Yleiskatsaus isometriseen harjoitteluun

Isometrinen liikunta on eräänlainen lihastreeni, johon liittyy isometrinen lihasten supistuminen. Kun käytät lihasvoimaa liikkumatta, syntyy isometrinen lihasten supistuminen. Lihasten supistuminen, joka yleensä tuottaa lihasten liikkeitä, on lihaksen lyheneminen. Toisin kuin samankeskiset (kun lihas lyhenee kun se toimii) ja eksentriset (kun lihas pidentyy, kun se toimii) supistukset, isometrinen lihaksen supistuminen ei pidennä eikä lyhennä lihassyitä.

Hyödyt ja haitat isometriselle lihasten supistumiselle

Isometrisen harjoituksen tekemisessä on etuja ja haittoja.

Edut

Isometriset harjoitukset ovat käteviä, eivät vaadi erikoislaitteita, eikä niiden tarvitse viedä paljon aikaa.

Isometriikka voi olla tapa aloittaa hitaasti harjoittelu liikkumattomuuden jälkeen. Ja jos fyysinen liike voi vahingoittaa lihaksiasi tai niveliäsi äskettäisen vamman takia, fysioterapeutti tai lääkäri voi kehottaa sinua tekemään isometrisiä harjoituksia parantuessasi.

Ja isometriikka voi olla tapa vahvistaa tiettyjä lihasryhmiä, jos sinulla on rajoituksia keuhko- tai sydänsairauksien vuoksi.

Haitat

Koska lihaskuidut eivät liiku aktiivisesti isometrisen supistumisen aikana, et rakenna voimaa koko lihaksen liikealueella. Voiman voitto on rajoitettu tiettyihin lihasryhmiin, jotka pitävät asemaa, jossa olet isometrisen harjoituksen aikana.

Nämä harjoitukset eivät ole hyödyllisiä laihtumiseen tai kestävyyden tai sydämen kuntoasi parantamiseen.

Esimerkki

Niskaongelmia voidaan usein parantaa lihaksia vahvistavilla toimilla, joihin ei liity painoja.

Niskan takaosassa olevia lihaksia on mahdollista vahvistaa isometrisellä harjoituksella.

• Aloita pään ja kaulan kanssa pystysuorassa rungossa.
• Sido sormesi ja aseta lukitut kädet pään taakse. Ne tulisi sijoittaa kallon alaosaan, missä se alkaa kaartua alaspäin.
• Vedä päätäsi käsilläsi eteenpäin, mutta vastustaa sitä voimaa vetämällä takaisin päätäsi.

HUOMAUTUS: Jos sinulla on niskakipu tai vamma, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen tämän isometrisen harjoituksen tekemistä.