Sydänongelmia, kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonitaudit, ilmenee usein, kun sydämesi sopeutuu ikääntymiseen. Hyvät uutiset? Voit tehdä paljon näiden olosuhteiden hallitsemiseksi ja joskus kääntämiseksi muuttamalla elämäntapaa elämässäsi. Tässä on luovia asioita, joita voit tehdä ja jotka eivät vain auta tilaasi, vaan antavat sinulle enemmän energiaa, jotta voit tuntea olosi paremmaksi ja elää pidempään.
Palkkaa henkilökohtainen kouluttaja
Marcy Maloy / Getty Images
Sydämesi on lihas ja se tarvitsee liikuntaa, muuten se kasvaa pehmeäksi ja veteläiseksi. Liikunnan aloittaminen - varsinkin jos et ole parhaimmillaan - voi olla henkisesti ja fyysisesti haastavaa.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa ja hanki tarkat ohjeet siitä, kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä ja kuinka tunnistaa ylijännityksen merkit.
Seuraavaksi löydät kuntosalin, jolla on henkilökohtaiset kouluttajat. Valmentaja voi auttaa varmistamaan, että ponnistelut tuottavat tulosta ja teet harjoitukset oikein.
Palkkaa rekisteröity ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti
BURGER / PHANIE / Getty ImagesTarvitset todennäköisesti vain yhden tai kaksi kuulemista ravitsemusterapeutin kanssa oppiakseen volyymit siitä, mitä sinäovatsyöminen, mitä sinäpitäisi ollasyöminen ja miksi. Jotta saat kaiken irti vierailustasi, ota mukaan kaksi tai kolme päivää ruokalokeja. Ruokaloki on yksinkertaisesti kirjaa kaikesta, mitä syöt tai juot päivässä, syöt tai juot, ja määrät. Tämä auttaa ravitsemusterapeutti räätälöimään ohjelman elämääsi.
Kieltää ruoka-vihollisesi
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Meillä kaikilla on ruokavihollisia.Ehkä sinun ovat evästeet, jäätelö, sirut tai karkit? Jos et voi välttää kiusausta, karkota nämä tavarat talostasi, autostasi ja toimistostasi ja vältä syömästä niitä säännöllisesti.
Rentoutua hieman
Sankarikuvat / Getty Images
Stressi supistaa verisuoniasi, ja tämä vaikeuttaa sydämesi pumppaamaan verta kehosi läpi. Rentoudu, anna päivän tapahtumien pestä itsesi ja harkitse rentoutumishengityksen ansaitsemista. Kun jokin häiritsee sinua, yritä pitää mielessä koko kuva: Kysy itseltäsi, onko stressin laukaisimista merkitystä viiden vuoden kuluttua? Muistatko edes ne?
Hymy
stevecoleimages / Getty Images
Hymyileminen tekee kaikenlaista hyvää kehollesi. Voit todella huijata kehosi ja mielesi onnelliseksi hymyillen. Hymyile kasvoillesi seisoessasi jonossa, ajaessasi tai kirjoittaessasi sähköposteja: Tulet hämmästymään muutoksesta. Harjoittele hymyilemällä joka kerta kun katsot kelloa. Tämä lisää satoja hymyjä päiväsi!
Opi kokkaamaan
Sankarikuvat / Getty Images
Oletko koskaan hämmästynyt ravintoloista? Voit kävellä sisään, tilata minkä tahansa 70 tuotteesta valikosta ja muutama minuutti myöhemmin ateriasi saapuu lämmin ja herkullinen. Se on kuin ihme. Ja sen ihmeen nimi on voi. Ravintolat käyttävät rasvoja ja voita peittämään niin ainesosia, ylikuumenemista ja muita välttämättömiä syntejä. Oppimalla ruoanlaittoa ja syömistä kotona voit hallita ruokaa. Käytä tuoreita ainesosia ja ota joitain ruoanlaittokursseja.
Seuraa ja tallenna
Sankarikuvat / Getty Images
Tärkeiden tietojen pitäminen käden ulottuvilla voi auttaa lääkäreitä suunnittelemaan sinulle parhaan lääketieteellisen hoidon.
- Seuraa verenpainettasi viikoittain, säilytä testitulokset kansiossa.
- Testaa kolesterolisi muutaman kuukauden välein.
- Seuraa lääketieteellisiä tietojasi.
- Tiedä mitä lääkkeitä käytät, keitä lääkärisi ovat ja mitkä ovat lääketieteelliset tavoitteet.
Ota lääkkeesi
Sankarikuvat / Getty Images
Jos lääkäri on määrännyt sinulle lääkettä, ota se. Selvitä, mitä sinun on tehtävä, jotta voit noudattaa 100% lääkärisi määräyksiä. Tämä tarkoittaa lääkkeen ottamista oikeaan aikaan ja ehdotusten noudattamista. Markkinoilla on nyt todella erinomaisia lääkkeitä, jotka ovat auttaneet miljoonia ihmisiä välttämään sydänkohtauksia ja muita ongelmia.
Huolehdi suhteistasi
Davidsin seikkailuvalokuvat / Getty Images
Ihmiset, joilla on terveydentila, menevät paremmin, jos heillä on vahvat sosiaaliset suhteet. Puolisosi, ystäväsi tai perheenjäsenesi voivat olla siellä auttamassa voittamaan haasteita, muuttamaan elämäntapaa ja auttamaan sinua, jos olet sairas.
On myös osoitettu, että läheiset suhteet voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan paranemista. Ota siis toinen häämatka, mene kaverikalastusretkelle tai pidä kylpyläpäivä jonkun kanssa, josta välität.
Juhli elämää
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Elämä on hyvää. Juhli edistymistäsi terveellisemmän luomisessa sen sijaan, että tarttuisit rutiiniin ja uriin, jotka syövät päiväsi. Aikaa miellyttäviin harrastuksiin voi parantaa sydämesi terveyttä.
.jpg)
