Aamuharjoitus voi vähentää syöpäriskiä, ​​tutkimustulokset

lzf / Getty Images

Tärkeimmät takeaways

• Tutkimukset viittaavat siihen, että aamulla liikunnalla voi olla suurempi vaikutus syöpäriskin vähentämiseen kuin treenaamiseen myöhemmin päivällä.
• Vaikutus näyttää olevan merkittävämpi ihmisille, joilla on keski- ja iltakronotyypit - toisin sanoen ihmiset, jotka heräävät myöhemmin ja menevät nukkumaan myöhemmin.
• Vaikka liikuntarutiinisi ajoituksella voi olla jonkin verran vaikutusta syöpäriskiin, tärkeintä on, että harjoittelet säännöllisesti, päivästä riippumatta.

Aamulla harjoittelu voi vähentää syöpäriskiä enemmän kuin harjoittelu myöhemmin päivällä, äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan.

Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonnaSyöpäepidemiologiasyyskuussa tutkijat analysoivat tietoja 2795 ihmisestä jaettuna kahteen kontrolliryhmään ja kahteen syöpäryhmään.

Tulokset osoittivat, että suojaava vaikutus rinta- ja eturauhassyöpää vastaan ​​oli merkittävin ihmisillä, jotka harjoittivat aamulla (välillä 8 ja 10 välillä). Tulokset pidettiin silloinkin, kun tutkijat sopeutuivat muihin tekijöihin, kuten osallistujien unirutiinit ja aterioiden ajoitus.

Uusien havaintojen ja aikaisempien tutkimusten perusteella tutkijat osoittivat mahdollisen yhteyden syövän ja vuorokausirytmin häiriöiden välillä.

"Tutkijat ovat luokittaneet vuorokausihäiriöt syöpää aiheuttaviksi aineiksi, toisin kuin tupakka tai asbesti", Sean Marchese, MS, RN, Mesothelioma Centerin rekisteröity sairaanhoitaja ja onkologiakirjailija, kertoo Verywellille. Marchese ei ollut mukana tutkimuksessa.

"Vuorokauden säätelytoiminnot ovat kriittisiä homeostaasin monille osa-alueille, kehon säätelymenetelmälle", Marchese sanoo. "Häiritsevä vuorokausirytmi voi heikentää solusyklejä, DNA: n korjautumista ja aineenvaihduntaa. Virheet missä tahansa näistä prosesseista voivat johtaa syöpään, varsinkin jos häiriöitä esiintyy pitkään. "

Mikä on vuorokausirytmi?

Vuorokausirytmi, joka tunnetaan myös uni / herätysjaksona, on 24 tunnin sisäinen kello, jota aivosi ohjaavat. Se kertoo sinulle, milloin on aika mennä nukkumaan ja milloin on aika herätä. Rytmiä säätelevät erilaiset hormonit, joista kaksi merkittävintä ovat kortisoli ja melatoniini.

Vuorokausirytmi noudattaa samanlaista mallia kaikissa, mutta ihmiset jaetaan tyypillisesti kolmeen alaryhmään tai kronotyyppiin: aamu, keskitaso ja ilta.

Aamukronotyypit heräävät aikaisin ja menevät nukkumaan aikaisin, kun taas iltakronotyypit heräävät myöhemmin ja menevät nukkumaan myöhemmin. Iltakronotyypeillä on yleensä unimalli, joka on noin kaksi tai kolme tuntia aamukronotyyppien takana. Kuten voit odottaa, välikronotyypit putoavat jonnekin keskelle.

Nukkumismallit liittyvät myös erilaisiin hormonaalisiin vaihteluihin. Aamukronotyypeillä on aikaisemmin alkanut melatoniinituotanto; niiden taso nousee aikaisemmin illalla ja saa aikaan aikaisemmat nukkumaanmenonsa. Väli- ja iltakronotyyppien osalta melatoniini nousee myöhemmin ja johtaa myöhempiin nukkumaanmenoihin.

Sean Marchese, MS, RN,

Häirivä vuorokausirytmi voi heikentää solusyklejä, DNA-korjausta ja aineenvaihduntaa.

Eroilla on merkitystä äskettäisen tutkimuksen yhteydessä, koska tutkijat havaitsivat, että varhain aamuharjoitusten suojaavat vaikutukset olivat merkittävämpiä keski- ja ilta- kuin aamukronotyypeissä.

Tutkijat arvelivat, että keskipäivästä iltapäivään liikunta saattaa viivästyttää ihmisen melatoniinituotantoa entisestään, jos he olisivat väli- tai iltakronotyyppi. Siksi aikaisempi liikunta voi johtaa enemmän melatoniiniin, tasapainoiseen vuorokausirytmiin ja vähentää syöpäriskiä.

