Kävele suosikki toimistotarvikekaupassasi ja huomaat todennäköisesti, että harvat, jos sellaisia on, myyntikerroksen tuoleissa on säädettävät käsinojat. Tuoleista, jotka tarjoavat käsinojan säätöjä, suurin osa on rajoitettu vain korkeuden säätöön. Tuolin käsinojien leveys- ja kääntösäädöt on yleensä tilattava.
Chris Cross / Getty ImagesMiksi käsivarret ovat?
Mutta hyppääminen näiden ylimääräisten vaihtoehtojen saamiseksi tarvittavien vanteiden läpi voi maksaa pois ehkäisyyn ja / tai niskakivun lievittämiseen.
Vuonna 2017 julkaistu tutkimusJournal of Physical Therapy Science ehdottaa, että kyynärvarren tuki, jonka melko usein tarjoavat oikein konfiguroidut käsinojat, voi vähentää kipua tai epämukavuutta niskassa tai hartioissa. Tutkijat selittävät, että ilman kyynärvarren tukea ja hyvää olkapään sijoittamista jotkut tälle alueelle vaikuttavat lihakset, nimittäin ylempi trapezius ja deltalihakset, ovat jatkuvasti aktiivisia matalan intensiteetin tasolla. Tämä aktivointi voi olla taustalla niskakivun alkamiselle toimistossa.
Ennen kuin laitat rahaa alas työtuolille, tee niska, hartiat, käsivarret ja kädet palveluksella hankkimalla taitoja kaikilla mukautuksilla, mukaan lukien käsinojille. Tällöin voit käyttää hienoa tuolia, jos sinulla on sellainen tai jos työsi tai budjettisi sallii, tehdä älykäs osto, joka auttaa sinua välttämään kipua.
Tässä on opas joidenkin ergonomisten tuolien mukana toimitettaviin käsinojien säätöihin.
Käsinojan korkeus
Korkeus on yleisin käsinojan säätö. Ja se on erittäin hyödyllinen säätö - käsinojien sijoittaminen sinulle sopivalle tasolle voi auttaa välttämään yllä mainittua jännitystä ja siitä johtuvaa kipua hartioissasi tai niskassasi.
Säädä käsinojan korkeus niin, että voit helposti sijoittaa ranteesi neutraaliin asentoon. Neutraali ranne on käsi, joka on käsivarren jatke, eikä ranne taipu alaspäin eikä ulotu ylöspäin, jotta pääset käsiksi näppäimistöön tai hiireen.
Jos käsinoja on liian korkea, saatat huomata, että kompensoit olkapääsi, mikä puolestaan voi lisätä siellä olevien lihasten jännitystä. Jos se on liian alhainen, sinulla voi olla ergonominen kosketusrasituksen riski kyynärvarressa tai ranteessa. Toistuva kosketusstressi voi johtaa jännetulehdukseen tai muihin ongelmiin.
Käsinojien korkeutta varten on muutama malli; ne ovat painike ja valitsin (tai nuppi). Onneksi molemmat tyypit ovat helppoja työskennellä itsestään selviä pisteitä pitkin. Sinun tarvitsee vain viettää vain muutama minuutti tutkia heidän toimintaansa ja kokeilla useita tasoja, kunnes käsivarret tuntevat hyvin tuettua.
Käsinojan leveys
Hyvän kehon suuntauksen lisäksi käsinojien leveyden säätäminen voi auttaa rentouttamaan hartioiden, kaulan, käsivarsien ja käsien lihaksia.
Saadaksesi hyvän leveyden sinulle, säädä käsinojat siten, että kyynärpäät ovat suoraan hartioiden alla.
Kaikilla toimistotuoleilla ei kuitenkaan ole leveyden säätöä. Ja kun he tekevät, se todennäköisesti edellyttää ruuvimeisselin käyttöä ja kärsivällisyyttä. Aseta leveys, kun kokoat tuolin ensimmäisen kerran.
Käsinojan kääntö
Käsinojien kääntäminen, mikä tarkoittaa, että ne kääntyvät sisään ja ulos, on toinen ominaisuus, jonka avulla voit tunnistaa mukavimman asennon hartioillesi ja niskaasi. Tämä pätee erityisesti, jos olet altis kyfoosille.
Kyfoosi on asennon tila, jossa yläselkäsi pyöristyy eteenpäin. Jos sinulla on se, todennäköisesti myös hartiat pyöristyvät eteenpäin. Kääntöominaisuuden käyttö voi auttaa sinua venyttämään edessä olevat lihakset ja supistamaan takana olevat romboidit, jotka ovat harjoituksia, joita yleensä annetaan toimistotyöntekijöille. Tämä on yksi korjaava harjoitusstrategia, jonka fysioterapeutti voi ehdottaa kyfoosin kääntämiseksi. Joten, miksi et anna työtuolisi auttaa sinua?
Ei-säädettävät käsinojat ja käsivarreton tuoli
Suurin osa ketjunmyymälöissä myydyistä työtuoleista on joko käsivarsi tai käsinoja, joita ei voida säätää. Jos päätät säätämättömistä käsinojista, varmista, että ne sopivat kehykseen.
Tee niin istumalla tuolissa ja laita kyynärvarret tukien päälle ja katso, miltä se tuntuu niskaasi ja hartioillesi. Vertaa muutama tuoli. Jos käsinojat ovat liian matalat, voit ehkä lisätä vaahtoa korkeuden nostamiseksi. (Nauhaa vain teipillä.)
Työtuolit ovat usein käsivarret. Armless-tuolien avulla voit liikkua suuremmalla mukavustasolla. Mutta monet ihmiset tarvitsevat käsinojan antamaa tukea välttääkseen hartioiden, selän ja kaulan väsymisen.
Sana Office-vammoista
Uskokaa tai älkää, voit saada loukkaantumisen päivästä toiseen toistuvilla liikkeillä ja asennoilla, joita käytät tietokoneessasi.
Vaikka alaselän vammat ovat yleisempiä yleisesti väestössä, yläraajan eli käden, ranteen, kyynärpään ja / tai olkapään vammoja voi esiintyä yleisimmin toimistoissa.
Mutta yksi asia on varma: jos työskentelet koko päivän niska, olkapää ja käsivarsi hankalassa asennossa (kuten monet ihmiset tekevät, koska se on suurelta osin työn luonne), saat todennäköisesti kehittää liikaa lihasjännitys ja nivelten rasitus, olosuhteet, jotka ovat melkein aina tuki- ja liikuntaelimistön vaurioiden taustalla.
Käsinojat voivat auttaa ottamaan kuorman pois hartioiltasi, mikä todennäköisesti lievittää rasitusta ja jännitystä.
