- Hoito
- Oireet
- Syyt ja riskitekijät
- Diagnoosi
- Asuminen
- Uniapnea
- Unettomuus ja muut häiriöt
- Terveelliset unitavat
Ensimmäinen katsaus
Paras kokonaisuus: Love Wellness valaisee Ulta
"Luonnollisen sisällönsä vuoksi tämä ottaa kakun ehdottomasti parhaan kokonaisuuden."
Paras vanhemmille aikuisille: Nobi Nutrition Magnesium Supplement for Sleep (60 kapselia) Amazonissa
"Magnesiumlisäravinteet, kuten tämä Nobi Nutritionin valinta, voivat auttaa säätelemään melatoniinia ja edistämään rauhaa vanhemmilla aikuisilla."
Paras maistelu: Olly Sleep Melatonin Gummies Amazonissa
"Jos etsit maukkaampaa tapaa kuluttaa nukkumisapua, nämä melatoniinikumit ovat hyvä valinta."
Paras pureskeltava: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitaminins with Melatonin at Amazon
"Nämä sisältävät 5-HTP: tä, jonka on osoitettu auttavan serotoniinin säätelyssä."
Paras lapsille: Zarbeen Naturals-lasten uni melatoniinilisällä Amazonissa
"Ne ovat luonnollisia, gluteenittomia eivätkä sisällä mitään keinotekoisia aromeja."
Paras allergiavapautus: Benadryl Ultratabs -histamiiniallergiaallergia Amazonissa
"Tämä lääkitys toimii hyvin hillitsemään allergioiden oireita ja auttaa potilaita nukkumaan."
Paras luonnollinen: HUM BEAUTY zzZz Amazonissa
"Sisältää kolme voimalaitoksen ainesosaa, joiden avulla saat kauneuden levätä."
Paras kivunlievitykseen: ZzzQuil Nighttime Pain Relief at Amazon
"Difenhydramiinin lisäksi se sisältää asetaminofeenia, joka on kipulääke ja kuumetta vähentävä."
Paras aikavapautus: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement Amazonissa
"Tämän tarkoituksena on auttaa käyttäjiä pysymään unessa pikemminkin kuin nukahtaa."
Katso, saamme sen: uni ei ole vain tärkeää, se on välttämätöntä.
Sängyssä asettaminen ja unettomuus voi olla erittäin epämukavaa. Paitsi että se voi aiheuttaa enemmän stressiä ja turhautumista noina hetkinä, se voi myös aiheuttaa ongelmia kyvyssäsi työskennellä ja keskittyä seuraavana päivänä. Onneksi on olemassa paljon reseptilääkkeitä, jotka auttavat sinua palauttamaan koko yöunesi.
Selvittääksemme, mitä ainesosia etsiä lisäravinteista ja lääkkeistä, napautimme Durga Sunitha Posina, MD, hallituksen hyväksymä internisti Stony Brookissa New Yorkissa. Vaikka tohtori Posina selittää, että käsikauppalääkkeet ovat ehdottomasti hyödyllisiä, hän täsmentää, että niiden on tarkoitus "auttaa lyhyellä aikavälillä tai kevyiden epäsäännöllisyyksien vuoksi unen aikataulussa". Ennen kuin lähdet apteekkiin, hän suosittelee ensin arvioimaan joitain elämäntapatekijöitä.
"Jos aiot nukkua television ollessa päällä tai puhelimesi räjäyttää sinistä valoa kasvoillesi, on todennäköistä, että voisit lähettää signaaleja aivoihisi hereillä", sanoo tohtori Posina. "Unihygienia on tärkeää, kun etsit parantaa unen laatua. "
Näiden tekijöiden lisäksi tohtori Posina kannustaa ihmisiä pidättäytymään syömästä illallista myöhemmin yöhön ja välttämään rasvaisia, hiilihydraatteja sisältäviä aterioita, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Harkitse myös stressitasojasi ja sitä, miten ne voivat vaikuttaa kykyynsi nukahtaa. "Hoito voi auttaa sinua purkamaan joitain noista tunteista, joten ne eivät pidä sinua yöllä", sanoo tohtori Posina.
Olemme esittäneet alla joitain ravintolisiä ja lääkkeitä, jotka sisältävät tohtori Posinan suosittelemia ainesosia.
Suosituimmat
Paras kokonaisuus: Love Wellness syttyy
Osta UltaPaitsi että tämä lisäosa sisältää melatoniinia, se sisältää orgaanista valerianjuurta, jonka tohtori Posina kertoo olevan tunnettu rauhoittavista ominaisuuksistaan. "Valerian ja sen komponentit on tutkittu niiden suhteen gamma-aminovoihappoihin, jotka ovat aminohappoja, jotka toimivat välittäjäaineena", sanoo tohtori Posina. "Kroonisesta stressistä johtuvien matalien gamma-aminovoihappopitoisuuksien uskotaan liittyvän ahdistukseen ja huonoon uneen." Luonnollisen sisällönsä vuoksi tämä ottaa ehdottomasti kakun parhaan kokonaisuuden.
