Maskot / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Uusi tutkimus ehdottaa, että meidän pitäisi yrittää vahvistaa viha pikemminkin kuin mitätöidä, ennen kuin tutkimme vaihtoehtoisia ratkaisuja keskustelussa muiden kanssa.
- Kun osallistujat kertoivat vihaa provosoivasta tapahtumasta, ne, jotka eivät olleet varmoja vihaisista tunteistaan, osoittivat positiivisten tunteiden vähenemistä. Osallistujat, jotka saivat tukea ja ymmärrystä, ilmoittivat positiivisen mielialansa vakaana.
- Voit ryhtyä toimiin vahvistaaksesi ympärilläsi olevien vihan jokapäiväisessä elämässäsi.
Kun joku lähestyy meitä pilkkaamaan tai valittamaan menneestä tapahtumasta, miten voimme reagoida? Ensimmäinen vaisto voi olla ongelman tai tunteen minimointi. Voisimme sanoa: "Mistä on kyse kaikesta suuresta meluista?"
Vaikka minimointi saattaa tulla hyvältä paikalta, Ohion osavaltion yliopiston äskettäin tekemät tutkimukset viittaavat siihen, että meidän pitäisi yrittää vahvistaa viha sen sijaan, että mitätöisimme vihan ennen vaihtoehtoisten ratkaisujen tutkimista. Tutkimus julkaistiin lokakuussaLehti positiivisesta psykologiasta.
"Potentiaalisesti tärkeä, mutta aliarvioitu näkökohta ihmissuhteissa on prosessi tuntea toisen henkilön ymmärtävän, huolehtivan ja vahvistaman", kirjoittajat kirjoittivat. "Nämä tutkimukset korostavat validoinnin merkitystä viestintästrategiana puskuroimiseksi positiivisten affektiivisten kokemusten vähenemisestä stressin jälkeen."
Tutkijat havaitsivat, että kun osallistujat kertoivat vihaa provosoivasta tapahtumasta, ne, jotka eivät olleet varmoja vihaisista tunteistaan, osoittivat positiivisten tunteiden vähenemistä. Osallistujat, jotka saivat tukea ja ymmärrystä, kertoivat vakaista positiivisista mielialoista.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Seuraavan kerran, kun rakkaasi kertoo sinulle vihaa provosoivan tapahtuman, varaa aika vastata tukevilla lausunnoilla ja vahvistaa heidän vihansa. Tämä voi auttaa heitä selviytymään pitkällä aikavälillä ja luomaan terveellisemmän suhteen vihan tunteisiin.
Tutkimus
Kolmen kokeen sarjassa tutkijat testasivat 307 perustutkinnon suorittanutta osallistujaa positiivisten ja negatiivisten vaikutusten (NA) muutosten jälkeen kirjoitettuaan ja kertomalla tarinoita tilanteista, joissa he tunsivat vihaa. A
Kliinisessä maailmassa positiivinen vaikutus (PA) määritellään tunteilla ja käyttäytymisellä, joiden avulla voimme pysyä avoimina, uteliaina, joustavina ja yhteydessä, kuten onnellisuus ja empatia. Negatiiviset vaikutukset (NA) puolestaan kapenevat. että aukko, kuten vihan, inhon tai surun hetkissä.
Osallistujien ikä vaihteli 18-58-vuotiaiden välillä. Hieman enemmän oli naisia, ja suurin osa oli valkoisia. Ne satunnaistettiin kahteen ryhmään. Puolet vahvistettiin kertomusten jakamisen jälkeen ja toinen puoli mitätöitiin.
Vahvistimet ja mitätöijät vastasivat komentosarjoilla. Vahvistavat lauseet sisälsivät "Tietysti olisit vihainen siitä" tai "Kuulen mitä sanot ja ymmärrän, että sinusta tuntuu vihainen". Mitätöiviin vastauksiin sisältyi "Se ei kuulosta vihalta" tai "Miksi se tekisi sinut niin vihaiseksi?" Oletettiin, että mitätöinti lisäisi NA: ta.
