Magnesium on luonnossa esiintyvä mineraali, joka on välttämätön ihmiskehon moitteettoman toiminnan kannalta. Itse asiassa yli 300 biokemiallista prosessia riippuu suoraan magnesiumista. Vaikka magnesium on ihmiskehossa neljänneksi yleisin mineraali, veressä tai muissa kudoksissa kiertää todella vähän. Sen sijaan suurin osa kehon magnesiumvarastoista on lukittu luiden kovaan ulkokerrokseen. Saamme magnesiumia syömiemme elintarvikkeiden kautta, se imeytyy ohutsuoleen ja ylimääräiset määrät erittyvät munuaisten kautta. Viime vuosina on ollut lisääntynyt kiinnostus magnesiumin mahdolliseen rooliin ehkäisyssä ja estämisessä. hallita olosuhteita, kuten korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonitaudit.
Harald Walker / Stocksy UnitedVoiko magnesium estää korkean verenpaineen?
Eräässä tutkimuksessa löydettiin tietoja, jotka näyttävät osoittavan, että magnesiumilla on tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä.Lisäksi useissa muissa tutkimuksissa on tarkasteltu erilaisia ravintotekijöitä ja miten ne vaikuttavat korkean verenpaineen ehkäisyyn. Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti magnesiumia sisältävillä ruokavalioilla näyttää olevan jonkin verran suojaavaa vaikutusta ja että ihmisillä, joilla on runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokavalioita, näyttää kehittyvän korkea verenpaine pienemmällä nopeudella.
Todellinen kysymys on kuitenkin: Tarjoaako näennäisen "magnesiumia sisältävän ruokavalion" magnesium näennäisen suojan vai liittyykö havaittu hyöty pelkästään siihen, että magnesiumia sisältävät ruokavaliot ovat vain sinulle hyviä? Tähän mennessä tähän kysymykseen ei ole lopullista vastausta.Korkean verenpaineen ehkäisyä, havaitsemista, arviointia ja hoitoa käsittelevä kansallinen sekakomitea, joka on tunnettu ja arvostettu lääketieteellinen elin, katsoo kuitenkin, että tiedot ovat riittävän vahvoja voidakseen virallisesti todeta, että runsaasti magnesiumia sisältävät ruokavaliot ovat "positiivinen elämäntapamuutos hypertensiota sairastaville".
Pitäisikö minun ottaa suun kautta otettavia magnesiumlisäaineita?
Ei ole tietoa, joka tukisi väitettä, jonka mukaan oraaliset magnesiumlisäaineet tarjoavat samat edut kuin magnesiumia sisältävä ruokavalio. Vaikka magnesiumista voi olla hyötyä, se voi olla niin, kuten muidenkin mineraalien kohdalla - että magnesiumin saaminen on yhtä tärkeää kuin itse magnesium. Toisin sanoen ihmiskeho pystyy hyvin sulattamaan todelliset elintarvikkeet ja imemään niiden sisältämät vitamiinit ja kivennäisaineet.
Toisaalta ihmiskeho ei näytä olevan kovin hyvä poimimaan paljon ravintoetua erityyppisistä ravintolisistä. Ihanteellinen tapa saada suositeltu magnesiumannos (RDA) on luonnollisista ravintolähteistä. Terveillä aikuisilla miesten RDA on noin 420 mg ja naisten RDA on noin 320 mg tai 360 mg raskauden aikana.
Mitkä ovat hyvät ravinnon lähteet magnesiumista?
Magnesiumia löytyy monenlaisista terveellisistä, halvoista elintarvikkeista. Kaloissa ja pähkinöissä on erityisen paljon mineraaleja, yksi unssi manteleita (pieni kourallinen) sisältää noin 80 mg magnesiumia. Perunat, pavut ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat myös hyviä magnesiumlähteitä, samoin kuin tietyt vihannekset, kuten pinaatti. Harkitse esimerkiksi näiden elintarvikkeiden magnesiumpitoisuutta:
- Keitetty valkoinen kala, 3oz: 90mg
- Cashewpähkinät, 1 oz: 75 mg
- Keskikokoinen paistettu peruna: 50 mg
- Tavallinen vähärasvainen jogurtti, 8oz: 45mg
- Keskipitkä banaani: 30 mg
- Valmiiksi syötävä vanukas, 4oz: 24mg
Jokainen näistä elintarvikkeista on myös hyvä kalium- ja kalsiumlähde, jotka ovat hyödyllisiä korkean verenpaineen ehkäisyssä ja hallinnassa. Yksinkertainen nyrkkisääntö terveellisen ruokavalion syömiseen on syödä elintarvikkeita, jotka ovat monivärisiä. Vihreät paprikat, punaiset omenat, keltaiset banaanit, ruskeat perunat jne.
.jpg)
.jpg)
