On olemassa suuri määrä vitamiineja, mineraaleja ja yrttejä, joiden uskotaan auttavan ihmisiä hallitsemaan niveltulehdusoireitaan, mutta tiede ei tue joitain niistä. Tässä tarkastelemme tarkemmin lisäravinteita ja vitamiineja, joiden uskotaan auttavan niveltulehduksessa olevia ihmisiä ja onko tutkimusta näiden väitteiden tueksi.
Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen
Ennen kuin tutkit niveltulehduksen vitamiineja ja ravintolisiä, muista puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Vitamiinit
A-vitamiini
A-vitamiini on antioksidantti, jonka tiedetään tukevan luun kasvua. Se pitää myös ruoansulatuskanavan, hengityselimet ja ihon terveenä. A-vitamiinilla on myös rooli tulehdusta estävänä aineena. A-vitamiinilisän on todettu olevan hyödyllinen useissa tulehdustiloissa.A-vitamiini voi lievittää kipua nivelreumapotilailla ja nivelrikoilla.
Voit saada A-vitamiinia elintarvikkeissa, kuten:
- Porkkanat
- Cantaloupes
- Bataatit
- Pinaatti
- Maksa
- Munat
- Vahvistettu maito
A-vitamiinin suositeltu päivittäinen määrä on 700 mikrogrammaa naisilla ja 900 mikrogrammaa miehillä. A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa heikentyneen immuunijärjestelmän. Liiallinen A-vitamiinin määrä voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja huimausta.
C-vitamiini
C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joiden tiedetään auttavan rakentamaan immuunijärjestelmää, suojaamaan soluja vapaista radikaaleista ja auttamaan rakentamaan ja ylläpitämään kollageenia ja sidekudosta kehossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinista voi olla hyötyä useimmille ihmisille, joilla on varhainen nivelrikko.
Suositeltu ruokaraha on 75 milligrammaa naisille ja 90 milligrammaa miehille päivittäin. Joitakin tunnetuista sivuvaikutuksista ovat oksentelu, närästys, pahoinvointi ja ripuli. C-vitamiinia on saatavana hedelmien kautta, kuten:
- Cantaloupe
- Tomaatit
- Paprika
- Mansikat
- Kiivi
E-vitamiini
E-vitamiinilla tiedetään olevan potentiaalia ehkäistä tai hoitaa nivelrikkoa sen antioksidantti- ja anti-inflammatoristen vaikutusten vuoksi.Tämä vitamiini voi myös hidastaa nivelrikon etenemistä parantamalla oksidatiivista stressiä ja niveltulehdusta. Lisää tutkimuksia on tehtävä selvän johtopäätöksen saamiseksi siitä, voiko E-vitamiini auttaa täysin nivelrikkoa.
Liiallisen E-vitamiinin riskejä ei ole paljon. Ensisijainen sivuvaikutus on verenvuotoriski. Puutteen oireita ovat:
- Immuunitoiminnan heikkeneminen
- Retinopatia
- Silmien verkkokalvon vaurioituminen
- Perifeerinen neuropatia (tila, joka aiheuttaa heikkoutta tai kipua käsissä ja jaloissa perifeerisen hermovaurion vuoksi)
Suositeltu ruokavaliota (RDA) on 15 milligrammaa (mg) aikuisille. Yli 1000 mg E-vitamiinia voi lisätä verenvuotoriskiä, kun sitä käytetään ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden tai aspiriinin kanssa. E-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten:
- Mango
- Avokado
- Maapähkinät
- Collard vihreät
- Kurpitsa
- Paprika
- Mantelit
- Auringonkukansiemenet
- Maapähkinävoi
- Pinaatti
- Parsakaali
K-vitamiini
K-vitamiinilla on proteiini nimeltä osteokalsiini. Tämä proteiini auttaa terveiden luukudosten tuotannossa kehossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän määrän K-vitamiinia kehossa tiedetään auttavan nivelrikon etenemistä. Kliinisistä kokeista on vain vähän todisteita, joten lisää tutkimuksia on tehtävä.