Pidä vuorokausirytmi tasapainossa

Kun vuorokausirytmisi heitetään pois, se voi aiheuttaa vaikeuksia nukkua läpi yön, unettomuutta, väsymystä ja energiaa kaatua päivällä. Todisteet ovat myös liittäneet häiriintyneen vuorokausirytmin epätasapainoon verensokeriin, negatiivisiin aineenvaihdunnan muutoksiin, painonnousuun, masennukseen, dementiaan ja syöpään.

Yksi syy siihen, miksi liikunta liittyy vähentyneeseen syöpäriskiin, on se, että se auttaa pitämään vuorokausirytmin tasapainossa ja toimimaan määrätyllä aikataululla.

Marchese lisää, että riittävän laadukkaan unen saaminen ja säännöllisen uniohjelman ylläpitäminen ovat myös kriittisiä tekijöitä - sellaisia, joita saatat pystyä parantamaan tarkastelemalla tarkemmin nukkumistottumuksiasi.

"Älä yritä olla puhelimellasi tai muilla näyttöpohjaisilla laitteilla ennen nukkumaanmenoa tai jos heräät keskellä yötä", Marchese sanoo. "Tuo valo yöllä laukaisee melatoniinin vaimennuksen ja häiriöt vuorokausirytmissäsi."

Mikä on tärkeämpää: nukkuminen tai liikunta?

Ihannetapauksessa saat riittävät määrät molempia, mutta joskus joudut valitsemaan toisen toisen.

Vuorokausirytmin suhteen vastaus todennäköisesti varmistaa, että nukut riittävästi. "Riittävä uni on kriittinen vuorokausihomeostaasille", kertoo tutkija Swathi Gujral, Pittsburghin yliopiston aivojen ikääntymisen ja kognitiivisen terveyden laboratorion tutkijatohtori Verywellille. "Huonosta unesta johtuvat vuorokausisyklin häiriöiden haitalliset vaikutukset yleiseen terveyteen ovat todennäköisesti suuremmat kuin aamuyön harjoittamisesta aiheutuvat terveyshyödyt."

Alpa Patel, tohtori, Yhdysvaltain syöpäjärjestön väestötieteiden varatoimitusjohtaja, kertoo Verywellille, että tärkein on sen sijaan, että uhrattaisiin hyvää unta ja painostettaisiin itseäsi harjoittelemaan aamuisin, säännöllisen liikunnan saaminen aina kun voit .

American Cancer Society suosittelee 150-300 minuutin kohtalaista tai 75-150 minuuttia voimakasta fyysistä toimintaa joka viikko ja istumisen rajoittamista mahdollisimman paljon.

Tulevaisuuden tutkimus

Vaikka Patel kutsuu uutta tutkimusta kiehtovaksi, hän lisää, että tutkimusta on vielä enemmän. Vaikka liikunta liittyy tasapainoisempaan vuorokausirytmiin ja vähentyneeseen syöpäriskiin, kellonaika voi olla vähemmän tärkeä kuin säännöllisen liikunnan saaminen, kellosta riippumatta.

Patel huomauttaa myös, että tutkimuksen tuloksiin voisivat vaikuttaa muut tekijät, jotka tunnetaan jäännöshäiriötekijöinä, ja niiden kokonaisvaikutus terveydellesi. Vaikka tutkijat yrittivät ottaa huomioon joitain näistä tekijöistä (kuten osallistujien kokonaiskalorisaanti), puuttui muita (kuten osallistujien yleinen ruokavalion laatu). Siksi lisätutkimuksia tarvitaan ennen lopullisten väitteiden esittämistä.

Alpa Patel, PhD

Kehotan ihmisiä keskittymään siihen, minkä tiedämme olevan tärkeää syövän ehkäisyssä. Älä tupakoi, pidä terveellistä painoa, ole fyysisesti aktiivinen, syö terveellistä hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota ja varmista, että saat syövän ehkäisy- / varhaishavaitsemistarkastukset.

Gujral lisää, että sinun tulisi olla tietoinen siitä, kuinka ympäristö- ja sosiaaliset altistuksesi päivittäisessä elämässäsi saattavat häiritä vuorokausirytmiäsi - varsinkin jos nämä altistukset ovat kroonisia ja / tai pysyviä, kuten pitkäaikaisessa vuorotyössä .

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Olitpa varhainen lintu tai yökyöpeli, voit keskittyä käyttäytymiseen, joka tasapainottaa vuorokausirytmiäsi, kuten ravitsevan ruokavalion syöminen, unihygieniatottumusten hoitaminen ja säännöllinen liikunta - aina kun se toimii sinulle.