Jos sinulla on polven kipua patellofemoraalisen stressin oireyhtymän (PFSS) vuoksi, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat sinua hallitsemaan kipusi ja palaamaan optimaaliseen toimintaan. PT voi arvioida tilasi ongelman syyn selvittämiseksi ja määrätä sinulle oikean hoidon.
Patellofemoraalisen stressin oireyhtymä voi johtua monista eri tekijöistä. Lantion heikkous voi lisätä stressiä polvillesi tai polvilleesi. Pronaatit jalat voivat aiheuttaa jalkojesi pyörimisen epänormaalisti ja aiheuttaa stressiä polvellesi. Nelinpään lihasten heikkous voi myös olla PFSS: n syy.
Jos fysioterapeutti toteaa, että nelipään heikko voi olla tekijä PFSS: ssäsi, hän todennäköisesti määrää vahvistusharjoituksia polvesi toiminnan parantamiseksi. Nelipyörälihaksesi auttavat suoristamaan polviasi, ja ne ovat tärkeitä polvisuojuksen asennon hallitsemisessa kävelemisen, juoksemisen, portaiden kiipeämisen tai tuolilta nousun aikana.
Joskus nelipään vahvistavien harjoitusten suorittaminen voi lisätä stressiä polvellesi, ja tämä voi todella lisätä kipua ja mahdollisesti pahentaa tilasi. Se voi sijoittaa sinut hämmennykseen - sinun on vahvistettava neloset, mutta näin lisäämällä polvikipusi ja pahentamalla PFSS-tilaa.
Joten onko harjoituksia, jotka voidaan vahvistaa vahvistamaan nelipäinen ja minimoimaan stressi polvillesi?
Siellä on. Kaikki riippuu siitä, miten suoritat harjoituksia.
Tuotemerkki X Pictures / Getty Images
Mitä todisteet osoittavat
Äskettäinen tutkimusJournal of Ortopedic and Sports Fysioterapiatutkittiin erilaisten nelirenkaisten harjoitusten vaikutusta patellofemoraaliseen nivelkantaan. Tutkijat mittaivat polven paineen 10 terveellä koehenkilöllä, kun he suorittivat kyykky- ja polvenpidennystä.
Kyykkyharjoituksen aikana tutkijat havaitsivat, että stressi oli vähäinen, kun kyykistyi hyvin määrätyllä liikealueella (ROM). 0–45 astetta polven taipumista (90 astetta on, kun polvi on taivutettu suorassa kulmassa, kuten istuessasi tuolissa), polvisuojuksesi aiheuttama stressi minimoidaan kyykkyn aikana. Kyykkyharjoitusten suorittaminen 45 asteen merkin jälkeen lisäsi polven stressiä merkittävästi.
Suorittaessaan istuvan jalan pidennystä tutkijat havaitsivat, että polven stressi mitattiin merkittävästi 90-45 asteen ROM: lla. Kun koehenkilöt suoristivat polvensa kokonaan, patellofemoraalinen nivelstressi lisääntyi. Tutkijat havaitsivat myös, että vaihtelevan resistanssin käyttö oli vähemmän stressaavaa verrattuna jatkuvan vastuksen käyttämiseen jalkojen jatkeessa.
Varoituksen sana
Vaikka tämä tutkimus osoittaa, että polven stressi voidaan minimoida suorittamalla nelipään harjoitukset tietyllä ROM-levyllä, se sisälsi vain terveitä aiheita. Tulokset mitasivat vain patellofemoraalisen nivelkannan eivätkä välttämättä vastaa PFSS-potilaita. Todistetekeetarjoavat puitteet, joita käytetään päättäessäsi mitkä nelivahvistusharjoitukset suoritetaan ja miten ne suoritetaan polven stressin minimoimiseksi.
Kuinka tehdä nelivahvistavia harjoituksia samalla kun minimoidaan polven rasitus
Kaksi erityistä harjoitusta nelipään vahvistamiseen ovat kyykkyharjoittelu ja istuvien jalkojen jatke. Molemmat näistä auttavat tarttumaan nelipyörään, mutta ne voivat myös puristaa polvilumpioasi ja lisätä kipua. Näitä harjoituksia muokkaamalla voit auttaa vähentämään stressiä ja rasitusta polvien läpi ja vahvistamaan nelipisteitäsi minimoiden samalla polvikiput.
Suorita kyykkyharjoittelu turvallisesti seisomalla jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan pitämällä kädet edessäsi. Anna polvien taivuttaa hitaasti, mutta lopeta taipuminen, kun polvet ovat 45 asteen kulmassa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Suorita 10-15 toistoa tästä harjoituksesta ja varmista, että rajoitat kyykkyyn. Muista lopettaa, kun polvet ovat taipuneet 45 astetta.
Suorita polven jatkeharjoittelu istumalla tuolilla polvi taivutettuna 90 astetta. Suorista polvi ulos, mutta pysähdy, kun se on noin puolivälissä. Polvesi tulisi olla taivutettu 45 astetta. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti jalkasi alkuasentoon. Muista rajoittaa polven ROM-levyä harjoituksen aikana. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Jalan jatkoharjoittelu voidaan tehdä haastavammaksi lisäämällä vastarintaa. Voit käyttää mansetin painoa nilkan ympärillä tai voit käyttää jalkojen jatkokonetta koneen suorittamiseen.
Sekä muokatut kyykky- että jalkojen jatkoharjoitukset on suunniteltu vahvistamaan nelipään lihaksia ja rajoittamaan samalla polven nivelen rasitusta ja rasitusta. Jos jompikumpi harjoittelu aiheuttaa kipua, sinun tulee pysähtyä ja kirjautua sisään fysioterapeutin luo.
Ennen kuin aloitat tämän tai muun harjoitusohjelman, tarkista lääkäriltäsi, että se on turvallista sinulle.
Koska PFSS: llä on monia syitä, varmista, että työskentelet tiiviisti fyysisen terapeutin kanssa varmistaaksesi, että hoidat kaikkia tekijöitä, jotka voivat johtaa kipuun. Joskus polvisuoja on perusteltua tai kengän ortoosit ovat välttämättömiä tilasi parantamiseksi. On jopa kinesiologisia teippaustekniikoita, jotka voivat auttaa hallitsemaan polvilumpion asemaa PFSS: n hoitamiseksi.
Patellofemoraalisen stressioireyhtymän polvikipu voi rajoittaa kykyäsi kävellä, juosta ja osallistua normaaliin virkistystoimintaan. Muokattujen kyykky- ja jalkojen jatkoharjoitusten suorittaminen voi auttaa vahvistamaan polviasi tukevia lihaksia ja minimoimaan nivelten rasituksen. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja saada sinut ylös ja liikkumaan nopeasti ja turvallisesti.
-for-ibs.jpg)
.jpg)
-for-migraines.jpg)