K-vitamiinin puutteen ensisijaiset merkit ovat verenvuoto ja osteoporoosi. Antibioottien tiedetään myös eliminoivan K-vitamiinin tuotannon kehossa. Suositeltava ruokavalioraha on 90 mikrogrammaa naisille ja 120 mikrogrammaa miehille. Koska monet amerikkalaiset eivät saa suositeltuja annoksia pelkästään ruoasta, on suositeltavaa, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen keskustellaksesi siitä, tarvitaanko ravintolisiä erityisiin ruokavaliotarpeisiin.
K1-vitamiinia löytyy:
- Collard vihreät
- Pinaatti
- Parsakaali
- Lehtikaali
- Kasviöljyt, kuten rypsi ja soija
K2-vitamiinia löytyy:
- Jotkut juustot
- Keltuainen
- Fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali ja kefiiri
Mineraalit ja ravinteet
Kalsium
Kalsium on mineraali, joka auttaa ylläpitämään vahvoja hampaita ja luita. Se säätelee myös lihaksia. Sen tiedetään auttavan estämään luun tiheyden menetystä ja murtumia. Tämä voi auttaa potilaita, joilla on osteoporoosi ja nivelreuma.
Kalsiumin puute voi aiheuttaa hypertensiota, luukadon, hampaiden menetystä ja lihaskramppeja. Liiallinen kalsiumin määrä voi aiheuttaa munuaiskiviä ja estää muiden mineraalien, kuten sinkin ja raudan, imeytymisen. Suositeltu kalsiumannos on 1200 mg päivässä miehille ja naisille. Niveltulehduspotilaille ja postmenopausaalisille naisille 1500 mg päivässä on ihanteellinen. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen keskustellaksesi vaihtoehdoista.
Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat:
- Pinaatti
- Parsakaali
- Lehtikaali
- Jogurtti
- Juusto
- Maito
- Lohi
- Säilykkeet sardiinit
- Kalsiumilla vahvistetut viljat
- Maito
Kollageeni
Kollageeni on proteiini, joka koostuu aminohapoista. Tiedetään myös antavan tukea sidekudoksille. Kollageeni toimii myös tukena iholle, jänteille, luille ja nivelsiteille. Kollageenia on 28 erilaista tyyppiä. Yleisimmät tyypit ovat I - IV. Tyyppi I on luonnollisesti ihmiskehossa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenihydrolysaatin käyttö voi auttaa nivelrikkopotilaita.Toisessa tutkimuksessa raportit osoittivat, että hydrolysoidun tyypin 1 kollageenin päivittäinen käyttö suojaa rustohäviötä ja vähentää nivelrikkopotilaiden kipua.
Voit saada ravintolisiä:
- Luuliemi
- Kana
- Sitrushedelmät
- Marjat
Turvallinen ja suositeltu kollageeniannos on 2,5-15 g päivässä. Kollageenin käytöstä ei ole tunnettuja riskejä.
Omega 3
Omega-3: lla on rasvahappoja, joiden tiedetään vähentävän tulehdusta ja auttavan niveltulehduspotilaita. Omega-3: ssa olevat rasvahapot ovat:
- Eikososatetraeenihappo (EPA)
- Dokosaheksaeenihappo (DHA)
- Alfa-linoleenihappo (ALA)
EPA ja DHA ovat kaksi rasvahappoa, joiden tiedetään auttavan niveltulehduspotilaita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahappojen lisääntyminen voi vähentää tulehdusta. Tapa lisätä omega-3-rasvahappojen määrää tapahtuu ruoan ja ravintolisien avulla.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot voivat säätää taudin aktiivisuutta ja vähentää autoimmuunisen tulehdusvasteen vaikutusta nivelreumapotilailla.Suositellut omega-3-rasvahappojen annokset ovat naisille 1100 mg ja naisille 1600 mg. miehet, EPA: n ja DHA: n suositellut annokset ovat 200-500 mg.
