Selviytyminen ennakoivasta surusta

Selviytyminen ennakoivasta surusta on erilainen kuin selviytyminen surusta jonkun kuoleman jälkeen (tavanomainen suru). Sinulla voi olla sekavia tunteita, kun löydät itsesi toivon ylläpitämisen herkkään paikkaan samalla kun alat päästää irti.

Paitsi, että nämä tunteet ovat syvästi tuskallisia, ihmiset usein eivät todennäköisesti saa tukea suruistaan ​​tällä hetkellä. Joskus surua ennen kuolemaa voidaan jopa tulkita väärin luopumiseksi jollekin, joka ei ole "ollut siellä".

On monia asioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään, jos suret jonkun vielä täällä olevan menetystä. Tarkastellaan, mistä ennakoivassa surussa on kyse, ja sitten keskustellaan siitä, mikä voi auttaa sinua tällä hetkellä.

Ennakoivan surun ymmärtäminen

Ennakoiva suru on syvä suru, joka koetaan usein elämän viimeisinä päivinä. Se on usein kokenutmolemmatjonkun, joka on lähellä kuolemaa, läheiset ja tosiasiallisesti kuoleva.

Vaikka surua edeltävä suru avaa mahdollisuuden sanoa hyvästit siitä, ettei äkillinen kuolema ole, surullinen etukäteen ei korvaa - tai edes lyhennä - kuoleman jälkeistä surun aikaa.

Tämä artikkeli on kirjoitettu niille, joilla on rakkaansa, joka on lähellä kuolemaa ja kokee surua, mutta myös kuolevat kokevat usein tämän surun. Toivomme, että alla olevat ehdotukset selviytymisestä auttavat sekä kuolevia että heidän rakkaitaan.

"Rohkeista taisteluista" puhuvat nekrologit saattavat olla kauniita, mutta ne myös vaikeuttavat kuolevaa rakkaansa (tai todella kuolevan henkilön) hoitajia ilmaisemaan täysin surunsa ennen kuolemaansa. Kaikki eivät koe ennakoivaa surua, mutta se on yleistä.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 40% leskistä koki surun ennen kuolemaa olevanenemmän stressaavaakuin suru kuoleman jälkeen.

Jos koet surua, kun rakkaasi on vielä elossa, se ei tarkoita, että hylkäät rakkaasi tai annat periksi. Sen sijaan surun kautta työskenteleminen voi antaa sinulle mahdollisuuden hankkia merkitystä ja sulkemista, jota sinulla muuten ei olisi.

Joillekin ihmisille tämä "välissä oleva paikka" pitämisen ja päästämisen välillä on tuskallisen tuskallista ja tuntee pettävänsä rakkaansa, jos he nojaavat ollenkaan kohti päästämistä.

Totuus on, että samalla tavalla kuin ihmiset pystyvät kokemaan iloa ja surua samanaikaisesti (ajatellaan kauheassa köyhyydessä eläviä ihmisiä, jotka pystyvät silti nauttimaan rakkaistaan), on mahdollista elää sekä pitämällä kiinni että päästämällä irti samanaikaisesti . Sinun ei tarvitse valita.

Vinkkejä selviytymiseen

Seuraavat vihjeet ennakoivasta surusta selviytymiseksi ovat auttaneet toisia kahlaamaan haastavien tunteiden läpi, ja toivomme niiden olevan merkityksellisiä myös sinulle.

Anna itsesi tuntea ja surua

Se, että sallit itsesi tuntea kipua sydämessäsi, auttaa sinua olemaan rehellinen ja totta itseäsi kohtaan. Ennakoiva suru ei ole vain surua rakkaasi lähestyvästä kuolemasta, vaan kaikkia muita kuolemaan liittyviä menetyksiä. Seuralaisen menetys. Jaettujen muistojen menetys. Unelmien menetys tulevaisuutta varten.

Tämä on myös aika, jolloin menneisyyden suru voi nousta uudelleen "suremaan". Kieltäminen tuntemasi kipu voi pidentää surua myöhemmin matkallasi. Suru palvelee tarkoitusta riippumatta siitä, tapahtuuko se ennen kuolemaa vai kuoleman jälkeen.