Love Wellness Lights Out -pillerit ovat vegaanisia, meijeri- ja gluteenittomia. Ne sisältävät myös magnesiumia, jonka on osoitettu vähentävän stressiä ja samalla edistävän rauhallisuuden tunnetta.
Paras vanhemmille aikuisille: Nobi Nutrition -magnesiumlisäaine nukkumaan (60 kapselia)
Osta AmazonistaIkääntyneiden ihmisten voi olla vaikea sopeutua uusiin rutiineihin. Valitettavasti myös uniolosuhteet yleistyvät ikääntyessämme - ja tämä johtuu monista syistä, kuten uniapneasta ja levottomat jalat -oireyhtymästä.
Tämä Nobi-lisäosa on loistava kaikista näistä syistä. Se on puhdasta magnesiumia, joka on luonnossa esiintyvä mineraali, jonka on osoitettu vähenevän kehossamme ikääntyessämme. Vaikka magnesium ei ole unihäiriö, sen on osoitettu edistävän rauhaa vanhemmilla aikuisilla, ja se auttaa säätelevät melatoniinia. Näiden lisäravinteiden hieno asia on, että sinun ei tarvitse muistaa ottaa niitä juuri ennen nukkumaanmenoa - voit ottaa ne milloin tahansa koko päivän. Muista vain ottaa huomioon, parantaako se uniasi muutaman viikon käytön jälkeen.
Paras maistelu: Olly Sleep Melatonin Gummies
Amazonin ystävällisyys
Osta Amazonista Osta Vitamin ShoppeAlkuperäinen versio OLLY-kumeista sisältää kolme milligrammaa melatoniinia sekä L-teaniinia, jonka on havaittu vähentävän stressitasoja. Näiden kahden vaikuttavan aineen lisäksi se sisältää myös kamomilla-, passionflower- ja sitruunamelissauutteita. Heillä on myös erityisen vahvoja kumia, jos haluat lisätä milligramman annosta kolmesta viiteen lisättyä vauhtia tai pikemminkin lisättyä rauhoittavaa ainetta varten.
Ja lopuksi, jos haluat puuttua joihinkin nukkua sisältäviin etuihin, tällä tuotemerkillä on myös immuniteettiversio heidän unihumioistaan. Tämä versio sisältää seljanmarjaa ja C-vitamiinia, jotka molemmat sisältävät kylmää torjuvia komponentteja.
Nopea vinkki
"Ennen kuin ostat käsikaupan nukkumistukea, sinun on harkittava, mitä ongelmaa ratkaiset. Ensinnäkin, kamppailetkopudotaunessa taipysyäunessa? Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, tavallinen, nopeasti toimiva unihäiriö voi tehdä temppun. Mutta jos ongelmasi nukahtaa, saatat palvella paremmin ajan vapauttamisvaihtoehdolla. "-Tohtori Rajkumar Dasgupta, Kliinisen lääketieteen apulaisprofessori Etelä-Kalifornian yliopiston Keckin lääketieteellisessä koulussa.
Paras pureskeltava: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitaminins with Melatonin
Osta Amazonista Osta UltaNämä suloiset SugarBear-kumit sisältävät melatoniinia sekä valerianjuuria - joten nukkuvat varmasti erittäin syvästi. Ne sisältävät myös sitruunamelissan lehtiä ja passionfloweria, mikä tekee niistä paitsi kauniita ja hyödyllisiä, myös täysin luonnollisia, ja magnesiumia, jonka on osoitettu auttavan niitä, jotka kamppailevat hermo-lihasärsytyksestä (kuten levottomat jalat -oireyhtymä).
Kaiken muun lisäksi tämä sisältää 5-HTP: tä, jonka on osoitettu auttavan serotoniinin säätelyssä.Pullo suosittelee yhden purukumin perusteellista pureskelua ja ottamista 30 minuuttia ennen nukahtamista parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Paras lapsille: Zarbee's Naturals Lasten uni melatoniinilisän kanssa
Osta Amazonista Osta Riteaid.com-sivustolta Osta WalgreensistaAmerican Academy of Pediatrics korostaa melatoniinin varovaisuutta johtuen siitä, että FDA ei seuraa lääkkeiden laadunvalvontaa, mikä voi tarkoittaa, että pillerin todellinen annos ei ole sama kuin Mitä sanotaan pullossa. He sanovat kuitenkin, että siitä voi olla hyötyä lyhytaikaisille unihäiriöille, jotka johtuvat stressitekijöistä, matkoista tai äkillisestä rutiinin muutoksesta.
Nämä Zarbee-lisäravinteet sisältävät yhden milligramman melatoniinia ja toimivat parhaiten, kun ne otetaan 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ne ovat luonnollisia, gluteenittomia eivätkä sisällä mitään keinotekoisia aromeja. Tästä huolimatta, älä huoli, niitä on edelleen parannettu marja-aromilla, joka auttaa heitä menemään helposti.