Tämä voidaan saada:
- Lohi
- Sardellit
- Tonnikala
Lisäravinteet
Glukosamiini
Glukosamiini on ruston rakenteellinen osa, joka pehmentää kehossa luonnollisesti syntyvää niveltä. Tutkimuksessa todettiin, että suun kautta annettava 1500 mg glukosamiiniannos on tehokkaampi kuin lumelääke polven nivelrikon oireiden hoidossa. Toisessa tutkimuksessa osallistujat ottivat päivittäisiä 1500 mg glukosamiiniannoksia ja lumelääkettä 12 viikon ajan tavanomaisella lääkityksellä. Itsearviointipotilaiden tulokset osoittivat, että hoito osoitti huomattavaa parannusta nivelreuman oireissa.
Glukosamiinia on saatavana lisämuodossa. Sen tiedetään olevan turvallinen useimmille aikuisille, mutta muista, että se on valmistettu äyriäisten kuorista. Joitakin haittavaikutuksia ovat:
- Ummetus
- Ripuli
- Närästys
- Pahoinvointi
- Päänsärky
- Uneliaisuus
Kondroitiini
Kondroitiini voi tulla luonnollisista lähteistä, kuten hain tai naudan rusto, tai se voidaan valmistaa laboratoriossa. Kondroitiini tunnetaan myös nimellä kondroitiinisulfaatti ja kondroitiinirikkihappo. Kondroitiinisulfaatti on kondroitiinin ja mineraalisuolan yhdistelmä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kondroitiinin suun kautta nauttiminen on tehokkaampaa kuin kipua lievittävässä tutkimuksessa annettu lumelääke.Muissa tutkimuksissa ei voitu päätellä, että kondroitiini voi auttaa kasvattamaan tai korjaamaan uutta rustoa. Kondroitiinia käytetään yleensä täydennyksenä. Suositeltu annos on 400 mg 3 kertaa päivässä. Joitakin haittavaikutuksia ovat:
- Uneliaisuus
- Päänsärky
- Ärtynyt vatsa
Dimetyylisulfoksidi DSMO
Dimetyylisulfoksidi (DSMO) on väritön ja rikkiä sisältävä tuote, jonka tiedetään parantavan nivelten liikkuvuutta ja lievittävän kipua ja tulehdusta potilailla, joilla on nivelrikko, nuorten idiopaattinen niveltulehdus ja nivelreuma. Sen tiedetään lisäävän veren virtausta ihoon ja hallitsevan proteiinin liiallista kertymistä elimiin. Tämä on tyypillistä nivelreumassa.
Tätä käytetään paikallisesti anti-inflammatorisena aineena. Lääkehoidossa olevan paikallisen lääkemuodon laatu vaihtelee ja voi sisältää epäpuhtauksia, jotka voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin. sen turvallisuutta, etenkin suun kautta otettuna, ei tunneta, ja sitä on parasta välttää.
Metyylisulfonyylimetaani
Metyylisulfonyylimetaania (MSM) käytetään useisiin tarkoituksiin. Yleisin on tulehdusta estävä aine.
Tutkimuksessa, johon osallistui 100 yli 50-vuotiasta ihmistä, osallistujat havaitsivat kivun vähenemisen ottamalla 1200 mg MSM: ää 12 viikon ajan lumelääkkeeseen verrattuna.
Eräässä toisessa tutkimuksessa ihmiset, joilla oli polven nivelrikko ja jotka ottivat MSM: n 12 viikon ajan, osoittivat fyysisen toiminnan ja kivun parantuneen. Vaikka parannusta havaittiin, kliinisen merkityksen määrittämiseksi on arvioitava lisää tutkimuksia.