Tutkijat ovat auttaneet meitä tunnistamalla surun neljä vaihetta ja tehtävää. Nämä tehtävät alkavat välittömän menetyksen hyväksymisestä, kivun lievittämisestä ja lopulta päästämisestä irti tavalla, jonka avulla voit siirtää emotionaalisen yhteyden rakkaaseen eri paikassa.

Tämä ei tarkoita luopumista rakkaastasi tai unohtamista. Pikemminkin surun tehtävien suorittaminen antaa sinulle mahdollisuuden tarttua kerran jakamaasi iloon ja rakkauteen, mutta ilman voimakasta surua, joka tekee muistamisen niin tuskalliseksi.

Monien ihmisten on vaikea ilmaista surunsa ennen kuolemaa, koska heidän mielestään se ei tue kuolevaa rakkaansa. Luotettavan ystävän löytäminen puhumaan voi olla hieno ensimmäinen askel selviytyä tästä surusta.

Älä mene yksin: ilmaise kipusi

On tärkeää paitsi antaa itsesi tuntea kipua, myös jakaa tunteesi myös läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa.

Kenenkään ei pitäisi joutua yksin kohtaamaan ennakoivaa surua. Tunteiden pitäminen itsessäsi voi johtaa syvän yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunteeseen.

Jos mahdollista, etsi ystävä, joka on hidas tuomitsemaan ja joka on mukava, kun ilmaisette vihaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että ennakoiva suru on samanlainen kuin suru jonkun kuoleman jälkeen, mutta usein on enemmän vihaa ja tunteiden hallinnan menettämistä.

Yritä löytää ystävä, joka kykenee kuuntelemaan eikä yritä "korjata asioita". Ystävä, joka voi kuunnella, joka ei kerro sinulle, mitä sinun pitäisi tehdä tai miltä sinun pitäisi tuntea, on ihanteellinen.

SielläOnei oikeaa tai väärää tapaa tuntea joutuessaan rakkaansa kuolemaan. Jos meillä ei ole rakkaasi kuolemaa, meillä ei ole mitään keinoa ymmärtää, mitä toinen tuntee.

Ellei ystäväsi ole kohdannut asiaa (ja riippumatta siitä, kuinka samanlainen, kahdella ihmisellä ei ole samanlaisia ​​matkoja), voi olla hullua saada neuvoja siitä, mitä sinun pitäisi tehdä tai miltä sinun pitäisi tuntea. Jotkut ihmiset reagoivat tähän pyytämättömään neuvoon vihalla, kun taas toiset yksinkertaisesti sulkevat. Joko niin, se ei auta sinua paremmin selviytymään.

Jos ystäväsi yrittää jakaa neuvoja, puhu. Kerro hänelle, että haluat vain hänen kuuntelevan äläkä yritä korjata asioita. Tunteillasi ei ole helppo korjata. Kuitenkin löytää joku kuuntelemaan antaa sinulle tavan kävellä tietä tunne hieman vähemmän yksin.

Jos et löydä tukevaa ystävää tai edes pystyt, online-tukiryhmiä, kuten CancerCare tarjoaa, ovat saatavilla, ja ne tarjoavat tukea kuolemaan johtaneiden sairauksien hoitajille.

Viettää aikaa yhdessä

Kuulemme usein ihmisten puhuvan siitä, kuinka vaikeaa on viettää aikaa kuolevan rakkaansa kanssa. He eivät halua muistaa rakkaansa sellaisena kuin he ovat nyt, vaan haluavat muistaa, kuinka he olivat ennen kuolemaansa.

Ajan viettäminen on tärkeää paitsi kuolevalle henkilölle myös läheisille rakkailleen. Välttäminen vierailusta kuolevan rakkaansa kanssa voi johtaa myöhemmin katumukseen.

Ajattele mielekkäitä tapoja viettää aikaa yhdessä. Yksi aktiviteetti, jonka jotkut ovat pitäneet mielekkääksi, on poistaa vanhojen valokuvien laatikot ja albumit. Muistamisen nauru ja kyyneleet voivat olla hyvin puhdistavia.