Tutkijat havaitsivat, että vaikka mitätöinti ei lisännyt NA: ta, validointi lisäsi PA: ta sen jälkeen, kun se oli pudonnut, kun taas osallistujat kirjoittivat ajankohdasta, jolloin he olivat vihaisia. Samanaikaisesti mitätöidyt eivät nähneet PA: n lisääntymistä ja päättyivät alhaisempaan PA: han kuin aloittaessaan. Oli myös aikoja, jolloin validointi antoi osallistujille mielialan kohotuksen tai korkeamman PA: n kuin heidän aloittaessaan.
"Nämä tulokset viittaavat siihen, että validointia voitaisiin käyttää strategiana mielialan muuttamiseksi tai parantamiseksi potentiaalisten stressaavien tai tuskallisten tapahtumien jälkeen elämässä, kuten vihaa provosoivat tapaukset työssä tai ihmissuhteissa, kun taas mitätöinti voi estää mielialan palautumista tällaisten tapahtumien jälkeen, Kirjoittajat kirjoittivat.
Vihaan vastaaminen
New Yorkissa toimiva lisensoitu mielenterveysneuvoja Maria Napoli, LMHC, toteaa, että ihmiset kamppailevat usein vihasta. "Paljon ihmisiä ei ole vahvistettu vihalla, [koska] meidän ei ole tarkoitus osoittaa negatiivisia tunteitamme", hän kertoo Verywellille.
"On ollut hyvin selvää, kuinka ihmisillä on paljon vaikeuksia vihalla - se on toissijainen tunne", Napoli sanoo, mikä tarkoittaa, että se juurtuu toiseen tunteeseen. "[Joten] kun joku sanoo sinulle" olen järkyttynyt xyzistä ", sanot:" sinulla on oikeus olla järkyttynyt "."
Napoli vahvistaa ensin potilaidensa vihan, mutta kannustaa heitä sitten ymmärtämään sen juuret. "" Sanon kyllä, saatat olla järkyttynyt, mutta nyt tutkitaan, mistä tämä viha tulee ", hän sanoo. "Sitten he alkavat viihtyä itse tunteiden kanssa."
Kun on kyse vihan vahvistamisesta, New Yorkin kliininen psykologi, PhD Brad Thomas kertoo Verywellille, että vaikutus on voimakas. "Kun validoimme ihmisten negatiiviset tunteet, vahvistammeniitä”, Thomas sanoo. "Vahvistamme osan niistä, joihin heillä on ollut negatiivisia reaktioita."
Samoin kuin Napolissa, Thomas havaitsee, että monilla, jotka kamppailevat vihalla, on häpeä tunteen tunteesta. "Viha ei ole sinänsä ongelmallinen", hän sanoo. "Viha on ongelma vain silloin, kun se on ongelmallista - kun se häiritsee esimerkiksi henkilökohtaisia suhteita ja työtä."
Tämän osoittaminen asiakkaille auttaa paitsi vahvistamaan tunteen myös ymmärtämään itseään monimutkaisesti. "Haluamme tunnustaa tämän ihmisen kaikki näkökohdat", Thomas sanoo. "Mielestäni on tärkeää kehittää integroitu itsetunto. Sitä validointikappale tekee." Kun lopetamme itsemme ei-toivottujen tai häpeällisten osien jakamisen, "voimme alkaa opettaa itseämme ystävällisesti ja armollisesti".
Kuinka lapsuutesi vaikuttavat
Joillekin voi olla vaikeaa päästä vihan syihin osittain heidän lapsuuden kokemustensa vuoksi. "Sana" vihainen "on helpommin saavutettavissa - se tulee lapsuudesta", Napoli sanoo. "Kun olemme lapsia, meillä ei ole kaikkia sanoja ilmaista itseämme. Kun olemme vihaisia, käytämme usein vain sanaa. " Ja koska viha on toissijainen tunne, jos me harjoittajina, perheenjäseninä, ystävinä tai kumppaneina varaamme tilaa sen vahvistamiseksi, "pystyt tutkimaan hieman pidemmälle", Napoli sanoo. "Se auttaa ihmisiä avaamaan silmät ja huomaa, että he ovat hämmentyneitä, häpeää jne. "
Hoito on ihanteellinen paikka vihan käsittelemiseksi ja vahvistamiseksi, mutta tällä tutkimuksella voi olla vaikutuksia myös jokapäiväiseen elämään.