MSM on rikkiä sisältävä yhdiste, joka löytyy luonnollisesti ihmisistä, eläimistä ja kasveista. MSM: n ehdotettu annos nivelrikkopotilaille on 1,5-6 grammaa MSM: ää päivässä, jaettuna enintään kolmeen jaettuun annokseen enintään 12 viikon ajan. Haittavaikutuksia ovat:
- Turvotus
- Väsymys
- Unettomuus
- Kutina
- Pahoinvointi
S-adenosyyli-L-metioniini (SAMe)
S-adenosyyli-L-metioniinia (SAMe) tuotetaan elimistössä luonnollisesti välttämättömästä aminohaposta metioniinista ja energiaa tuottavasta yhdisteestä, jota kutsutaan adenosiinitrifosfaatiksi.
SAMe: llä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja sen tiedetään edistävän ruston korjaamista ja auttavan lonkan tai polven nivelrikon hoidossa. Joitakin SAMe: n sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, pienet ruoansulatusongelmat ja - joillekin ihmisille - voi esiintyä allerginen reaktio.
Hyaluronihappo
Hyaluronihappoa on luonnollisesti läsnä ihmiskehossa. Se on geelimäinen aine, joka tarjoaa voitelua, luiden ja ruston kasvua ja vähentää tulehdusta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suun kautta otettavien hyaluronihappolisien käyttö voi auttaa niveltulehduspotilaita, joilla on lievä polvikipu.Toisessa tutkimuksessa pääteltiin, että hyaluronihappo-injektiot voivat auttaa hallitsemaan nivel- ja jalka-nivelten tulehdusta, jonka nivelreuma aiheuttaa.
Sivuvaikutuksista ei ole paljon tutkimusta. Yhdessä hyaluronihappoa saaneiden osallistujien tutkimuksessa ei ilmoitettu sivuvaikutuksia osallistujien keskuudessa. Yleinen suositus on 200 (mg) päivässä. Hyaluronihappoa voidaan saada injektioilla tai ottamalla lisäravinteita.
Avokado-soija saippuoitumaton (ASU)
Avokado-soijapapuuttamaton (ASU) on luonnollinen kasviuute, joka on valmistettu sekä avokado- että soijaöljystä. ASU: lla voi olla joitain hyödyllisiä vaikutuksia kemiallisiin toimintoihin, jotka edistävät nivelrikkoa. Kliinisellä tasolla ASU vähentää myös kipua ja parantaa nivelten toimintaa.
Haittavaikutuksia ei ole paljon, vaikka glukosamiinia sisältävä ASU, jolla voi olla allerginen reaktio yksilöillä, joilla on äyriäisallergia. Toiset voivat kokea lieviä nenän tukkoisuuden tai nokkosihottuman oireita. Suositeltu annos on 300 mg pehmeää geeliä päivässä.
Yrtit, kasvit ja mausteet
Vihreä tee
Vihreällä teellä on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Tämä johtuu polyfenoleista. Vihreän teen toinen ainesosa, joka tuottaa voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia, on epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG). Tämän tiedetään auttavan luiden ja ruston säilyttämisessä.
Tutkimuksessa päädyttiin siihen, että vihreä tee ja liikunta yksin tai yhdessä osoittivat parannuksia taudin aktiivisuudessa, luun uudistumisessa ja luuhäviön vähenemisessä nivelreumapotilailla. Pitkäaikaisvaikutuksen määrittämiseksi on tehtävä enemmän tutkimuksia potilaiden tarpeiden, taudin tilan sekä eri harjoitusten ja teemäärien määrittämiseksi.
Kokeilla on useita vihreitä teetyyppejä tai voit saada etuja täydennyslomakkeella. Jos henkilö on verenohennuslääkkeissä tai ottaa aspiriinia säännöllisesti, vihreää teetä tulisi välttää. Tutkimuksissa on suositeltu EGCG-annoksia 90-300 mg päivässä. Tämä vastaa muutamaa kuppia päivässä. Keskimääräinen kuppi vihreää teetä on noin 60-125 mg. Päivittäinen annos voidaan saada pari kuppia päivässä.