Voit pyytää rakkaasi vetämään korunsa esiin ja puhumaan jokaisen teoksen takana olevista tarinoista. Jos sinulla on pieniä lapsia, tai vaikka sinulla ei ole, haluat ehkä tehdä videotallenteita, kun rakkaasi kertoo tarinoita siitä, millaista oli varttua ennen sähköposti- ja matkapuhelimia.

Toinen aktiviteetti, jonka jotkut ihmiset ovat pitäneet erityisenä, on löytää halpa parafiinikylpy ja liota ja hieroa sitten rakkaansa käsiä ja jalkoja. Tämä voi tehdä kaksinkertaisen velvollisuuden sekä vähentää niveltulehduksesta johtuvaa kipua ja jäykkyyttä että tarjota tarvittavaa kosketusta.

Voit myös löytää joitain henkilön suosikkiromaaneja lukemaan heille ääneen. Jos rakkaasi rakasti kalastaa, pyydä heitä jakamaan suosikki "iso kala" -tarinansa. Luetteloa voitaisiin jatkaa.

Jokainen on erilainen, kun on kyse merkityksellisestä, eikä valitsemasi toiminnot ole tärkeitä. Se viettää aikaa, vaikka aika olisi hiljaista.

Älä aliarvioi yhdessä vietetyn ajan vaikutuksia edes hiljaisuudessa.

Jos olet hermostunut vierailustasi rakkaasi kanssa, ota hetki oppia puhumasta kuolevan rakkaasi kanssa. Lopuksi monet ihmiset pelkäävät, että he hajoavat ja vaikeuttavat rakkaansa surua entisestään.

Pidä mielessä, että suurimman osan ajasta rakkaasi haluaisi sinun käyvän vierailulla, vaikka menetätkin sen kokonaan. Kyyneleet ovat kunnossa.

Jos tunnet edelleen ahdistusta, varsinkin jos rakkaasi haluaa puhua kuolemastaan, ota hetki ajatella ja kohdata omat pelkosi. Saattaa olla, että et halua järkyttää rakkaasi keskustelemalla, kun ei keskustella, mikä olisi hänelle eniten järkyttävää.

Muista lapset

Lapset kokevat myös ennakoivaa surua, ja vaikka lapsille on yhtä tärkeää työskennellä surun kautta, heille annetaan useinVähemmänkuin aikuisilla on mahdollisuus ilmaista itseään, jopa useimmissa sairaalaympäristöissä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, joille ei anneta mahdollisuutta surra, kamppailevat todennäköisemmin ahdistuksesta ja masennuksesta myöhemmin elämässä.

Lapsettarvesisällytetään jatarveturvallinen paikka ilmaista itseään emotionaalisesti. Jos vanhempi tai isovanhempi on kuolemassa, jonkun muun kuin vanhemman tai isovanhemman valitsemisesta voi olla hyötyä, koska lapset voivat yrittää olla vahvoja kuolevalle tai heidän puolisolleen.

Lapsista ja teini-ikäisistä on olemassa useita surumyyttejä, mukaan lukien myytti, jonka mukaan lapset eivät tunne tulevaa menetystä niin syvästi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vanhemmat, joilla oli pitkälle edennyt syöpä, olivateitietoinen siitä, kuinka syvästi ahdistunut heidän lapsensa oli.

Myönteisempää on, että samassa tutkimuksessa todettiin, että lapset, joilla on edennyt syöpä vanhemman kanssa, arvostivat perheenjäseniä ja elämän tärkeitä asioita paljon enemmän kuin ne lapset, joilla ei ollut vanhempaa syöpää.

Kuoleman ympärillä olevan avoimen viestinnän on osoitettu vähentävän ahdistusta, masennusta ja käyttäytymisongelmia lapsilla, joilla on vakavasti sairas vanhempi. Lapset tarvitsevat varmuuden siitä, että heistä huolehditaan kuoleman jälkeen ja että heitä ei hylätä.

On myös monia hyviä kirjoja, jotka on suunniteltu auttamaan lapsia selviytymään kuolemasta ja kuolemasta. Jotkut alla olevista vinkeistä, kuten taideterapia, voivat olla erityisen hyödyllisiä myös lapsille.

