Pekic / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- Vuoden 2020 vaalisykli on ollut emotionaalisesti täynnä. On normaalia tuntea ahdistusta.
- Varaa aikaa tunteiden ja stressin poistamiseen.
- Tietyt toiminnot voivat auttaa sinua samalla rentoutumaan ja keskittymään muuhun kuin politiikkaan.
Se on vihdoin täällä. Kuukausien spekulaation, äänestysten ja sponsoroitujen mainosten jälkeen amerikkalaisille on viimeinen mahdollisuus antaa äänensä vuoden 2020 presidentinvaaleissa. Valkoisen talon lupaamalla kyseenalaistaa äänet, joita he pitävät epäilyttävinä, kilpailun lopputulosta ei todennäköisesti tiedetä muutaman päivän tai viikon ajan. Ahdistuneille elävien on normaalia olla huolissaan lopputuloksesta. Tässä on joitain tapoja torjua vaalien yön stressiä.
Suurin vinkki? Poista sosiaalinen media laitteistasi, vaikka vain yhden päivän ajan. Ihmisen infrastruktuurin hallintaan ja suhteisiin erikoistuneen tohtorin Janice Presserin mukaan se saa sinut tuntemaan itsesi voimakkaaksi.
"Voit vahvistaa voimaasi laulamalla mitä tahansa merkitystä sinulle poistaessasi sovelluksia", Presser kertoo Verywellille. "Ajattele jotain," POOF! Lähetän sinut näkymättömyyden maailmaan! ' Olet supersankari vain näiden ylimääräisten stressaavien aikojen käsittelemiseksi. "
Tunnusta pelottavat ajatukset niiden esiintyessä
On ymmärrettävää, että olet ahdistunut. "Ensimmäinen askel on huomata katastrofaalinen ajattelu", kertoo Debra Kissen, PhD, MHSA, Light On Anxiety CBT -hoitokeskuksen toimitusjohtaja Verywellille. ”Tällainen ajattelu on normaalia. Aivot yrittävät kiinnittää huomionsa eloonjäämiseen - ajattelevat erilaisia skenaarioita, jotta ne tietävät, miten reagoida. "
Käytä hetki tunnustamaan huolesi ja muistamaan aika, jolloin pahin skenaario ei toteutunut. "Kun vältämme pelkomme tutkimista, se on kuin pelottavan elokuvan katselu kädellä silmät", Kissen sanoo. "Se on paljon pelottavampaa, kun estämme sen. Mutta jos katsomme elokuvaa vastakkain ja katsomme pelkomme, ajan myötä siitä tulee aina vähemmän pelottavaa. "
Harjoittele joogahengitystekniikkaa
Pranayama, joka tunnetaan myös nimellä jooginen hengitys, on käytäntö hallita hengitystäsi. Hidas ja huomaavainen hengitys on osoitettu lievittävän stressiä ja ahdistusta.Tavoitteena on hidastaa mieltäsi ja hallita hengitystäsi. Huolellinen hengitystekniikka antaa myös happea aivoillesi.
Kokeile tätä: Hengitä syvään nenän kautta, jolloin ilma täyttää keuhkot. Pidä hengitystäsi sekunnin ajan ja poista sitten pieni määrä ilmaa suustasi. Hengitä seuraavaksi hitaasti nenän kautta.
Ympäröi itsesi laventelilla
Kun tarvitset nopean rauhan, yritä käyttää laventelia ahdistuksen vähentämiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventelin tuoksu voi auttaa lievää ahdistusta.Sytytä yrtillä tuoksuva kynttilä tai laita laventeliä sisältävä voide kyynärvarsiin.
Keitä jotain
Alustavassa tutkimuksessa vuodelta 2018 havaittiin, että ruoanlaitolla voi olla terapeuttisia etuja. Valmistamallasi ei ole väliä - se voi olla suklaalastikeksejä tai filee mignonia. Selkeä ruoanlaittomenetelmä voi auttaa itsetuntoa ja elämänlaatua.
Sip kaakaota
Tämä makea juoma sisältää runsaasti flavanoleja, kemikaaleja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Jos mahdollista, tee juoma tyhjästä saadaksesi ruoanlaittoon liittyviä etuja.