Jos olet raskaana tai imetät, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat mitään lisäravinteita tai vitamiineja, koska vaikutusta vauvaan ja sikiöön voi olla tuntematon tai mahdollisesti haitallinen.
Paholaisen kynsi
Paholaisen kynsi on Etelä-Afrikasta kotoisin oleva kasvi, jolla tiedetään olevan anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia.
Kliinisessä tutkimuksessa 89 nivelrikkoa sairastavaa satunnaistettiin saamaan lumelääkettä tai paholaista kynsiä kahdeksan viikon ajan. Tutkimuksessa todettiin, että paholaisen kynsiä saaneilla potilailla kipu väheni merkittävästi 30 ja 60 päivän hoidon jälkeen.
Paholaisen kynnen tärkeimmät sivuvaikutukset ovat:
- Ärtynyt vatsa
- Päänsärky
- Ruokahalun menetys
- Pahoinvointi
- Korvien soiminen
Paholaiset kynsiä voidaan kuluttaa kapseleina, jauheena tai nestemäisessä muodossa. Suositeltu annos on 750--1000 mg kolme kertaa päivässä. Sen pitkäaikainen turvallisuus on epäselvä.
Kurkuma
Kurkuma on juurikasvi, joka liittyy inkivääriin. Kurkumiini on kurkuman tunnettu ainesosa, joka auttaa estämään tulehdusta ja jolla voi olla verta ohentava vaikutus. Tutkimukset viittaavat siihen, että kurkuman anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa estämään niveltulehdusta.
Kurkuma tulee voiman, juuren, nesteen ja täydennyksen muodossa. Suositeltu annos on 500-2000 mg päivässä. Haittavaikutuksia ovat lievät oireet, kuten pahoinvointi, ripuli tai huimaus.
Inkivääri
Inkivääri on juuri, joka voi auttaa niveltulehduksen oireita. Inkiväärin fytokemikaaleilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään niveltulehdusta ja kipua.Tutkimukset ovat osoittaneet, että inkivääri vähentää tulehdusta edistävää geeniekspressiota ja lisää myös kykyä lisätä tulehdusta estäviä geenejä. A
Inkivääri tulee:
- Jauhe
- Kapselit
- Tee
- Ottaa talteen
- Öljymuoto
Ehdotettu määrä on 2 g kolmessa jaetussa annoksessa päivässä tai enintään 4 kupillista teetä päivässä. Inkiväärin lieviä sivuvaikutuksia ovat närästys, pahoinvointi ja kaasu.Jos käytät verenohennuslääkkeitä tai sinulla on sappikivet, inkivääriä ei ehkä suositella.
Bromelainiuute
Bromelaiini on ryhmä entsyymejä, joita löytyy ananaskasvin hedelmistä ja varresta. Tämän lisäaineen tiedetään auttavan vähentämään kipua, turvotusta ja auttamaan nivelrikkoa sairastavia ihmisiä. Tutkimus osoitti, että bromelaiinilla on potentiaalia polven nivelrikon hoitoon. Lisää tutkimuksia on suoritettava bromelaiinin täydellisen vaikutuksen vahvistamiseksi, koska se liittyy nivelrikkoon.
Yleisiä haittavaikutuksia ovat vatsavaivat ja ripuli.Bromelainilisäaineita myydään jauheina, voiteina, tabletteina tai kapseleina, joita voidaan käyttää yksinään tai yhdessä muiden ainesosien kanssa. Suositellut annokset ovat 500-2000 mg kapseleita tai tabletteja kolme kertaa päivässä aterioiden välillä.
6 tulehdusta torjuvaa vitamiinia
.jpg)