Harkitse päiväkirjaa

Monien mielestä päiväkirjan pitäminen on hyvin parantavaa. Päiväkirjan pitäminen voi olla toisaalta katartista, kun ilmaiset jopa asioita, joita et miellyttäisi jakamaan ystävän kanssa. Toisaalta se voi olla paikka tallentaa erityisiä ajatuksia rakkaasi kuoleman ajankohdasta - ajatuksia, jotka saatat myöhemmin haluta tallentaneen.

Jotkut ihmiset haluavat yksityislehteä. Toiset voivat päättää jakaa ajatuksensa esimerkiksi CaringBridge-sivustolla, jossa he voivat jakaa ajatustensa ja tunteidensa lisäksi päivityksiä ja läheisten apua.

Joidenkin mielestä päiväkirjojen sijasta tai niiden lisäksi kirjeiden kirjoittaminen auttaa lähestyvän kuoleman surussa. Voit esimerkiksi kirjoittaa kirjeen kuolevalle rakkaallesi sanoen kaiken, mitä haluat varmistaa, että sanot.

Jossinäovat kuolemassa, kirjoittamalla kirjeitä lapsillesi - ehkä kirjeet, jotka he voivat avata myöhemmin - tarjoaa paikan ilmaista näitä lempeitä tunteita ja antaa samalla niille, jotka jäävät valtavan lahjan taakse.

Harkitse vetäytymistä

Toivon periytyminen -järjestö tarjoaa nyt vanhoja retriittejä nuorille perheille, jotka kohtaavat vanhemman kuoleman. Niille, jotka hakevat ja täyttävät, he tarjoavat kaikki kustannukset maksetut matkat perheille, joissa on alle 18-vuotiaita lapsia ja joille on edessään lopullinen diagnoosi.

Tarkoituksena on auttaa perheitä muodostamaan elinikäisiä muistoja samalla, kun he saavat työkalut, joita he tarvitsevat selviytymään vanhempien terminaalidiagnoosista.

Hyödynnä kokonaisvaltaisia ​​selviytymismenetelmiä

Kokonaisvaltainen lähestymistapa voi olla hyödyllinen sekä kuoleville potilaille että heidän läheisilleen. Usean näistä hoidoista on havaittu auttavan tunteiden, kuten ahdistuksen, kanssa. Muutamissa pienissä tutkimuksissa havaittiin, että kokonaisvaltainen lähestymistapa surevien huolehtimisessa auttoi toivoa ja parantumista tuskallisessa kokemuksessa.

Joitakin näistä käytännöistä ovat:

• Ohjatut kuvat (sekä kuoleville että ennakoivaa surua kokeville rakkaille)
• Meditaatio
• Taideterapia
• Hierontaterapia
• Qigong
• Musiikkiterapia

Hoida henkisyyttäsi

Henkisyys on tärkeää sekä kuoleville että heidän hoitajilleen. Henkisyys voi olla järjestäytyneen uskonnon ja rukouksen, meditaation, yhteydenpidon luonnon kanssa tai jopa sinulle mielekkään musiikin kuuntelun muodossa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuolevat ihmiset kokevat paremman elämänlaadun viimeisinä päivinä, jos heillä on aktiivinen henkinen elämä, ja että henkisestä elämästä on hyötyä enemmän kuin kuolevalle henkilölle. Kuolevien ihmisten hoitajat näyttävät kokevan myös vähemmän masennusta, jos heidän kuolevalla rakkaallaan on aktiivinen hengellinen elämä.

Mikä on hyvää kuolevalle, näyttää olevan vielä tärkeämpää heidän rakkailleen. . Julkaistun vuoden 2019 katsauksen mukaanJournal of Pain and oireiden hallinta, Kuolleiden hoitajien (perheen ja ystävien) henkisyys liittyy parempaan elämänlaatuun ja pienempään sairauksien ja kuoleman riskiin.

Säilytä huumorintaju

Komediassa ei ole paljon tilaa, kun joku on kuolemassa, ja surulla on selvästi aika. Mutta joskus huumori, oikeassa ympäristössä, voi olla parantavaa.

Itse asiassa katsausAmerican Journal of Hospice and Palliative Caretoteaa, että huumorin hyöty elämän lopussa onkiistaton; hyödyt sekä potilaalle että läheisille.

