Jos olet yksi yli 70 miljoonasta amerikkalaisesta, joka käsittelee päivittäisiä selkäkipuja, paljon voi olla pinottu sinua vastaan nukkumaan mennessä. Tiedät todennäköisesti omakohtaisesti, kuinka kipu voi rajoittaa asioita - kuten kuinka monta tuntia saat yötä kohti, kuinka rauhallinen nukkumisesi on, kuinka hyvin toimit herätysaikana ja kuinka tyydyttävä uni on kaiken kaikkiaan sinä.
Soren Haldin kokoelma / kiviSinun patjasi ja sinä
Nukkuminen patjalla, joka ei ole sinulle sopiva, yksilöllisen kuntosi vuoksi voi olla yksi suurimmista esteistä levätä ja lepää.
Ja tämä voi tarkoittaa, että sinun täytyy käydä ostoksilla. Jos näin on, minkä tyyppisen patjan sinun pitäisi ostaa?
Suurimmaksi osaksi patjavalinta on erittäin henkilökohtainen valinta. Todennäköisesti tärkein asia, jonka voit tehdä, on sovittaa mahdollisen patjan lujuus selkärangan ainutlaatuisiin tuki- ja mukavuusvaatimuksiin.
Michael Perry, MD, lääketieteellinen johtaja Laser Spine -instituutista Tampassa, FL, suosittelee, että patjan valinnassa pidetään poissa kummastakin lujuudesta ja todetaan, että tutkimuksissa yleensä löydetään keskikova yritys patja useimmille selkätyypeille. ongelmia.
Lancetissa julkaistu vuoden 2003 tutkimus vahvistaa tämän sanomalla, että "keskikokoinen patja parantaa kipua ja vammaisuutta potilailla, joilla on krooninen epäspesifinen alaselän kipu".
Mikään ei ole kuin hyvä annos tosiasioita, joten tässä on nopea patjan lujuustutkimus, joka liittyy selkäkipuihin.
Tutkimus väliaikaisista selkäkipuista vaahtomuoveista
Sata intialaista sairaanhoitajaa, jotka nukkui vaahtomuovipatjoilla, tutkittiin tämän vaikutuksista piikiinsä vuonna 2000 julkaistussa tutkimuksessaLehti Intian lääkäreiden liitosta. Kyseisten patjojen paksuus oli 10 senttimetriä - sellaisia, joita voi löytää nuorisohostellista. Asukkaat kokivat patjoista väliaikaisia selkäkipuja, mutta eivät yleensä vakavampaa tyyppiä, johon liittyy myös hermo-oireita, kuten iskias, radikulopatia tai parestesia (nastat ja neulat).
Unen aiheuttama kipu lieveni suurimmalle osalle asukkaista (61%) palattuaan omiin sängyihinsä, ja se palasi takaisin, kun he taas nukuivat vaahdon päällä.
Kiinteä vs pehmeä
Pyrkimykseksi vahvistaa, että kovilla patjoilla on myönteinen vaikutus kroonista alaselän kipua sairastavien ihmisten uneen, kuten yleisesti uskotaan, tutkimuksen osallistujat testasivat vuodevaatteita vaihtelevalla lujuudella.
Tutkimus, satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, julkaistiin Spine-lehdessä huhtikuussa 2008.
"Pehmeä" patjaryhmä nukkui vesisängyssä.
Toinen ryhmä nukkui Tempur-pedic-patjalla, joka tunnetaan kyvystään mukautua kehon muotoon tukematta.
Ja "kova" patjaryhmä nukkui futonilla.
Osallistujat suosivat vesipatjaa ja vaahtomuovipatjoja (Tempur-pedic) eniten kivunlievityksen, toimintakyvyn ja yötunneiden määrän suhteen. Näiden kahden patjatyypin ja kovan patjan pisteiden ero oli kuitenkin pieni.
"Tempur-pedic, jossa on kiinteä puhelinominaisuus, olisi paras valinta", Perry kommentoi. "Kun tarvitset lisää tukea, voit yksinkertaisesti painaa nappia ja testata! Tempur-pedicin kauneus on, että voit saada tukea missä tarvitset. Voit myös saada pehmeyttä tarvittaessa."
Hän lisää, että puhelinverkkoyhteydellä on myös etuja, mikä selventää, että enemmän vettä vastaa enemmän kiinteyttä.
"Muista vain olla valitsematta niin paljon vettä, että patjasi puhkeaa", hän hämää.
Kääntöpuolelta Perry sanoo, että jos et soita tarpeeksi vettä, vesisängyn patja voi ympäröi ja sulkea kehosi, mikä voi heikentää unen laatua.
Itse asiassa hän lisää: ”Jotkut potilaistani kertovat tuntevansa itsensä tukahdutetuksi, kun heidän vesipohjansa ei ole tarpeeksi tukeva. Tämä johtuu siitä, että keuhkoilla on vähemmän tilaa laajentua, kun olet uppoanut. Tietenkin parannuskeino on vahvistaa se asettamalla lisää vettä. "
Jopa tämän mahdollisen haittapuolen valossa itsetäytettävät vesisängyt voivat olla oikea tapa edetä. Vuonna 2015 julkaistu katsaus tutkimuksiin, jotka julkaistiin vuonnaSleep Healthvahvisti kaikki tohtori Perryn mielipiteet ja päätyi siihen, että keskikova kiinteä patja, jolla on mukautetut täyttöominaisuudet, osoittautui optimaalisimmaksi valinnaksi selkärangan kohdentamiselle ja nukkumismukavuudelle.
Muista, että tästä aiheesta on tehty vain vähän tutkimuksia. Mutta ne, jotka löytyvät lääketieteellisestä kirjallisuudesta, viittaavat siihen, että patjasi saavuttaa oikean lujuuden avaimena hyvälle unelle - selkäkipuista huolimatta.
