Pyöräily nivelrikon kanssa

Vähärasvainen liikunta on ihanteellinen aktiviteetti nivelrikkoa sairastaville.Pienimuotoiset aktiviteetit, kuten uinti, kävely ja pyöräily, ovat vähemmän rasittavia painon kantavissa nivelissä, erityisesti selkärangassa, lonkassa, jaloissa, polvissa ja nilkoissa . Juoksu ja lenkkeily ovat esimerkkejä voimakkaasta liikunnasta.

Pyöräilyn edut

Pyöräily on loistava liikuntavaihtoehto nivelrikkoa sairastaville. Säännöllinen pyöräilyrutiini pitää polvet liikkumassa liikealueensa läpi ja vahvistaa samalla polviasi tukevia lihaksia.

On järkevää jatkaa pyöräilyä niin kauan kuin voit. Kuitenkin, jos polvissa tai lantioissa on huomattava määrä nivelvaurioita, kykysi ajaa polkupyörällä voi olla yhä rajoitetumpaa.

Tutkimus vuonnaVammaisuus ja kuntoutusluokiteltu pyöräily kolmeen ryhmään - polven nivelrikkopotilaat, polven korvaavat potilaat ja potilaat, joilla oli meniskaalinen tai nivelside.

Tulokset osoittivat, että potilaan iän myötä kyky jatkaa pyöräilyä laski 5% vuodessa. Miehillä oli 1,98 kertaa suurempi mahdollisuus jatkaa pyöräilyä kuin naisilla. Mahdollisuus kokea kipua pyöräilyn aikana kasvoi 8% jokaisen yksikön noustessa painoindeksi. Tämä tutkimus osoitti lisääntyneen kivun pyöräilyn aikana painoindeksiin eikä potilaan diagnoosiin.

Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa tehtiin 6 viikon pyöräily- ja koulutustoimenpiteet lonkan nivelrikkoa sairastaville potilaille ja todettiin, että tämä yhdistetty strategia johti nivelrikkoihin liittyvän elämänlaadun ja toiminnan parantamiseen sekä kivun vähenemiseen.

Pyörän mukauttaminen

Sen sijaan, että luopuisit pyöräilystä, kun se tulee yhä vaikeammaksi, yritä mukauttaa harjoittelu tarpeidesi mukaan. Jos pyöräily ulkona on ongelma epätasaisen maaperän, jyrkkien kukkuloiden ja muiden ulkoilmaan liittyvien haasteiden vuoksi, tuo pyöräily sisätiloihin.

Jos haluat pyöräillä ulkona, varmista, että sinulla on pyörä, joka tuntuu mukavalta. Jotkut ihmiset suosittelevat, että sinulla on useita vaihteita.

On myös polkupyöräilijöitä, jotka suosittelevat Granny-vaihteita (pieni ketjupyörä kolmella kampisivulla). Mummon vaihteet mahdollistavat pyörimisen suurella kierrosnopeudella minuutissa. Granny-varusteet on nimetty, koska teoriassa jopa mummo voi kiivetä kukkuloille tässä vaihde.

Jos fyysiset rajoituksesi (nivelkivut, nivelten epämuodostumat, tasapainohäiriöt) edellyttävät pyöräilyn tuomista sisätiloihin, harkitse pystysuoran paikallaan olevan pyörän tai makuuasennossa olevan pyörän vaihtoehtoja.

Pystyssä vs. makuuasennossa oleva pyörä

Pystyssä seisova polkupyörä on pyörä, jota käytetään pikemminkin liikuntaan kuin kuljetukseen. Se on varustettu kahvoilla, polkimilla ja tyypillisellä polkupyörän istuimella, mutta se on rakennettu kiinteälle alustalle. Jos tällaisella pyörällä on pyörät, ne nostetaan maasta.

Suunnittelu heijastaa läheisesti ulkopolkupyöriä. Joissakin kiinteissä polkupyörissä on ergometri mittaamaan polkemisen aikana tekemääsi työtä.

Pysyvä paikallaan oleva polkupyörä on varustettu suuremmalla, tuolimaisella istuimella. Henkilö, joka ajaa makuu pyörällä, istuu selällään ja lepää selkänsä. Polkupyörät makuuasennossa olevan polkupyörän ollessa tyypillisesti etuosaa kohti, ja kädensijat ovat asennossa, joka vaatii vähemmän ulottuvuutta.

Se on mukavampi kokemus, mutta jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat, tarjoaako liikunta makuuasennossa olevalla paikallaan olevalla polkupyörällä yhtä paljon etuja kuin pystysuoralla paikallaan olevalla pyörällä. Nivelrikkoa sairastaville henkilöille makuuasennossa oleva paikallaan oleva pyörä voi kuitenkin tehdä eron liikunnan ja harjoittamisen välillä.

Ennen kuin aloitat pyöräilyn tai minkä tahansa tyyppisen liikunnan, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa. Kun hän antaa sinulle hyväksynnän, harkitse erilaisia ​​pyöräilyvaihtoehtojasi.

Sana Verywelliltä

Tavoitteena on tehdä pyöräilystä aktiviteetti, josta nautit ja pidät kiinni, jotta voit hyödyntää monia etuja. Valitse laitteesi huolellisesti. Ja muista, tahdista itseäsi ajon aikana!