10 yleistä migreenin laukaisinta

On olemassa useita tunnettuja laukaisijoita, jotka voivat aiheuttaa migreeniepisodeja. Vaikka sinulla ei ehkä olisikaan ongelmia niiden kaikkien kanssa, on hyvä olla tietoinen mahdollisuuksista ja yrittää määritellä, mikä voi koskea sinua. Migreeniin vaikuttavien tekijöiden välttäminen voi vähentää kohtausten määrää ja vähentää lääkehoitoa.

Monet näistä 10 migreenin laukaisijasta voivat olla jo tuttuja, koska migreenipotilaat ilmoittavat niistä yleisesti.

LaylaBird / Getty Images

Muutetut unitavat

Uniaikataulun epäsäännöllisyys voi laukaista migreenin. Liian vähän nukkumista, muuttunut uniaikataulu (kuten jet lag -viiveillä) ja harvoin liikaa nukkumista voi aiheuttaa migreeniepisodin. Uniaikataulun muutos vaikuttaa aivotoimintaan, voi lisätä alttiutta kipulle, heikentää muistia ja keskittymistä ja aiheuttaa kemiallisia muutoksia, jotka aiheuttavat migreenin.

Ratkaisu

Sitoudu nukkumaan, jota kehosi tarvitsee. Useimmille ihmisille tämä on seitsemän yhdeksän tuntia keskeytymätöntä unta joka ilta. Säännöllisen uniaikataulun noudattaminen, epäsäännölliset herätysajat ja nukkumisajat, kofeiinin rajoittaminen ja kirkkaiden valojen välttäminen yöllä (televisio, puhelin, tietokone, tabletti) voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja levätä enemmän.

10 tapaa nukkua paremmin tänä iltana

Stressi

Stressi ja ahdistuneisuus voivat olla merkittävä migreenin laukaisija, koska ne muuttavat välittäjäaineen aktiivisuutta, erityisesti kipua moduloivaa serotoniinia.

Stressi on jokaiselle erilainen - esimerkiksi työajat tai tapaaminen appien kanssa voi olla stressaavaa joillekin ihmisille, mutta ei toisille. Paljon tästä riippuu tilanteestasi, mutta stressitasosi riippuu myös omasta reaktiostasi elämän tapahtumiin ja siihen, kuinka stressaantunut olet.

Ratkaisu

Jos huomaat, että stressi tai ahdistus häiritsee elämääsi ja laukaisee migreenin, voit toimia stressin vähentämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa, harkitse neuvontaa, meditoi, harjoittele, paranna joustavuuttasi tai tee muutoksia elämässäsi stressin vähentämiseksi. Yleensä kestävien muutosten aikaansaaminen vaatii näiden toimintojen yhdistelmän.

Kivulääkkeiden liikakäyttö

Liiallinen tai pitkäaikainen kipulääkkeiden käyttö, jopa käsikauppalääkkeet, kuten tylenoli (asetaminofeeni) ja Motrin (ibuprofeeni), voivat aiheuttaa rebound-päänsärkyä tai lääkityksen liikakäyttöä, mukaan lukien migreeni.

Kun otat säännöllisesti kipulääkkeitä, kehosi sopeutuu ja vähentää usein omaa kipua moduloivien kemikaalien tuotantoa.Kun lopetat lääkityksen ottamisen, vieroitusvaikutus voi laukaista migreenin oireet.

Ratkaisu

Muista rajoittaa kipulääkkeiden käyttö enintään kahteen kertaan viikossa. Jos koet tarvetta käyttää enemmän, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat hyötyä päivittäisestä migreeniä ehkäisevästä lääkityksestä.

Hormonivaihtelut

Hormonitasojen, erityisesti estrogeenin, muuttaminen voi laukaista migreenin. Kuukautisia edeltävä viikko tai muut vaihtelevat estrogeenitasot, kuten perimenopaussi, voivat johtaa useammin tai vakavampaan migreeniin.

Ratkaisu

Jos olet herkkä hormoneille, keskustele ehkäisyvaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Joillekin naisille ehkäisypillereiden ottaminen viikkoa ennen kuukautisia tai jatkuvien ehkäisyvalmisteiden käyttäminen koko kuukauden ajan voi olla hyödyllistä.

Kuukautismigreenien hoitoon Frova (frovatriptaani) on reseptilääkkeitä sisältävä migreenihoito, jota voidaan käyttää viisi tai kuusi päivää ennen kuukautisten alkua.

Hajut

Yleisiä tuoksun laukaisijoita ovat kukat, hajuvedet, puhdistusaineet, maalihöyryt ja pöly. Tupakansavun hengittäminen, riippumatta siitä, tupakoitko tai altistutko toissijaiselle savulle, voi myös aiheuttaa migreenin.