Se voi viedä aivoriihiä tuoda huumoria rakkaasi sängylle. Huumorista on hyötyä monin tavoin, mutta on tärkeää, ettet vähätele rakkaasi tilannetta (älä tee vitsejä kivusta) tai saa hänet nauramaan liian voimakkaasti, jos hänellä on kipeä kylkiluut tai vatsakipu.

Yksi henkilö voi nauttia hauskoista sähköposteista ja meemeistä. Toiset voivat nauttia komedioista näytöllä. Saatat jopa haluta tehdä Internet-haun "kuolevista vitseistä" saadaksesi lisää ideoita. Yksi suosikki seuraa (mutta pidä mielessä, että tällaisilla vitseillä on aika ja paikka, eivätkä kaikki kuolevat arvostavat tätä vitsiä).

Huumori elämän lopussa

Neljä kaveria puhuu kuolemasta. Yksi kysyy: "Kun olet arkkuissasi ja ystäväsi ja perheesi kokoontuvat ympärille, mitä haluaisit heidän sanovan sinusta?"

Ensimmäinen kaveri sanoo: "Haluaisin heidän kunnioittavan kolmen vuosikymmenen erinomaista johtajuutta." Toinen sanoo: "Haluan tulla muistetuksi upeana aviomiehenä ja omistautuneena isänä."

Viimeinen kaveri putki valitettavasti: "Toivon kuulevani heidän sanovan" PYSÄYTÄ HÄNEN, HÄN LIIKKUU ".

Jotkut syöpäkeskukset tarjoavat nyt nauruhoitoa pitkälle edenneelle syöpään. Kyllä, on monta kertaa, kun nauru ei vain tee sitä. Mutta toisinaan, vaikka joudutkin "väärentämään sitä, kunnes teet sen", nauru voi keventää raskasta tunnelmaa.

Harjoittele anteeksiantoa

Anteeksianto on parantavaa, ja oppiminen antamaan anteeksi itsellesi on yhtä tärkeää kuin anteeksi muille. Aika ennen kuolemaa on täynnä tunteita ja viha ja kaunaa perheenjäsenten keskuudessa voivat hallita voimakkaasti. Mutta tämä on myös aika ratkaista erimielisyydet.

Hyvä ensimmäinen askel anteeksiannossa on kuunteleminen. Niin usein ihmiset sanovat lopulta samaa, vain eri tavoin. Silti joskus on selkeitä eroja. Kysymys, jonka voit kysyä itseltäsi, jos olet ärtynyt toisen perheenjäsenen kanssa, on: "Onko tärkeämpää rakastaa vai olla oikeassa?"

Joku sanoi kerran, että kaunaa on myrkkyä, jonka valmistaudut toiseen ja juot itse. Katkeruuden ja menneisyydestä kipeyden päästäminen irti vapauttaa. Anna itsellesi anteeksiannon lahja.

Anna rakkaallesi lupa kuolla

Ei ole harvinaista, että joku ripustaa tiettyyn aikaan, esimerkiksi odottaen, kunnes hän saavuttaa päivämäärän, kuten lapsen valmistumisen, syntymäpäivän tai läheisen vierailun.

Joillekin ihmisille näyttää siltä, ​​että he lopulta antavat itselleen viimeisen hengenveton sen jälkeen, kun rakas ihminen on jättänyt hyvästit jollakin tavalla ja myöntäessään näin luvan. Lupa kuolla voi mennä molempiin suuntiin. Hyvästi lahja voi olla kaunis lahja.

Sana Verywelliltä

Ennakoivasta surusta ja selviytymistavoista puhuminen voi olla tyhjä. Vaikka yllä olevat vinkit voivat auttaa lievittämään kipua, surun on jokaisen oltava läpi omalla tavallamme ja omana aikanamme.

Älä aliarvioi, miten tämä vaikuttaa sinuun. Juokset tunnekilometrien maratonin. Ole ystävällinen itsellesi ja hemmottele itseäsi. Anna itsellesi lupa tehdä toisinaan vain mitään tai vain sellaisia ​​asioita, jotka palvelevat sinua yksin.

Uhraaminen tukemaan toista elämän lopussa on yksi tärkeimmistä asioista, joita ikinä teet. Älä vain uhraa omaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi matkan varrella.