Paras allergiavapautus: Benadryl Ultratabs -histamiiniallergialääkitys
Osta Amazonista Osta CVS: stäVaikka tohtori Posina varoittaa käyttämästä difenhydramiinilääkkeitä tarpeettomasti ", koska keho rakentaa suvaitsevaisuuden melko nopeasti", hän toteaa, että niistä voi olla apua kroonista allergiaa kokeville. "Tämä on antihistamiini, jota käytetään allergialääkkeissä ja jolla on unelias vaikutus niitä käyttäviin", sanoo tohtori Posina. "Yleensä kroonisista allergioista kärsivälle henkilölle tämä lääkitys toimii hyvin hillitsemään allergioiden oireita ja auttaa potilaita nukkumaan."
Erityisesti Benadryl Ultratabs Antihistamiini Allergia Relief sisältää 25 milligrammaa difenhydramiinia ja on tarkoitettu yli 6-vuotiaille lapsille ja aikuisille.
Paras luonnollinen: HUM BEAUTY zzZz
Osta Amazonista Osta Sephorasta Osta Humnutrition.com-sivustoltaKauneus uni, todellakin. Tämä tuote on gluteeniton, kestävän kehityksen mukainen, ei-muuntogeeninen ja vegaani. Siinä yhdistyvät myös kolme voiman ainesosaa, jotka auttavat unelmoimaan yön yli: kolme milligrammaa melatoniinia, B6-vitamiinia ja kalsiumia. B6 vaikuttaa kehon serotoniinituotantoon, joten siellä ei voi mennä pieleen. Tuotemerkki neuvoo ihmisiä ottamaan yhden tabletin 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Paras kivunlievitykseen: ZzzQuil Nighttime Pain Relief
Osta Amazonista Osta CVS: stäJos sinulla on vilustuminen tai vamma, on täysin ymmärrettävää, että sinulla voi olla vaikeuksia nukkua. Tämä ZzzQuil auttaa sinua varmasti. Difenhydramiinin lisäksi se sisältää asetaminofeenia, joka on kipulääke ja kuumetta vähentävä aine.
Tämän on tarkoitus auttaa sinua nukahtamaan 20 minuutissa, joten varmista, että otat sen, kun olet valmis sammuttamaan valot. Jälleen kerran muistakaa, että tohtori Posina, samoin kuin useimmat lääkärit, varoittavat käyttämästä tätä yleisenä unihäiriönä sen tavanmuodostuspotentiaalin vuoksi.
Paras aikavapautus: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement
Osta Amazonista Osta WalgreensistaTässä on asia, 10 milligrammaa on huomattavasti enemmän kuin mikään muu tämän luettelon lisäosa, joten varmista ehdottomasti, että kuulet lääkärisi kanssa ennen tämän noutamista. Siitä huolimatta, jos ongelmasi ei ole yhtä paljon nukahtamista kuin nukahtamista, sinun on ehkä harkittava aikavapautusvaihtoehtoa - ja tämä tarkistaa ehdottomasti tämän valintaruudun.
Pullo neuvoo ottamaan yhden tabletin 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jolloin se vapauttaa viisi milligrammaa auttamaan sinua nukahtamaan. Kun olet nukkunut, tabletti vapauttaa seuraavat viisi milligrammaa myöhemmin yöllä auttaakseen sinua nukahtamaan.
Lopullinen tuomio
On tärkeää varmistaa, että kuulet lääkärisi kanssa etkä turvautua tarpeettomasti lisäravinteisiin ja lääkkeisiin. Sanottiin, että jos olet käyttänyt kaikki elämäntapavaihtoehtosi, paras valinta on ehdottomasti melatoniinia ja valerianjuuria. Siksi Love Wellness -lisäaineet ottavat kakun ainesosina. Kuitenkin, jos etsit jotain hieman luonnollisempaa, valitse HUM Beauty zzZz Sleep Aid -ohjelma saadaksesi hyvät yöunet pysyessäsi terveinä.
Mitä etsiä uniapua käytettäessä
Ainekset: Riippuen siitä, yritätkö sulkea silmiä kylmän ollessa kyseessä, on kolme pääainesosaa, joita sinun pitäisi etsiä uniapuaineesta. Melatoniini ja valerianjuuri ovat erinomaisia luonnollisia vaihtoehtoja jokapäiväiseen käyttöön, ja niiden pitäisi olla sinun valintasi, kun etsit uutta unihäiriötä. Difenhydramiini on ehdottomasti paikka, johon haluat kääntyä, kun tunnet säätä, mutta sitä tulisi käyttää säästeliäästi.
Sivuvaikutukset: Ota milligramman annos huomioon, kun harkitset unilääkkeitä ja ravintolisiä, ja pienennä ehdottomasti annosta, jos huomaat olevasi väsynyt seuraavaan päivään. Paljon unilääkkeitä saa myös mahdollisia sivuvaikutuksia, kun ne yhdistetään muihin lääkkeisiin tai alkoholiin. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa selvittääksesi, oletko vaarassa.
Varotoimet: On tärkeää kääntyä lääkärin puoleen, koska unilääkkeet voivat muodostaa tapoja. Tämän takia haluat ehdottomasti varmistaa, että olet käyttänyt kaikki mahdolliset elämäntapamuutokset ennen kuin käytät ravintolisiä tai lääkkeitä.
.jpg)
