Haritaki (Terminalia chebula) on Etelä-Aasiassa ja Intiassa kotoisin oleva puu. Joskus kutsutaan nimellächebulic myrobalan, tämän puun kuivatuilla hedelmillä on pitkä käyttöikä Ayurvedassa. Sanotaan tukevan Vata doshaa ja on yksi kolmesta kuivatusta hedelmästä, jotka muodostavat Ayurvedic-kaavan Triphala. Ihmiset käyttävät haritakia paranemisen edistämiseksi useista sairauksista, aina kurkkukipusta ja allergioista ummetukseen ja ruoansulatushäiriöihin.
Haritakissa on runsaasti C-vitamiinia ja aineita, joilla todetaan olevan antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Luonnollisen tilansa lisäksi haritaki on saatavana myös jauheena tai ravintolisänä.
Terveyshyödyt
Ei ole kliinisiä tutkimuksia, jotka tukevat väitteitä siitä, että haritaki voi parantaa terveyttäsi. Toistaiseksi suurin osa todisteista haritakin terveysvaikutuksista tulee alustavista, eläinkokeista ja laboratoriotutkimuksista.
Ihmisten alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että se voi tarjota tiettyjä terveysvaikutuksia, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan enemmän.
Ontelon ehkäisy
Vuonna 2010 julkaistu tutkimus vuonna 2010Suun terveys ja ennaltaehkäisevä hammaslääketiedeehdottaa, että haritaki-pohjainen suuvesi voi auttaa estämään onteloita.
Tutkimuksessa 30 ihmiselle annettiin joko tislattua vettä tai haritakilla valmistettua suuvettä. Tutkijat analysoivat huuhtelun jälkeen kerätyt syljenäytteet ja havaitsivat, että haritaki-pohjainen suuvesi oli merkittävästi tehokkaampi vähentämällä onteloiden kehittymiseen liittyviä bakteeritasoja.
Kivunlievitystä
Haritaki voi auttaa kivun hoidossa, ehdottaa pienen tutkimuksen julkaisuaJournal of Anestestesiology Clinical Pharmacologyvuonna 2016. Tutkijat antoivat tutkimuksen osanottajille yhden oraalisen annoksenTerminalia chebulatai lumelääke ja havaitsi senTerminalia chebulalisääntynyt kipukynnys ja kiputoleranssi lumelääkkeeseen verrattuna.
Lisätutkimuksissa havaittiin, että haritaki-uutteet osoittavat lupauksen polvikivun hoidossa. 90 päivän satunnaistettu, lumekontrolloitu, kaksoissokkoutettu tutkimus 105 potilaalla, joilla oli polven nivelrikko, julkaistiin vuonna 2018Journal of Medicinal Foodlöytyi, löytyi ote:
- Lievittää kipua
- Lisääntynyt fyysinen toiminta
- Parempi elämänlaatu
Kolesteroli
Vuoden 2010 tutkimusJournal of Advanced Pharmaceutical Technology & ResearchTutkimuksen kirjoittajat havaitsivat myös, että haritaki auttoi vähentämään eläinten triglyseriditasoja, eräänlaista verirasvaa, jonka tiedetään lisäävän sydänsairauksien riskiä kohotettuna.
Haritakin vaikutusta kolesterolitasoon koskeva tutkimus rajoittuu kuitenkin eläinkokeisiin, ja on liian aikaista suositella täydennystä tähän tarkoitukseen.
Oksidatiivista stressiä
Haritaki voi auttaa lisäämään antioksidanttien ilmentymistä, joiden on todettu torjuvan oksidatiivista stressiä vuoden 2009 tutkimuksen mukaanSolujen biokemia ja toimintaIkääntyvillä rotilla tehdyissä kokeissa tutkimuksen tekijät havaitsivat, että haritaki-hoito auttoi lisäämään useiden antioksidanttien pitoisuuksia, mukaan lukien:
- Glutationi
- Superoksididismutaasi
- C-vitamiini
- E-vitamiini
Myös tämä tutkimus rajoittuu eläinkokeisiin, joten haritakia ei voida vielä suositella terveyden parantamiseksi tällä tavalla.
Verensokeri
Vuonna 2010 tehdyssä eläinperäisessä tutkimuksessaFytoterapian tutkimusTutkijat suorittivat sarjan kokeita, joissa rotilla oli metabolinen oireyhtymä, ja havaitsivat, että haritaki voi auttaa hoitamaan sairautta alentamalla verensokeritasoja.
Ne, jotka haluavat ehkäistä tai hoitaa diabetesta tai metabolista oireyhtymää, saattavat pitää tätä lupaavana, mutta heidän ei pitäisi lopettaa suositeltua hoitoa haritakin ottamisen hyväksi, koska tarvitaan lisää tutkimusta sen tehokkuuden määrittämiseksi tässä käytössä.
Mahdolliset haittavaikutukset
Haritakin pitkäaikaisen käytön turvallisuutta ei tunneta. Koska haritaki voi kuitenkin vähentää verensokeritasoja, on huolestuttavaa, että sen käytöllä yhdessä verensokeria alentavien lääkkeiden kanssa voi olla haitallisia vaikutuksia.
On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen haritakin käyttöä yhdessä verensokeria alentavien lääkkeiden kanssa, kuten esimerkiksi diabetekselle määrättyjen lääkkeiden kanssa.
Haritakia ei pidä käyttää raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille, sairailla oleville tai ihmisille, jotka käyttävät lääkkeitä kuulematta lääkäriä.
Valinta ja valmistelu
Sen lisäksi, että haritaki on yksi Triphala-kaavan ainesosista, sitä myydään myös yksin jauheena, kapselina ja kuivattuina hedelminä.
Haritaki-hedelmän kuorta ja kiveä ei pidä kuluttaa.
Haritaki-ravintolisiä on ostettavissa verkosta, monista luonnonruokakaupoista ja ravintolisiin erikoistuneista myymälöistä. Etsi tuotemerkkejä, jotka ovat sertifioituja orgaanisiksi.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä ravintolisiä ja joidenkin haritaki-tuotteiden sisältö voi poiketa tuotetarrassa ilmoitetusta. Annostamista varten ei ole standardisuositusta; noudata tuotetarran ohjeita.
Muut kysymykset
Voiko haritaki lievittää stressiä?
Ayurvedisessa lääketieteessä haritakia pidetään voimakkaana adaptogeenina - yrtinä, joka lisää kehon kykyä kestää stressiä.Se voi minimoida stressin haitalliset vaikutukset kehoon, mutta sillä ei tunneta olevan sedatiivisia ominaisuuksia kuten muu stressi - yrttien vapauttaminen.
Miltä haritaki maistuu?
Haritaki-hedelmää on kuvattu makeaksi ja hapan, jolla on supistava maku. Jauheella, kuten itse hedelmällä, on katkera maku, joten monet ihmiset suosivat kapselimuotoa.
Sana Verywelliltä
Vaikka haritakista on tehty mielenkiintoista alustavaa tutkimusta, on liian aikaista suositella sitä minkä tahansa sairauden hoidoksi. Jos harkitset kokeilla sitä, keskustele ensin perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa.
