Makuuhuoneesi nukkumisympäristön merkitys

Se voi tuntua melko merkityksettömältä, mutta sinun ei pidä aliarvioida makuuhuoneesi uniympäristön merkitystä. Se voi olla yksi asia, joka auttaa sinua siirtymään nopeasti lepoon - tai asia, joka pitää sinua heittämässä ja kääntämässä koko yön unettomuuden aikana. Harkitse 5 tapaa optimoida makuuhuone nukkumaan, mukaan lukien tekijät, kuten melu, lämpötila, valaistus ja patjavalintasi.

Mikä on uniympäristö?

Nukkumisympäristö on yksinkertaisesti tila, jossa yrität nukkua. Useimmissa tapauksissa tämä tarkoittaa makuuhuoneesi. Se voi vaihdella elämäntavan sanelemana. Esimerkiksi työmatka, pitkittynyt lento tai retkeilyretki voi johtaa yhtä vaihteleviin nukkumisympäristöihin kuin hotelli, lentokone tai teltta. Ihannetapauksessa tila, jossa yritämme nukkua, suosii pyrkimyksiämme.

Kaikki eivät ole yhtä mieltä siitä, mikä tekee valitun uniympäristön parhaista ominaisuuksista. Tämä voi johtaa suhdeongelmiin sänkykumppaneiden välillä, mikä edellyttää, että yritämme löytää yhteisen pohjan. On kuitenkin kourallinen yleisiä muuttujia, jotka on tunnustettava:

1. Melu

Yleensä on helpointa nukkua rauhallisessa paikassa. Olipa kyseessä erämaassa eloon jääminen tai jostakin muusta syystä, meillä on taipumus reagoida ulkoisiin ärsykkeisiin unessa. Toisin sanoen, jos kuulemme melun, heräämme. Tämä on edullista, jos leijona yrittää syödä meitä, kun nukumme luolassa, mutta kun naapuri räjäyttää radiota liian voimakkaasti, se on vähemmän toivottavaa.

Kun kuulemme melun, emme välttämättä tule täysin tietoiseksi, mutta tulemme varmasti ulos unen syvemmistä vaiheista. Jos yritämme nukkua meluisassa ympäristössä, kykymme nauttia rauhallisesta syväunesta vaarantuu. Siksi on parasta yrittää pitää asiat mahdollisimman hiljaisina.

Jotkut saattavat hyötyä valkoisen kohinan koneen (tai tuulettimen) käytöstä, korvatulppien asettamisesta tai radion tai television pitämisestä matalalla äänenvoimakkuudella katuhälyn upottamiseksi.

2. Lämpötila

Useimmat ihmiset haluavat nukkua hieman viileässä ympäristössä. Voit haudata itsesi paksuihin peitteisiin, mutta riippumatta siitä, miten päätät nukkua, epäilemättä haluat olla oikeassa lämpötilassa. Jos heräät vilunväristyksenä tai hikeen kastettuna, uniympäristön lämpötila on ongelma. Miksi se on ongelma? Se herätti sinut!

Harkitse lämpötiloja, jotka koet, jos nukut ulkona. Ilman lämpötila laskee yön yli. Vastaavasti kehomme lämpötila laskee alimmalle tasolleen noin 2 tuntia nukkumaan menon jälkeen.

Tämä auttaa säästämään energiaa (koska suuri ero johtaisi enemmän lämpöhäviöihin). Jos koet unettomuutta, voi olla jopa hyödyllistä ottaa lämmin kylpy tai suihku nukkumaanmenoa edeltävässä tunnissa, koska jäähtyminen voi auttaa siirtymään nukkumaan.

3. Valaistus

Makuuhuoneesi valon määrä voi vaikuttaa nukkumiseen. Yleensä on parasta nukkua pimeässä. Saatat mieluummin olla yövalo (etenkin turvallisuussyistä, jos nouset yöllä virtsaamaan). Kehomme luonnollinen vuorokausirytmi haluaa yleensä seurata luonnollista pimeän ja valon kiertoa. Siksi, vaikka olisit töissä yötä, sinun pitäisi todennäköisesti yrittää pitää se pimeänä, kun yrität nukkua. Aamu-auringonvalo voi olla keskeinen tekijä, joka auttaa sinua heräämään. Toisaalta altistuminen keinotekoiselle näytön valolle voi todella pitää sinut hereillä ja aiheuttaa unettomuutta. Katkaise virta tunnissa tai kahdessa ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi sinua nukkumaan.

4. Vuodevaatteet / patjat

On olemassa useita vaihtoehtoja siitä, miten ihmiset valitsevat nukkumisen, eikä ole olemassa yhtä oikeaa tapaa. Vaihtelut voivat liittyä henkilökohtaisiin mieltymyksiin, kulttuurikäytäntöihin, taloudelliseen tilanteeseen ja moniin muihin tekijöihin. Yksi asia, joka on otettava huomioon, voi olla patjan koko ja lujuus. Haluat mieluummin vain lakanan tai huopia tai paksun lohduttajan. Vaihtoehdoistasi huolimatta varmista, että mukavuutesi pidetään ensisijaisena. Älä katkaise pankkia ajattelemalla, että kallis patja ratkaisee unihäiriöt; tarkista ensin hallituksen hyväksymän unilääkärin luona varmistaaksesi, ettei unihäiriö vaikuta vaikeuksiisi.

5. Nukkumisympäristön säilyttäminen

Makuuhuoneesta voi joskus tulla monikäyttöinen huone, varsinkin jos sinulla on tilaa koskevia rajoituksia (kuten yliopiston asuntoloissa asuvat). Voit halutessasi pitää television makuuhuoneessasi tai jopa nukkua suosikki lemmikkisi vieressä.

Makuuhuoneen tulee olla rentouttava paikka, ei stressin tai stimulaation lähde. Osana hyvän unen yleisiä ohjeita makuuhuoneet ovat unta ja seksiä, ei muuta toimintaa. Sinun ei pitäisi tehdä siellä työtä. Erilainen elektroniikka (televisiot, pelijärjestelmät, tietokoneet, puhelimet ja muut laitteet) tulisi poistaa uniympäristöstäsi. Paitsi että ne estävät sinua nukahtamasta, ne voivat myös häiritä epäsuotuisina aikoina ja herättää sinut takaisin.

Sana Verywelliltä

Harkitsemalla huolellisesti uniympäristön muuttujia ja säilyttämällä tilaa hyvät yöunet, voit levätä paremmin ja herätä valmiina menestyvään ja tuottavaan päivään.