Liikunta keuhkosyövän ehkäisyyn ja selviytymiseen

Tutkimusten mukaan fyysinen aktiivisuus liittyy pienempään keuhkosyövän ja monien muiden syöpien kehittymisriskiin.

Keuhkosyövässä etu ei näytä olevan eristetty yhdelle ihmisryhmälle. Miehet ja naiset, tupakoitsijat, entiset tupakoitsijat eivätkä koskaan tupakoitsijat hyötyvät kaikesta liikunnasta. Mikä parasta, muutokseen tarvittava liikuntataso ei vaadi tunteja päivässä tai kallista terveysklubijäsenyyttä. Jopa puutarhanhoitoon kaksi kertaa viikossa on liittynyt pienempi riski.

Kaiken kaikkiaan fyysisesti aktiivisilla ihmisillä näyttää olevan noin 20% pienempi riski sairastua keuhkosyöpään.

Liikunta ja keuhkosyövän selviytyminen

Molemmille sukupuolille liikunta näyttää vähentävän keuhkosyövän aiheuttamaa kuoleman riskiä, ​​vaikka hyödyt näyttävätkin olevan naisilla hieman suurempia. On haastavaa tutkia liikunnan vaikutusta keuhkosyöpään ihmisillä. Ei olisi eettistä, että yksi selviytyneiden ryhmä harjoittaa toista ja toinen on tarkoituksellisesti istumaton. Eläintutkimukset eivät välttämättä voi johtaa ihmisiin, mutta vuoden 2019 meta-analyysi, jossa tarkastellaan useita tutkimuksia jyrsijöiden liikunnasta ja kasvaimen kasvusta, havaitsi, että liikunta liittyi merkittävästi kasvaimen hitaampaan kasvuun.

Siitä huolimatta vuonna 2016 julkaistut tutkimukset ovat osoittaneet parantuneen eloonjäämisen myös ihmisillä, erityisesti iäkkäillä naisilla, jotka ovat fyysisesti aktiivisia keuhkosyöpäänsä sairastettaessa.

Tiedämme, että liikunta näyttää auttavan ihmisiä paremmin sietämään hoitoja, ja mahdollisuus jatkaa hoitoja voi johtaa parempaan eloonjäämiseen.

Keuhkosyövän uusiutuminen

Vaikka varhaisvaiheen keuhkosyövällä on korkeampi eloonjäämisaste kuin pitkälle edenneellä taudilla, aivan liian monet näistä kasvaimista palaavat usein etäiseen kohtaan (metastaattinen uusiutuminen). Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että jopa kevyt liikunta näytti alentavan keuhkosyövän uusiutumisen riskiä.

Resepti liikuntaan

Liikunnan vaikutus keuhkosyöpään on riittävän merkittävä, että onkologeja on kannustettu määräämään liikuntaa keuhkosyöpää sairastaville, ja he ovat jopa toimittaneet ladattavan lomakkeen siihen. Suositus (niille, jotka pystyvät) käyttää enintään 30 minuuttia 3 kertaa viikossa (kohtalainen intensiteetti aerobista toimintaa) sekä 20-30 minuuttia kestävää vastarintaa kahdesti viikossa.

Liikunta ja elämänlaatu

Vuoden 2019 raportissa tarkasteltiin tähän mennessä tehtyjä tutkimuksia, joilla arvioitiin todisteita liikunnan roolista syövän hoidossa. Vertailun vuoksi fyysisenä aktiivisuutena tässä määritellään vähintään 30 minuutin aerobinen liikunta vähintään kolme kertaa viikossa. Oli vahvaa näyttöä siitä, että liikunta voi:

• Vähennä väsymystä
• Vähennä ahdistusta
• Vähennä masennuksen oireita: Keuhkosyöpää sairastavien masennus on aivan liian yleistä, ja siihen on liittynyt huomattavasti korkeampi kuolleisuus. Huomionarvoista on, että keuhkosyövän masennus voi liittyä tulehdukseen, ja tulehduksen hoito voi olla avain oireiden vähentämiseen.
• Paranna ihmisen käsitystä fyysisestä toiminnastaan
• Paranna yleistä elämänlaatua

Kyky vähentää syöpään liittyvää väsymystä on erittäin merkittävää, koska tämä on yksi ahdistavimmista oireista monille syöpää sairastaville.

Muita positiivisia etuja, joita havaitaan keuhkosyöpään selvinneillä, jotka käyttävät, ovat parempi itsetunto, parempi kehon koostumus ja parempi uni. Muista, että liikunta voi vaikuttaa joihinkin näistä lisäetuista eloonjäämisen parantamiseksi. Esimerkiksi unettomuus keuhkosyöpäpotilailla voi vähentää eloonjäämistä, ja liikunta on yksi tapa auttaa.

Vinkkejä fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen päiväsi

Kuten aiemmin todettiin, keuhkosyövän riskin vähentämiseksi - ja selviytymisen ja elämänlaadun parantamiseksi - tarvittava liikunnan määrä voi olla yhtä yksinkertaista kuin puutarhanhoito muutaman kerran viikossa. Liian monet meistä epäonnistuvat aikomuksissamme käyttää, koska asetamme tavoitteemme liian korkeaksi. Tämä voi olla vielä vaikeampaa niille, jotka selviävät syövän väsymyksestä.

Kykeneville suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka viikko.

Älä lannistu, jos se ei vain ole mahdollista. Jokainen vähän auttaa:

• Istuta puutarha. Puutarhanhoidolla voi olla useita etuja. Paitsi että kauniiden kukkien kasvaminen auttaa meitä ajattelemaan positiivisemmin syövän suhteen, mutta jos kasvatat muutamia elintarvikkeita, jotka voivat torjua keuhkosyöpää, voit tehdä kaksinkertaisen tai kolminkertaisen velvollisuuden tällä toiminnalla.
• Tanssi. Jälleen voit tehdä kaksinkertaisen velvollisuuden musiikin kanssa. Musiikkiterapia näyttää auttavan kipua ja hengenahdistusta keuhkosyövän kanssa ja voi lisätä ylimääräisen iskun tanssirutiiniin.
• Ilmoittaudu joogatuntiin. Jooga näyttää myös lisäävän luonnollisia tappajasoluja (eräänlainen valkosolu), jotka juhlivat syöpäsoluja. Vuonna 2014 julkaistut tutkimustulokset osoittavat kuitenkin vain vähän vaikutusta.
• Laske päivittäiset askeleesi.Jos teet tämän yhdessä jonkun muun kanssa, siitä voi tulla vieläkin tehokkaampi, koska sinulla ei ole vain joku, joka on tilivelvollinen, mutta se voi lisätä terveellisen annoksen kilpailua.
• Kävele taidegalleriassa tai museossa
• Kävele ystävän kanssa. Et vain harjoittele tällä tavalla, mutta sosiaalinen vuorovaikutus on toinen tekijä, joka liittyy eloonjäämisen parantamiseen.

Sana Verywelliltä

On melko selvää, että liikunta voi parantaa sekä selviytymisastetta että elämänlaatua syöpään. Mutta positiivisten tekijöiden yhdistelmä (tai negatiivisten tekijöiden vähentäminen) on tärkeä, kun on kyse siitä, mitä voit tehdä itse pienentääksesi riskiä tai parantaaksesi todennäköisyyttäsi sairauteen.