rudia_suardi / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Uusi tutkimus osoitti, että osallistujien terveellinen käyttäytyminen on vähentynyt COVID-19-pandemian aikana.
- Ihmiset harjoittavat vähemmän, juovat enemmän ja syövät vähemmän hedelmiä ja vihanneksia.
- Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa huolehtia itsestäsi harjoittelemalla liikuntaa ja nukkumalla hyvällä yöllä.
Sen jälkeen kun suurin osa maailmasta meni lukkoon viime maaliskuussa, monet ihmiset joutuivat muuttamaan elämäntapaansa. Jos omasi kääntyi huonompaan suuntaan, et ole yksin.
Iso-Britannian tutkijat tutkivat lukitusprotokollien, kuten sosiaalisen etäisyyden ja paikallisen suojan, vaikutuksia ihmisten hyvinvointiin. Tutkimusta varten 1044 ihmistä suoritti perustutkimuksen huhtikuussa 2020 ja vastasi sitten päivittäisiin arvioihin kolmen kuukauden ajan. Ruokavalion, fyysisen aktiivisuuden, alkoholin, tupakoinnin, höyryn ja päihteiden käyttäytymistä osallistujien ennen COVID-19 -jaksoa verrattiin kyselyihin varhaisen lukituksen 30 ensimmäisen päivän aikana.
Tutkijat havaitsivat, että yleensä osallistujat käyttivät vähemmän, juovat enemmän ja kuluttivat vähemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ja yleensä naisilla meni huonommin kuin miehillä.
"Halusimme ymmärtää, mitä vaikutuksia ensimmäisellä Ison-Britannian työsululla oli ihmisten elämäntapaan ja hyvinvointiin", yksi tutkimuksen tekijöistä, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, käyttäytymistieteellinen tutkija Itä-Englannin yliopistossa Englannissa, kertoo Verywell. Tammikuun tutkimus julkaistiinBritish Journal of Health Psychology.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Jos terveelliset tapasi, kuten liikunta ja terveellisten ruokien syöminen, ovat vähentyneet COVID-19-pandemian aikana, et ole yksin. Mutta ei ole koskaan liian myöhäistä alkaa huolehtia itsestäsi. Sisällytä terveelliset tavat päivääsi, kuten tarpeeksi unta ja taukoja rentoutumiseen stressistä ja työstä.
Terveellisen toiminnan väheneminen
Suurin osa avainluokkien osallistujien muutoksista suuntautui terveellisen toiminnan vähenemiseen.
Keskimäärin päivässä kulutettujen hedelmien ja vihannesten täysi annos väheni. Osallistujat, jotka olivat nuorempia, tunnistettu naisiksi ja joilla oli korkeampi BMI, yleensä kuluttivat korkeaa sokeria sisältäviä ruokia lukituksen aikana.
"Tutkimuksemme osoitti, että naiset olivat heikommassa asemassa lukituksen vuoksi kuin miehet - naiset kokivat enemmän ruokavalionsa heikkenemistä ja lisäsivät alkoholin nauttimista lukituksen aikana", Naughton sanoo. "Muista tutkimuksista on saatu näyttöä siitä, että naiset lisäävät todennäköisemmin alkoholinkäyttöään COVID-19: een liittyvän psykologisen ahdistuksen vuoksi kuin miehet, ja on mahdollista, että tämä saattaa selittää joitain muutoksia myös ruokavalion käyttäytymisessä. Tuloksemme siitä, että naiset ovat todennäköisesti lisänneet runsaasti sokeria sisältävien välipalojen määrää miehiin verrattuna, viittaa siihen, että "mukavalla syömisellä" olisi voinut olla merkitystä. "
"Toinen mielenkiintoinen havainto on, että vaikka keskimäärin osallistujien elämäntapa huononi lukitussa tilanteessa, monet ihmiset paranivat ennen lukitusta - joten lukituksesta näyttää olevan" voittajia "ja" häviäjiä ", Naughton sanoo.
Voit vilkaista tätä suuntausta kuntoilussa. Päivä, jolloin osallistujat harjoittivat 30 minuuttia tai enemmän kohtalaista tai voimakasta liikuntaa, väheni 20%, mutta voimaharjoittelu lisääntyi 15% viikossa.
Tutkijat havaitsivat myös, että ryhmät, joilla on suurin riski COVID ‐ 19: lle, vähentivät aktiivisuuttaan eniten. Naughton sanoo, että näiden suuntausten tarkastelu voi osoittaa, kuinka jotkut näistä käyttäytymistavoista, kuten liikunnan ja terveellisten ruokien vähentäminen, voivat "vaikuttaa immuunijärjestelmän kykyyn torjua koronaviruksen kaltaisten virusten aiheuttamia infektioita".
Ryhmä jatkaa tutkimustaan ymmärtääkseen, miten sukupuoli, ikä ja muut tekijät voivat vaikuttaa näihin käyttäytymismalleihin. "Olemme haastatelleet osallistujia ymmärtämään paremmin näitä muutoksia", Naughton sanoo. "Olemme myös seuranneet osallistujiamme kolmen, kuuden ja pian 12 kuukauden kuluttua ensimmäisen lukituksen alkamisesta, joten meidän pitäisi oppia, kuinka ihmisten terveydentila ja hyvinvointi ovat muuttuneet pidemmän ajanjakson aikana."
Kuinka työskennellä terveiden tapojen parissa
Keskellä voimakasta stressiä, jota monet kokevat pandemian aikana, on tärkeää varata aikaa huolehtia itsestäsi ja kehostasi.
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset jakavat neljä vinkkiä itsesi hoitamiseen:
- Pidä taukoja rentoutua jooga, musiikki, puutarhanhoito tai uudet harrastukset
- Löydä uusia tapoja olla turvallisesti yhteydessä perheen ja ystävien kanssa, saada tukea ja jakaa tunteita
- Huolehdi kehostasi ja liiku lievittääksesi väsymystä, ahdistusta tai surua
- Hemmottele itseäsi terveellisillä ruoilla ja nuku tarpeeksi
Naughton ehdottaa, että asetat itsellesi pieniä tavoitteita terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta.
"On myös tärkeää tarkistaa tavoitteesi noin viikon kuluttua ja tehdä siitä realistisempi, jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan", Naughton sanoo. "Avain jos kamppailet, ei ole yrittää muuttua. liikaa kerralla ja muistuta itsellesi, että kaikki positiiviset muutokset ovat saavutus ja jotain, johon voit rakentaa. "
-test.jpg)
.jpg)