Syy tähän ei ole hyvin ymmärretty, mutta hajuaistia hallitsevat hermot ovat yleensä hieman pienempiä migreeni-ihmisillä, mikä voi tehdä niistä yliherkkiä.

Miksi hajut saattavat laukaista migreenihyökkäyksen

Ratkaisu

Jos tietty tuoksu saattaa laukaista migreenisi, on parasta välttää sitä tai löytää strategia, joka minimoi altistumisen, kuten jättää ikkuna auki.

Ruoka / ruokavalio

Elintarvikelisäaineet, kuten MSG ja nitraatit, ovat yleisiä migreenin laukaisijoita. MSG: tä lisätään joskus pikaruokaan, ramen-nuudeleihin ja purkitettuihin keittoihin ja vihanneksiin. Nitraatteja löytyy tyypillisesti jalostetuista tai kovetetuista lihoista, kuten leikkeleistä, hot dogeista ja pekonista.

Aspartaami, sokerin korvike, voi myös aiheuttaa migreenin joillakin yksilöillä, samoin kuin tyramiini, jota esiintyy usein peitatuissa elintarvikkeissa, vanhentuneissa juustoissa ja hiivaa sisältävissä elintarvikkeissa. Soijatuotteet, alkoholi ja ruokavärit voivat laukaista myös migreenin.

Migreenin ja ruokavalion välinen yhteys

Ratkaisu

Ota huomioon, mitä söit päivä ennen migreenin alkua. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan ainutlaatuiset ruoan laukaisijat, jotta voit välttää ne.

Kirkkaat valot

Kirkas valo, mukaan lukien auringonvalo tai fluoresoiva valo, voi laukaista migreenin. Tämä voi johtua silmien rasituksesta tai valon aiheuttamasta stimulaatiosta aivoissa.

Ratkaisu

Jos tiedät, että migreenisi laukaisee kirkas valo, on järkevää käyttää aurinkolaseja ja hattua, kun olet ulkona tai kirkkaassa huoneessa. On myös tärkeää olla tietoinen häikäisystä, kuten tietokoneen näytöllä tai matkapuhelimessa.

Aterioiden väliinjättäminen

Paastoaminen tai aterian puuttuminen voi aiheuttaa migreenin matalan verensokerin tai dehydraation vuoksi.Jos ohitat usein aterioita tai ruokavaliota, aliravitsemus tai raudanpuuteanemia voi olla syyllinen migreeniisi.

Ratkaisu

Vaikka yrität laihtua tai olet erittäin kiireinen, yritä suunnitella säännölliset ateriat ja ravitsevat välipalat, jotta vältetään ruoan puutteen aiheuttamat migreenit ja matala rautapitoisuus.

Masennus

Tutkimukset viittaavat migreenin ja masennuksen väliseen yhteyteen, vaikkakin monimutkaiseen. Surua voi edeltää migreeniä prodromaalivaiheessa, mutta masennus voi myös johtaa migreeniin.

Ratkaisu

Mielialasi hoidon etsiminen ei vain auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se voi myös auttaa migreenisi.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinä tai rakkaasi olet huolissasi mielialastasi tai käyttäytymisestäsi.

Lisääntynyt kofeiinin saanti

Päivittäinen kuppi joeasi on saattanut muuttua kolmeksi, mikä voi pahentaa migreenihäiriötäsi. Samoin aamukahvin puuttuminen voi myös aiheuttaa kofeiinin vieroituspäänsärkyä.

Kofeiini voi vähentää päänsärkyä. Liiallinen kofeiinin määrä voi muuttaa aivojen kipureseptorien aktiivisuutta, kun taas kofeiinin poistaminen voi myös häiritä kipureseptoreita. Kaikki nämä vaikutukset liittyvät migreeniin.

Ratkaisu

Kofeiinin saannin maltillistaminen tai kofeiinin poistaminen kokonaan (asteittain, vaiheittain) auttaa todennäköisesti migreeniäsi pitkällä aikavälillä.

Sana Verywelliltä

Laukaisijoiden tunnistaminen ja välttäminen on tehokas tapa hallita migreeniterveyttäsi. Jos sinulla on vaikea tunnistaa laukaisijoita, yritä pitää yksityiskohtainen päiväkirja päivittäisestä rutiinistasi, mukaan lukien ateriat, juomat, nukkumistavat, aktiviteetit ja lääkkeet. Jaa sitten se lääkärisi kanssa. Uusi silmäjoukko voi auttaa tunnistamaan laukaisijat, joita et ehkä ole huomannut olevan ongelma.