita, jossa on selkärangan yli ommeltu tasku ja taskuun asetettu tennispallo. Voi olla myös mahdollista käyttää reppua tai fanipakettia saman saavuttamiseksi. Näin ollen aina, kun rullaat selällesi nukkuessasi, sinusta tulee epämukava ja siirryt luonnollisesti takaisin sivuillesi.
Yleensä tämä epämukavuus ei riitä herättämään sinua. Jos olet huomattavasti ylipainoinen tai liikalihava, saatat tarvita kiinteämmän pallon, kuten golfpallon tai pesäpallon, aiheuttaakseen tarpeeksi epämukavuutta, jotta voit siirtyä selästäsi.
Lopuksi voi olla hyödyllistä nostaa sängyn pää yöllä kuorsauksen vähentämiseksi. Tämä voidaan saavuttaa säädettävällä sängyllä, nukkuva kiilatyyny tai muilla toimenpiteillä. Ihannetapauksessa pää tulisi nostaa vähintään 20-30 asteeseen.
Sana Verywelliltä
Jos kuorsaus johtuu kehon sijainnista, yksinkertaiset toimet saada sinut kääntymään puolellesi voivat olla vain asia, joka jättää sinut nukkumaan paremmin. Jos kuorsaus jatkuu tai jos sinulla on muita uniapneaan viittaavia oireita, keskustele lääkärisi kanssa lisätutkimusten ja hoitojen tarpeesta.