Kuuntele Lo-Fi-musiikkia
YouTubessa on useita kanavia, jotka on omistettu hiljaisen musiikin rauhoittamiseen. Musiikkia koskevat tutkimukset ovat alustavia, mutta tutkimukset osoittavat, että digitaaliset rytmit herättävät nostalgisen rauhallisuuden tunnetta.
Ajattele huomista
Kun uutiset ovat ylivoimaisia, voi olla hyödyllistä ajatella lähitulevaisuutta. Jos löydät epätoivoon, mieti mitä pukeudut huomenna. Tai mitä sinulla on aamiaiseksi. Kun otat itsesi pois välittömästä hetkestä, se voi muistuttaa sinua siitä, kuinka ahdistus voi olla ohikiitävää.
Väri
Anna itsellesi lupa piirtää tai piirtää. Tulosta arkki tai kaksi Super Coloringin kaltaiselta verkkosivustolta ja anna mielesi vaeltaa, kun kuva on valmis. Luova toiminta voi auttaa lievittämään ahdistusta, ja kuvan voi viimeistellä lyhyessä ajassa.
Puhdista ja järjestele
Jos olet huolissasi hallinnan menettämisestä, yritä puhdistaa pieni osa tilastasi. Jos sinulla ei ole henkistä kaistanleveyttä tehdä täydellinen kaapin kunnostus, se on hieno. Aloita lajittelemalla postia tai tyhjentämällä postilaatikko.
Jalat seinää vasten
Iyengar-jooga-asento Viparita Karani, joka tunnetaan myös nimellä "jalat seinää vasten", on suosittu jooginen stressiä lieventävä pose. Kun asetat jalkasi seinää vasten lantiosi lattialle, verenkierto päähän paranee, mikä voi tuntua virkistävältä. Kokeile viiden minuutin Viparita Karani -asentoa helpottaaksesi ahdistusta.
Maadoita itsesi
Käytä hetki maadoitusharjoitukseen. "Tunne jalkojesi paino lattialla, koe tapa, jolla istut tuolissasi", Kissen sanoo. "Tämä tuo sinulle nykyisen hetken sen sijaan, että kuvitelisit tulevaa katastrofia."
Ota tanssitauko
Lisää musiikkia ja aloita tanssia. Tuoreen tutkimuksen mukaan tanssiliike vähentää masennusta ja ahdistusta ja parantaa elämänlaatua sekä ihmissuhde- ja kognitiivisia taitoja.
Tee palapeli
Palapelin palojen sijoittaminen yhteen voi vähentää stressiä - sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Tämän päivän stressin tekeminen pulmilla voi auttaa myös kognitiivisessa koulutuksessa, joka voi estää ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen.
Lemmikit koirallesi (tai kissallesi)
Tutkijat havaitsivat, että 12 minuutin vuorovaikutus koiran kanssa auttoi sydämen ja keuhkojen toimintaa alentamalla verenpainetta, vähentämällä haitallisten hormonien vapautumista ja vähentämällä ahdistusta sairaalahoidossa olevien sydämen vajaatoimintaa sairastavien potilaiden keskuudessa. Itse asiassa potilailla, jotka olivat vuorovaikutuksessa koirien kanssa, meni paremmin kuin niillä, joilla oli vapaaehtoisia vierailijoita.
Ei lemmikkejä? Katso sen sijaan lemmikkivideoita
Aloita selaaminen #dogsofinstagramin läpi. Leedsin yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että videon katselu quokkoista (koalojen serkku) 30 minuutin ajan voi vähentää stressiä jopa 35%. Pennut, pennut, pandat tai kirahvit tekevät. San Diegon eläintarha tarjoaa useita verkkokameroita, jotka näyttävät suorat tai tallennetut videot eläimistä, jotka ovat ihastuttavia. Valitse haluamasi eläin, kunhan olento on suloinen, sillä ei ole väliä mitä lajeja katselet.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Stressi on normaalia, varsinkin kun on kyse vuoden 2020 presidentinvaaleista. Anna itsellesi vapauden huolehtia, mutta osallistu toimintaan, jonka tarkoituksena on lievittää stressiä. Ota yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi. He haluavat auttaa.
.jpg)
.jpg)