Napoli sanoo, että vihan terveellinen käsittely voi alkaa lapsuudessa. Hän ehdottaa, että aikuiset auttavat lasta ymmärtämään tilanteen ja seuraukset tai miksi joku on vihainen, "jotta he eivät jää konfliktiin sisäpuolelta", Napoli sanoo.
Sanotaan esimerkiksi, että lapsi pudottaa tarkoituksellisesti lasin. Se hajoaa kaikkialla lattialla ja jättää huoltajien puhdistettavaksi hankalan, terävän sotkun. Vaikka ensimmäiseen reaktioon voi liittyä huutamista tai peukaloa, voit myös noudattaa näitä vaiheita:
Lähesty heitä heidän tasollaan ja käytä ymmärrettäviä sanoja. "Käytämme usein kieltämme osoittaaksemme paremmuutta, vaikka todellisuudessa emme tiedä, ymmärtävätkö he meitä", hän sanoo.
Selitä tilanteen seuraukset. Pudotetun lasin tapauksessa voit käyttää tätä yksinkertaista kieltä kertoa heille, että meidän ei pidä tarkoituksellisesti pudottaa ja rikkoa lasia, koska se voi vahingoittaa jonkun jalkoja.
Lopuksi usein ohitettu, mutta yksinkertainen viimeinen vaihe: Opeta lapselle yhteenveto. Jos kysyt lapselta, ymmärtävätkö he sinut, "he sanovat ymmärtävänsä, mutta joutuvat usein konflikteihin", Napoli sanoo. "Haluamme heidän toistavan meille sen, mitä he kuulivat meidän sanovan."
Kuinka vahvistaa muita
Vihan validoinnissa voi kuitenkin olla huolta siitä, että se saa yksilön tuntemaan itsensä oikeutetummaksi toimimalla sen vahingoittamiseksi. Joten, onko olemassa "oikea" tapa vahvistaa viha?
"Se on tärkeä kysymys", Thomas sanoo. Mutta kaikille, jotka saattavat olla huolissaan vihan vahvistamisesta, hän neuvoo: "Se ei ole kytkin, se on valitsin. Aluksi riippuu siitä, mitä he tuovat ihmisinä ja kuinka henkisesti tasapainossa he ovat."
Joten, kun puhut jonkun kanssa, joka on vihainen toisesta elämässään tapahtuneesta tapahtumasta, on joitain yksinkertaisia tekoja ja ei.
Sinun tulisi välttää:
- Käynnistää ne. "Joskus tiedämme, mitä painikkeita ihmisiin on painettava", Thomas sanoo. Älä työnnä heitä. se ei ole rakentavaa.
- Niiden negatiivisuuden taso.
- Puhuminen heidän yli.
Sen sijaan sinun tulisi:
- Anna niiden jäähtyä.
- Kuuntele, jos he haluavat tulla kuunnelluiksi.
- Vahvista heidän kokemuksensa. Voit käyttää tutkimuksessa käytettyjä lauseita.
- Mutta ennen kaikkea, Thomas sanoo, kysy ihmisiltä, mitä voit tehdä.
Samalla, jos vihasta tulee rutiinia tai henkilökohtaista, voit kysyä itseltäsi, mikä on roolisi. Jos kyseessä on hyökkäys sinua kohti, saattaa olla järkevämpää kävellä pois keskustelusta.
Tämä äskettäin tehty tutkimus muistuttaa meitä siitä, että vihan todentaminen voi tuntua niin yksinkertaiselta, mutta se voi kuitenkin olla ratkaisevan tärkeää, kun joku auttaa palaamaan takaisin menneisyydestä. Päinvastoin mitättömyys voi johtaa hitaampaan mielialan palautumiseen - vain enemmän aikaa ahdistuneisuuteen kuin neutraali tai sisältö.
Napoli muistuttaa meitä myös yksinkertaisesta kysymyksestä, jonka voimme kysyä rakkailtamme stressin aikana: Kun olet vahvistanut vihansa, miksi et kysyisi: "Mitä tarvitset?"
.jpg)
.jpg)
